文章编号：14534 / 更新时间：2024-03-03 01:32:39 / 浏览：次

相信很多人都会有一种困扰自己的小肚子不知不觉就凸飞猛进渐渐地，甚至还拥有了S型身材前凸：指肚子凸后翘：屁股翘，但松垮变形很多人都以为，这种体型只是日子过得太滋润，单纯长了点肉而已。

事实真的是这样吗？恐怕没那么简单。这种前凸翘的身材，除了脂肪累积，也可能是你的骨盆出现前倾造成的。顾名思义，骨盆前倾就是骨盆位置向前倾斜的角度增大，腰椎的生理曲度加大。

大家可以想象一下，如果一直有只手在往前推你的腰，是不是就会不自觉地挺肚子、翘屁股？骨盆前倾也是差不多的道理，脊椎生理曲度生变化就像那只无形的手，会让你的小腹和臀部都变得尤其凸出，整个人重心向前倾斜。

不仅如此，这种变化还可能影响到你身体其他方面。驼背、圆肩、假胯宽、走路外八、膝关节过伸、小腿肚壮、臀部肥大下垂这些不良体态，其实都跟骨盆前倾有一定关系，有可能互为。

除了影响身材以外，骨盆前倾还可能产生其他健康危害。比如：腰背酸痛：骨盆前倾带来的重心改变，会让腰部力量失衡，增加腰肉的压力，让它们长期处于紧张状态，稍微久站、运动，就会出现腰痛、背痛，甚至肩痛；腰椎疾病：严重的骨盆前倾会使腰椎更容易出一些疾病，比如腰间盘突出、腰肌劳损、腰椎管狭窄等；慢性疲劳：骨盆前倾和脊柱位置不良时，肌肉长期维持不良的姿势会逐渐失衡，可能导身体更容易出现疲劳和肌肉酸痛；影响脏器：骨盆之内存在大量脏器以及生殖器官，骨盆发生变化可能导致胃肠道蠕动减弱、便秘、痛经等问题。

有小肚子一定是骨盆前倾？那倒也不一定，说不定真的是胖出来的肚子呢？骨盆前倾主要有三个典型表现：1.站立时小腹、屁股凸，臀部下垂变形，脖子前倾之类的形体改变；2.睡觉时平躺会觉得腰部不适，难以平躺；3.腿部出现代偿性膝过伸，小腿肚明显后凸>

如果怀疑自己有骨盆前倾，最好结合这些特征综合判断，然后去医院做进一步检查。还有一个很简单的自测方法：贴墙站立，尽量把头肩、、脚后跟贴紧墙面，如果腰部与墙之间的空隙能放进去一拳，那就说明腰椎曲度过大，可能存在骨盆前倾的问题。当然，最靠谱的还是花几十块钱拍盆的X光片来测量骨盆前倾的角度。

从锻炼康复的角度来讲，最重要是拉伸放松背部、腰部紧张的肌肉，加强腹部肌肉和伸髋肉锻炼。拉伸肌肉可以这样做：1.单腿向前弓步，腰背挺直，重心前压；2.收腹坐于脚跟，身体前趴，尽量将双手向前延伸。锻炼腹肌可以样做：做卷腹，双腿弯曲平躺，腹部发力抬起上半身约45°，同时避免脖子发力。加强臀部和大腿后侧肌肉这样做：做臀桥动作，屈膝双脚支地面，臀部和大腿后侧的肌肉发力把髋抬起来，使得大小腿呈90°，肩、髋、膝成一条直线。

不过，这些动作虽然能起到改善作用更重要的还是改变日常生活中的姿势习惯：1.避免久坐，定时站起来活动一下，坐时保持身体中正，可以使用腰撑并贴合椅背，不要瘫坐、、跷二郎腿；2.保持正确站姿、走姿，时刻提醒自己沉肩、微夹臀、稍收下巴，重心没有前倾或后倾，少穿高跟鞋；3.睡觉时平卧，膝盖垫一个枕头，避免长时间侧卧。

最后，如果你的骨盆前倾已经严重影响到你的生活了，那千万不要拖！早点去康复科喊医生看看，他们你专业的康复建议。

本文合作专家参考文献：[1]赵美萍,任海燕,孙俊芳等.大学生不良体态与治疗干预现状评价[J].中国用医药,2023,18(19):166-169.
DOI:10.14163/j.cnki.11-5547/r.2023.19.045
[2]田宇豪,黄思洁,孙梓彦等.髂腰肌训练改善骨盆前倾的效果研究[J].当代体育科技,2021,11(33):32-35.
DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2107-1579-4882
[3]美.浅谈骨盆倾斜症运动康复方法[J].体育世界(学术版),2019,(05):159-160.
DOI:10.16730/

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小腹凸起的原因中年妇女小腹为什么越来越突出

【小腹凸起的原因】为什么随着女性年龄的增长，女性的小肚子就那么难减呢?小腹凸起的原因有哪些呢？小腹凸起原因一：女性适应环境的表现小腹凸起原因二：腹肌老化小腹凸起原因三：压力过大，心情郁闷小腹凸起原因四：肠胃功能下降一定要在健康的前提下！ 还是饮食问题：如果你能控制饮食的话一定成功。 任何都不能真正的奏效。 你想得极端一点-----一个人不吃饭会怎样？ 只要不成为厌食症，减食不会有错。 你是个容易吸收营养的人---是个健康的人！ 肥胖，是健康人、有钱人的烦恼。 不必烦恼，正视他，尽量解决他！控制饮食！！！！ 你的提问！

小肚子越来越大这6种办法摆脱

对于女孩子来说，最痛苦的事情是什么呢，就是想减肥，然后身上的肉都能减掉，可是这个小肚子却越来越大，那么导致这样的原因是什么，是她们减肥不够坚持吗，可能不是她们自身的原因，而是她们减肥用错了方法，对于那些爱美的小仙女来说，这点是不能容忍的，那么小肚子太大要怎么办，很多人由于长期久坐以及一些不良的生活习惯的原因，导致腹部越来越突出。所以接下来我就要告诉大家几个最适合懒人减肥的方法，一起往下学习吧!一起减掉让大家头疼的小肚子。

1、晚餐少吃

晚饭进食过多，不易消化，造成脂肪堆积在腹部，日长月久自然会长成小肚腩啦。每天晚饭尽量少吃，而且要吃得清淡，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。

饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化。想要瘦肚子，晚餐少吃绝对是帮你甩掉小肚腩的首要前提哦!

2、饭后靠墙站

晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。

几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了!

3、缩腹走路

为何女性的小腹显得突出一些？

女性小腹突出的原因：

1、腹部或卵巢附近冰冷

请大家用手试试腹部的温度，如果觉得冰凉的话那就需要多注意了。身体冰冷的人出现小肚子可能是身体为了保护内脏而自然囤积脂肪形成的。平时应多喝温热的饮品，多吃薯类等能够暖热身体的食物。

2、缺乏运动

在能量的消耗小于摄入时，身体会自然囤积脂肪。相关调查显示，由于从事事务工作的白领阶层平日能量消耗较小，因此如果不有意识地进行运动，“小肚子”就会出现。因此，平常最好养成良好习惯，适当运动。

3、便秘

便秘的主要根源在于肠道功能紊乱，宿便无法排出体内，“小肚子”就会越来越大。因此，平时除了要多加运动之外，还应该保证每日350g的蔬菜摄入量和高质量、充足的睡眠时间。

扩展资料：

消除小肚子的方法：

1、每天九杯水，少喝碳酸饮料

早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。

2、每天至少吃3个水果和3两蔬菜

减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

3、远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

4、挺腰直身端坐

减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。

人民网-7个“修小腹”小妙招 让小肚子远离（组图）

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