文章编号：20904 / 更新时间：2024-04-29 11:21:06 / 浏览：次

1. 绝对不让其他人出现在相片中

   当然，没有古怪的路人入景很多时候也是比较好的，但在受欢迎的景点挤满游人是很难避免的，这时不妨动动脑筋，利用人群作为陪衬，把路人也成为相片中的一部分吧！

2. 只拍摄「到此一游」的相片

   在旅行之前你可能会在网上搜查目的地的相片，大部分时间你看到的相片会是游客或其他摄影师拍出来的作品，而且会是特定的数个「热门地点」拍摄。这时若果你只是按照别人的相片来拍摄，你只是在「复制」相片，让你整个作品集也变得「到此一游」的感觉。多人拍摄的景点很多时候也是漂亮的，因此当然可以拍，但若果时间允许，你可以从以下的数个要点来拍摄：

   • 不同的角度
   • 不同的时间和光线（例如日出、日落、MagicHour等）
   • 不同的前景或背景（同一个主角，也可以有不同的前景和背景，让作品有更多变化）
   
3. 只在预设好的「最佳观赏处」拍摄

   很多著名的景点也会设有「观看台」或「最佳观赏处」，而绝大部分的游人也会在这里拍摄。如果你要拍出不一样的相片，可以在启程前往目的地前寻找一下附近的地方是否可以拍摄到更佳的相片，例如：

   • 高地：找到更高的拍摄点，或直接跑到山上
   • 湖的另一边：如果是拍摄湖景，不妨考虑湖的四周是否有更佳的拍摄地点（山景也一样）
   • （到达后）在「最佳观赏处」的附近寻找位置
4. 懒惰或缺乏耐性

   我们常常提醒学生，对于摄影（特别是旅摄），「懒惰」是其中一个拍出漂亮相片最大的障碍！因为很多精彩的相片也要在适当的光线下拍摄，例如早起捕捉日出，日落后的MagicHour等，或者是半夜拍摄星空，这些时间若果你因为懒惰而留在旅馆，实在很难拍出漂亮的作品！因此当你觉得疲倦的时候，记得要告诉自己「不要懒惰」啊！除了不懒惰外，耐性也是摄影师必须具备的，当你心目中的理想相片还未出现时，不要急着离开到下一个景点，有时天气变化万千，可能只需多待一会整个环境也会变得不同了！因此在旅摄时记得要预留足够的时候来拍摄（和等待）。

5. 跟不喜欢拍摄的伙伴去旅行

   其中一个旅摄最大的错误便是「跟不喜欢拍摄的伙伴一同前往」，摄影师拍摄往往不但需要攀山涉水，而且因为要在合适的光线拍摄，待上一两小时也是闲事，加上设定脚架、滤镜和调较相机的时间，不喜欢摄影的人必定觉得不耐烦（心想：拍张照要这么久？用手机拍不是可以了吗？），这样你也不好意思多留，导致未能拍出最佳的相片。

6. 不留意细节

   除了大景外，其实在旅摄途中的景点也会有很多细微的东西可以拍，可能是地面有趣的纹理、阴影，或是墙上的小草，也可以成为你镜头下的作品，多点拍摄这些容易错过的细节，不但可以为整个旅程相集加入更多变化，更可以有效训练你的「摄影眼」呢！

7. 整个旅程只顾拍照

   在旅行摄影班中，其中一个要点便是建议同学不要「全程只顾拍摄」，虽然很难抗拒沿途美景的诱惑，但若果能保留一些时间去用心来感受，有时比不断拍摄来得有意义！而且在这段时间也可以放下相机，让脑袋放松休息一下，你会发现下一次拿起相机你的观感会变得不一样，可以留意到的细节会更多呢！

以上就是我介绍的旅行摄影常犯误区盘点，希望对你有帮助。

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如何选择数码相机（详细）

有个网址你看一下:数码的如何选择数码摄像机？在家用数码产品中，数码摄像机算得上是其中的重头戏了，不仅价值不菲，而且功能复杂，很多用户在选购的时候无从下手。 如何能够比较顺利地在“茫茫货海”中以较好的价格买到自己中意的DV呢？可从以下几点着手：1．价格：之所以将价位放在第一位，是因为每个人在买机器的时候都基本上有了一个心理承受极限价。 这里提醒大家，在定位价格时一定要避免只是追求价位高。 价位高一般肯定是会提高性能，只是要注意某些性能适不适合你，有些只是提高了相片拍摄质量，比如SONY 的TRV16E与TRV18E相差750元，但是差别主要就是后者比前者的静像拍摄能力强一点，一般来说没有必要买后者，完全可以将你的资金省下来，而且不影响你所要求的性能。 2．CCD：CCD是决定数码摄像机的一个最为重要的指标，我们在选CCD时候要看以下几个方面：一、CCD的像素：基本上决定了数码摄像机的档次，现在中低档一般是在80万至100万像素左右，而中高档一般是是在120万到200万像素以上，像素的大小直接决定所拍摄的影像的清晰，色彩，以及流畅程度。 二、CCD个数。 3CCD要比单CCD的摄像机好很多，因为单CCD采用单片色还原，而3CCD采用每一片还原一种颜色，这样三片分别负责红绿蓝，不会造成像单片集中还原的相邻像素偏色的情况，而且3CCD无论防抖功能还是最低照度都要比单CCD机性能好，所以在可以承受的价位情况下，当然要选择3CCD.三、面积。 可别小看了CCD的面积，其他指标都一样，面积小的CCD的成像质量相对要模糊、色彩还原丰富程度也要差，而用在放抖的面积也小很多，那么防抖功能当然也就相对弱一些了。 3．镜头同数码相机一样，镜头也是决定成像质量的一个重要因素。 首先要看变焦比，这里指的是光学变焦，光学变焦比越大，我们拍摄的场景大小可取舍的程度就越大，对我们拍摄时候的构图会带来很大的方便，这点和相机的变焦镜头是同等道理。 二要看镜头口径，如果口径小，那么既使再大的像素，在光线比较暗的情况下也拍摄不出好的效果来。 也就是说，它将成为数码摄像机成像的一个瓶颈。 4．外形和体积这两个指标对家用摄像机来说十分重要，要想玩的炫、玩的方便，用户必须要着重考虑这两方面。 我们买家用机器一般都是带有娱乐性质，所以要考虑外形是很有必要的。 还有一个就是体积，家用摄像机一般都需要在外出时候携带，那么小巧玲珑就显得非常必要，这样可以方便携带，也可以为你的其它用品空出一点空间，最重要的是，拍摄起来可以采用任何姿势，而不必因为人的站位局限了拍摄视角。 5．操作菜单普通用户可能从来没有玩过数码，那么操作菜单的简单就成了选机的必要条件，现在多数数码摄像机的操作菜单都十分简单，但是如果实在是没有什么基础，两种菜单可以选择，中文菜单和触摸式菜单，中文菜单自不必说，触摸式菜单只要在液晶屏上指指点点，就可以完成操作，十分方便，适合数码初学者。 6．静像拍摄能力一些数码摄像机在你要求不是很高的情况下，可作为数码相机用，但有一点在选购时一定要注意，有些机器虽然也可以拍照，但是图像并不记录在存储卡上，而是记录在DV带上，这样的摄像机拍照功能还是不要奢求什么质量，如果有使用拍照功能的想法的话，强烈建议不选购这样的产品。 7．液晶取景器液晶取景器没有什么高深的名堂，主要就是亮度要够高，像素要够大，还有面积也是越大越好，现在比较流行的是2.5寸和3.5寸，只要在选购时稍加注意就可以了。 8．配件不要小看了配件，它对你的爱机能否正常运转也是起着十分关键的作用的。 一定要注意电池待机时间。 一般随机带的电池都是拍摄时间比较短的，要是有一个好一点的电池，在使用的时候可以大开取景器，尽情的拍摄，感觉岂不好极了；还有就是存储卡、以及各种线材（每个机型的机器相配套的）、一些机器可能还有其它配件，注意看货物单上的器材是否全部有送。 当然，不要忘了注意备用电池、背包、DV带等配件的价格，虽然都不是什么大件，但加在一起也是一笔不小的费用，而且对您今后的拍摄过程也会起到一定的影响。 9．保修虽然一般说来，数码产品的故障率很低，就象家里的电视机，用个三年五年甚至十年八年，仍然完好无损。 但是防患于未然对我们的使用是大有好处的，所以建议大家在购买时一定要注意：一要购买比较好的厂家的品牌，而且要尽量在本地有维修站的，这样可能对你的使用有很大的好处。 二要注意不要购买水货。 选择误区：像很多数码产品一样，消费者由于受媒体宣传的影响，在选购时往往会存在一定的误区，吹毛求疵地追求某些并非最重要的性能，而忽视了真正重要的因素。 无比不要陷入这样的误区：1．不要只认品牌购买数码摄像机时，很多人会考虑什么牌子的机器好，随后就认准这个品牌的产品购买，却忘了考察它好在哪里、与其他品牌同档次的产品又有何差异。 最终可能落得个“名牌不实用”的情况。 其实数码摄像机的品牌信誉度固然很重要，具体的各方面参数对我们来说也是相当重要的。 在购买前应该对各厂商的产品性能参数进行全面的了解比较，找到最适合自己的才是最好。 现在国内市场上的数码摄像机厂商非常多，索尼、松下、三星、佳能、JVC、夏普等产品质量都相当不错，功能方面各有所长。 每个厂商的产品都有自己的特色。 根据自身需要选对了机型，就可以为家居、旅行、工作等带来无尽的乐趣，而盲目的追求品牌效应是不实际的，一个品牌好并不代表它所有的机型都好，您说是吗？2．不要盲目追求数码摄像机的拍照功能现在的数码产品越做越先进，数码摄像机已经具有了照像功能，部分产品的像素数已经达到了200万、甚至300万，已经可以和主流的数码相机相媲美，许多朋友在购买数码摄像机时也喜欢购买高像素的产品，想做到一机两用，既可以用来拍照，也可以用来摄像。 一机两用可以说是当前数码摄像机产品的一个发展趋势，但是当前的科技水平还不足以达到完美的两机合一，许多产品只是在CCD像素数这一方面达到了要求，不同型号的机器拍摄出来的图像质量也不一样，有好有坏，但再好也无法跟真正的数码相机相比，所以说它们的拍照效果还是无法与真正的数码相机相抗衡的。 所以一般家庭使用80-100万像素左右的机器来进行日常家庭摄像已经足够了，没有必要为了追求高像素的拍照功能而多花数千元。 对于家用数码摄像机来说，我们主要还是把它当作一款数码摄像机来使用，没必要对它的静像效果要求这么高，如果你对静态照片要求比较高的话，还是买一部300万像素以上的数码相机比较合适。 3．不要盲目追求夜视功能顾名思义，所谓夜视功能，就是在光线十分昏暗甚至一点光线都没有的情况下，数码摄像机也能够拍出可以被肉眼看得到的影像。 乍听起来，这一功能非常实用，因为我们在摄像时经常会遇到光线不足的情况，如果“夜视”功能真的如此神奇，那么我们在拍摄夜景等场面时就放方便多了。 目前市场上的各大厂商生产的数码摄像机都具有“夜视”功能，例如索尼的“红外线夜摄”和“超级红外线夜摄”、松下的“彩色夜视功能”和JVC的“彩色数码夜眼”等，许多用户在购买前对于“夜视”功能很感兴趣，但是买回家以后就发现其实没什么用处，这个功能拍摄的影像要么是单色的，要么是不连续的，画面严重拖尾，看起来的感觉一个字——累！所以说，数码摄像机的“夜视功能”只是在特定的拍摄条件下才应使用，拍摄的画面效果较差，在光线不足时，应该尽量进行补光，而不是过多的依赖“夜视”功能。 目前的绝大多数买家购买数码摄像机都是为了出外旅游或者拍一些家庭日常生活录像，相信没有多少人会经常用到这些“夜视”功能，所以，您在购买数码摄像机的时候，可以把各个品牌的“夜视”功能当成一个小小的附加功能来看待，不必过多的考虑它的优劣，应该把更多的精力放在诸如CCD、镜头、变焦、防抖等重要功能的选择之上。 相信现在你对如何选购摄像机已经有了一定的常识了吧，快快行动吧！具体选择哪一款，当然也还是要看您的侧重了。 采购摄象机或数码相机者，必定能够选择一款适合于您的数码相机

水的好处有多少？

喝水每次以一百毫升至三百毫升为宜，不能超过1500毫升，否则即过量。 进入夏季以来，许多人错误地认为，大量饮水可以解暑降温，医生提醒人们，炎炎夏日结合自己的身体状况和天气情况适量饮水，谨防过量饮水引发水中毒。 医生解释说，人们在炎热天气过量饮水后，一定程度上会改变血液盐分的浓度，从而促使身体内部出现液体流动的变化，导致大脑肿胀、压迫颅骨等症状，引发“水中毒”，造成对人体的损害。 有些运动员为了有效地防止心力衰竭而过量饮水，或者是一些精神病人为了清洗罪孽和毒素而大量饮水，都会造成“水中毒”。 医生建议，在做好防暑降温工作中，不能单纯依靠大量喝水来解决问题，主要是树立自我防护意识，突出做好以下三点。 一是要避免到高温暴晒的地方长期逗留，尽量减少身体水分挥发量，降低饮水量。 二是要注意结合自己身体状况和运动量，尽量不要做剧烈运动，适度补充身体水分需求量。 三是要注意改善饮水结构，适量喝点淡盐水，确保体液和血液中的盐分含量。 一天饮水量多少为宜呢？以正常成年人的饮水量为计算标准。 生理需要量为3000毫升，每日通过饭、菜、汤、水果摄取水分约1000毫升。 为此应补充白开水2000毫升，日常生活中有些人喜欢饮茶水、牛奶、咖啡、果汁、酒等其他饮料，即便如此，补充白开水量一般也不宜少于1000毫升。 老年人应为成年人的4/5左右。 男性比女性增加10%—15%，婴幼儿由于生长发育使其新陈代谢较成年人旺盛，因而相对需水量较多，应在不口渴情况下再补充100—500毫升，比较符合需求量。 一天的喝水行程表 真正有效的饮水方法，是指一口气（或一次过）将一整杯水（约200-250毫升）喝完为止，而不是随便喝两口便算，这样才可令身体真正吸收使用。 当然，所谓一次过饮水并非一定要一口气喝完。 如果只随便喝一两口来「止渴」，对身体根本无济于事。  饮好水  尽量避免常饮蒸馏水（一般蒸馏水的水性太酸，容易伤害身体，对肾脏较弱的人士则更为不利），可选择优质的矿泉水。 如可以的话，饮用碱性水对人体最有利；否则，在家用滤水器过滤后煮熟再喝亦无不可。 总的来说，如没选择，饮比不饮好！  饮暖水  夏日炎炎，很多人都会选择饮冰水，又或特意在水中加冰饮用。 其实冰水对胃脏功能不利，饮和暖开水更为有益，因为这特别有助身体吸收使用，更有助肠胃消化。   空腹饮水 当然，饮水随时都可以，口渴时才饮用往往只能解渴，未能济事。 有效的饮水方法乃在空腹时饮用，水会直接从消化管道中流通，被身体吸收；吃饱后才饮水，对身体健康所起的作用比不上空腹饮水好，试试看吧！ 能放能收  上班一族常常会因工作关系疏忽了饮水，又或者为了避免「借尿」小休的猜疑而宁愿不喝水；在此特别奉劝各位朋友切勿以「常去厕所」为理由而避免喝水。 长此下去，膀胱和肾都会受损害，容易引起腰酸背痛。  只要慢慢养成饮水习惯，膀胱接收惯了，上厕所的频率自然也渐渐减少。 但每天喝八杯水，上厕所七至八次亦属正常，是新陈代谢必须的更替。 切记饮水之道，并不在乎满足喉干颈渴，口干时才喝一口水根本毫不济事。  水之于身体，就好象氧气般重要。 给身体喝水，是延年益寿的不二法门；给身体喝水，是亮丽皮肤的基本原则。 为了健康，为了美，水，又那有不喝的道理呢？  喝水行程表  AM6:30  经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝杯250CC的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。 别马上吃早餐，等待半小时让水融入每个细胞，进行新陈代谢后，再进食！（非常重要！身体排污靠它！）  AM8:30  清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先别急着泡咖啡，给自己一杯至少250CC的水！  AM11:00  在冷气房里工作一段时间后，一定得趁起身动动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪！  PM12:50  用完午餐半小时后，喝一些水，取代让你发胖的人工饮料，可以加强身体的消化功能，不仅对健康有益，也能助你维持身材。   PM3:00  以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧！ 喝上一大杯水，除了补充在冷气房里流失的水份之外，还能帮助头脑清醒。   PM5:30  下班离开办公室前，再喝一杯水。 想要运用喝水减重的，可以多喝几杯，增加饱足感，待会吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。   PM10:00  睡前一至半小时再喝上一杯水，目标达成！今天已摄取2000CC水量了。 不过别一口气喝太多，以免晚上得上洗手间影响睡眠品质。 喝多少水？ 正常人每天所需水分大约为一点五公升左右，若以多少杯来计算的话，大约等於八杯二百毫升左右的水。 不过这也视乎个人日常活动量而定。 合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升为宜，间隔时间为二十至三十分钟。 什麼时候喝？ 喝水应该是白天和晚上都平均为原则，不要在单一小时内连续喝太多水。 睡前少喝、睡后多喝也是正确饮水的原则，因为睡前喝太多的水，会造成眼皮浮肿、及夜尿多，令睡眠质素受影响。 而经过一个晚上的睡眠，人体流失的水分约有四百五十毫升，早上起来需要及时补充，因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循环，及促进大脑清醒。 多喝水,要适可而止. 身体的每个系统都需要喝水 - 事实上，我们身体内大部份都是水。 人的肌肉、血液和大脑中有超过70%是水分。 这是维持一个人每天生理需求的重点之一，而大部份的人都没有摄取足够的水分。 下面有10项有关水功能的摘要： 1. 绝对不要低估水的价值 水有调节身体温度，输送氧和养分，带走废弃物，协助肝、肾功能，溶解维他命和矿物质的功能。 每个人每天需要消耗10到12杯的水来维持身体的液体平衡。 2. 注意脱水现象的产生 根据 Mayo 诊所和其它居于领导地位的健康管理组织所提出的，就算是轻度的脱水也会造成例如昏睡和便秘等健康问题。 脱水症状包括食欲的减低、轻微头痛、头晕和全面性的缺乏钙质。 这个同时也证明了适当的补充水分可以预防一些疾病，例如肾结石以及降低结肠癌的发生率。 3.8并不是永远的神奇数字 每天要喝8杯8盎司的水已经是一种标准规则了，但是你需要的可能更多，特别是当你在运动的时候。 计算身体对液体的需求最简单的方式就是将体重除以2，所得到的数字就是你每天需要摄取的水分。 4. 如果怀疑的话，再去装一杯水 人需要补充大量的水分以避免因为炎热、潮湿或是太冷的气候以及高海拔所造成的脱水状况。 尤其是感冒生病的时候，特别是发烧的时候更需要补充大量的水分。 另外，有一些体重管理的专家也相信在每参用餐钱喝一杯水可以减少对食物的摄取量并帮助消化。 5. 注意看不到的液体 白开水是最好的，不过牛奶、果汁和其它的饮料类也都有约90%的水分含量，所以可以帮助你达到对水分的需求。 含咖啡因的饮料和酒精类是属于利尿剂的一种所以会增加液体的流失，所以他们不能算。 事实上，在你每喝一杯含咖啡因和酒精赖的饮料时，再喝一杯白开水。 6. 在症状出现前先喝水 很多专家相信如果你等到有口渴的感觉时再喝水的话，你已经出现轻微的脱水状态了。 起床后先喝一杯水，睡前也要喝一杯水。 7. 不要改变水分摄取的计划 每天要有定时喝水的计划。 放一个水杯或是水壶在身边当作是提醒，或是把喝水的时间放入每天的行程表内。 8. 运动时要多喝水 为避免因运动和流汗所造成的脱水现象，你必须在最短的时间内完成水分的补充。 美国营养学协会（ADA）建议在开始运动的前两个小时喝两杯水，之后在开始肌耐力运动前15到20分钟再喝2杯水。 在运动当中每15到20分钟需要补充一次水分。 9. 运动时间长的时候要摄取运动饮料 根据 ADA，传统的北美式体重控制模式会提供大量的钠、钾、氯和镁来替代汗水的流失。 不过，如果运动时间超过一个小时以上或是在气候极端的环境下就需要考虑摄取运动性饮料来维持电解质的平衡以提高身体对液体的吸收和碳水化合物来支持能量的提供。 10. 注意额外的不正常症状 如果你出现不正常的口渴状态或是频尿，寻求医生的协助来找出问题。 口渴感觉和尿液的增加（份量和频率）可能是疾病的征状，包括不同程度的糖尿病。 对人来说，水是仅次于氧气的重要物质。 成人体内60%的重量是水。 儿童体内水的比重更大，可达80%。 如果一个人不吃饭，只喝水，依靠自己体内贮存的营养物质或消耗自体组织，可以存活一个月。 但是如果不喝水，连一周时间也很难挨过。 体内失水10%，就威胁健康；如失水20%，就有生命危险，足见水对生命的重要性。 水不仅是构成身体的主要成分，而且是一切物质代谢的介质，具有许多生理功能。 如水参加氧化还原反应，促进各种生理活动和生化反应的进行；没有水就无法维持血液循环、呼吸、消化、排泄等生理活动，体内新陈代谢也无法进行；水还可以协调体温的恒定。 另外，水也是体内自备的润滑剂。 健康饮料在暖水瓶里 随着生活水平的提高，近年来出现了纯净水、矿泉水、各式各样的饮料，品种、数量越来越多，加上铺天盖地的广告宣传，似乎只有喝这些 “水”才能解渴，才能维持身体健康，才够时尚。 有关专家指出，这是对消费者不负责任的误导。 比如纯净水，其最大的优点是最大限度地去除了原水中的细菌、病毒、重金属，特别是有机物的污染。 但纯净水最大的缺点是，同时消除了钙、镁、氟、碘、硒等人体内的必需矿物质和微量元素。 有资料显示，饮水中的钙、镁摄入量要占总摄入量的5%～20%。 有专家指出，长期饮用纯净水，不仅减少了有益元素的摄入，同时纯净水还可能作为一种 “饥饿水”，促使体内有益元素排出。 以上只是从合格的纯净水来分析其利弊。 目前市场上不合格的纯净水占有相当大的比重。 据广东省质量技术监督局抽查，桶装饮用水合格率仅为43.6%，有的菌落数大大超标，这对健康的影响更为严重。 再看看饮料。 目前市场上饮料品种繁多，按所含成分可分为七大类。 一类是含乙醇饮料，包括啤酒、蒸馏酒、果酒、配制酒等，这类饮料含有乙醇，显然不宜代水饮用；二类是天然果汁饮料；三类是天然蔬菜汁饮料；四类是含电解质饮料，人们常喝的汽水就属这一类；五类是矿泉饮料，多由天然矿泉水配制；六类是含咖啡因饮料，包括咖啡及可乐型饮料等；七类是乳类饮料，包括牛奶和以牛奶为主要原料加工调配的各种饮料。 这七类饮料都不宜代替水，也代替不了水。 国内外专家一致认为，真正的健康饮料就在暖水瓶里。 据研究表明，白开水的生物活性比自然水高出4～5倍，与生物活细胞里的水十分相似，经常饮用可预防感冒、咽喉炎和某些皮肤病。 饮水量的标准是多少 喝水简单易行，但据专家观察，许多人达不到标准饮水量，对健康影响很大。 据临床统计，每天上午9～10时，是心脏的发病高峰时间，其原因之一与体内缺水有关。 因夜间睡眠很少饮水，而呼吸及皮肤的水分蒸发并未停止，血液黏稠度增加，冠状动脉形成血栓的机会增多。 那么，水是不是喝得越多越好呢？当然也不是。 特别是一次急骤大量饮水，还会引起水中毒。 英国一位病人连续饮水15升，两小时后因呼吸和心脏骤停而死亡。 经反复检验，死因就是过量饮水。 既然喝水过多过少都会影响身体健康，一个人每天应喝多少水才好呢？这个问题不能一概而论，因为一天饮水量的多少与年龄、性别、体重、职业、季节、运动量、健康状况等因素有关。 一般情况下，正常成人每天生理需水3000毫升，通过饭、菜、汤、水果摄入约1000毫升，其余要靠喝水来补充，也就是说，成年人平均每天需喝2000毫升水。 60岁以上的老年人是成年人的80%左右，为1600毫升；男性比女性增加10%～15%，为2200～2300毫升；身体肥胖者应增加10%，瘦者应减少10%。 此外，运动量大、出汗多等情况下也要多饮水。 把握好几个喝水时机 什么时候喝水，虽然没有一个像一日三餐那样固定的时间表，但有几个时间段是应该特别注意的。 首先不能渴了才喝水。 由于喝水可以解渴，故许多人认为渴了再喝水是理所当然的，这实属饮水误区。 喝水是人的生理需要，不渴并不意味着体内不需要水，一旦出现口渴，说明体内已经缺水了。 第二，早晨起床后喝一杯白开水，特别是有心脏病及50岁以上的老年人，有助于防止或减少因血液黏稠度增高引发的心脏病。 第三，婴幼儿在两次喂奶之间加一次水，有利于其生长发育。 第四，临睡前饮少量水，可预防夜间血液黏稠度增高，但不要大量饮水，以免增加夜尿量，影响睡眠。 第五，剧烈运动或劳动大量出汗，不要立即大量喝水。 可先用温水润润嗓子，过30分钟再适量补充水。 第六，饭前饭后不要大量喝水。 特别是饭后半小时至一小时内不饮或尽量少饮浓茶，婴幼儿、孕妇和贫血病人更要注意这一点

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