人气排行榜远离要挟大脑肥壮的11个风险要素-教你坚持大脑肥壮的-秘诀 (要挟大脑肥壮的四种损伤)
近日宣布在国内医学期刊《柳叶刀·精气病学》上的钻研成绩标明，到75岁时，大概一半的人或许患上13种精气阻碍中的一种或多种。此前，环球卫生组织颁布的《环球精气卫生报告2022》显示，环球精气疾病笼罩面已超越10亿人，并且还在极速参与；我国《2022年国民抑郁症蓝皮书》显示，目前有9500万人遭到抑郁症的困扰。
日常细节在有形中损伤着大脑肥壮
为什么在物质文化和精气文化如此丰盛的当代社会，还有那么多人患上精气疾病呢？要素是多方面的，比如快节拍的生存、充溢污染的环境、职场竞争压力等，其中不容漠视的就是日常行为在有形中损伤着咱们的大脑肥壮，让大脑常年处于亚肥壮形态，一朝一夕就经过精气疾病来表白它的不满。
美国神经影像学医生丹尼尔·亚蒙积攒了环球上最大的与行为无关的配置性脑部扫描数据库，该数据库记载了来自121个国度的患者、总计17万余次的扫描结果。他创作的《重塑脑肥壮》一书着重从生理层面解释了精气疾病，而没有归咎于损伤性事情抚慰或许天生的性情毛病。
与传统的精气科医生相比，丹尼尔·亚蒙更强调经过生存细节来缩小各种风险要素对脑的侵袭。他提出保养4个过程，防止11项风险要素来改善脑肥壮状况，预防精气疾病。
保养的4个过程包含动物过程、心思过程、社会过程和灵性过程，指一团体要致力取得肥壮的身材、踊跃向上的心智形式、谐和的社会环境和人际相关，以及对人生意义的思索和谋求。
关注11个风险要素，让头脑更痴呆
如何保养好4个过程的协调稳固呢？丹尼尔·亚蒙把须要关注的11个风险要素组分解了痴呆的头脑（BRIGHTMINDS）这个英文词组。
B代表血液循环疑问。脑部的营养和能量齐全靠血液来供应，人体须要坚持血流通顺、血压反常，假设往常不经常喝水，那么脑动脉栓塞的风险就会参与。
R代表退休和苍老。就像肌肉须要静止才干强健一样，大脑也须要思想使它处于生动形态，假设离群索居、不足社会来往，脑细胞就会越来越不生动，认知才干会极速降低。
I代表炎症。它是人体反抗细菌病毒的免疫反响，同时对人体也具备损伤性，很多慢性病都与炎症反响无关。减轻炎症反响可以从养成良好的卫生习气和肥壮饮食着手。
G代表基因和遗传。家族成员中假设有精气疾病的患者，可以思索做基因检测来寻觅要素，并采取一些预防措施。
H代表头部损伤。拳王阿里患有帕金森病与他的头部屡次遭受撞击颇有相关。头部受伤还会参与抑郁症、焦虑症、创伤后应激、学习阻碍、攻打性行为风险。
T代表毒素。环境中的有毒物质无处不在。
M代表精气风暴，指过于剧烈的心情抚慰。只管生存中各种费事事难以防止，然而可以经过正念、冥想等方法来化解压力，取得自在的心灵。
I代表免疫意外，或许与寄生虫或微动物感化无关。蜱虫叮咬惹起的莱姆病与精气决裂截然不同，弓形虫或许进入脑内诱发双向情感阻碍等疾病。
N代表神经激素失调。要关心你的内分泌系统，一旦发现激素水平意外要加以调整。
D代表糖尿病。这种病可谓大都市的盛行病，它会缩小脑部的血流量。
S代表睡眠。大脑须要经过睡眠肃清白昼积攒的细胞碎片和毒素。
上述风险要素往往互为因果、恶性循环，记住BRIGHTMINDS可以提示咱们时辰包全大脑，防止患上精气疾病。大脑就像咱们的心脏、肝脏、肾脏一样，是有血有肉的器官。人们体检时会做心电图、查肝配置、肾脏B超，却很少审核大脑的肥壮状况，一朝一夕会认为这是一个不容易生病的器官，其实它也很柔嫩，须要悉心关照和调养。
（作者王欣系华中师范大学副传授、中国神经迷信学会科普与继续教育委员会委员）
肥胖对人的危害是什么？
导致血脂异常
肥胖者,特别是腹型肥胖者比普通人更容易表现为高胆固醇血症、高甘油三酯血症、低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白异常升高,而高密度脂蛋白反而降低。肥胖者容易患高脂血症的原因目前还不十分清楚,可能的原因有如下几点:一是进食脂肪多,二是体内脂肪储存多,三是高胰岛素血症可增高血脂,四是血脂的清除有问题。
增加脑血管病变
肥胖者容易患高血压、血脂紊乱及糖尿病,而有高血压、血脂紊乱和糖尿病的肥胖者,大脑更容易出问题。首先,这种人容易发生大脑动脉粥样硬化,他们的大脑血管又硬又脆,容易在高血压的作用下发生破裂,引起危险的脑出血,甚至危及生命。其次,肥胖者血液中的组织纤溶激活抑制因子也比普通人高,这种因子使血栓一旦生成,就难以溶解,所以肥胖者容易发生脑血栓,也就是脑梗死。
增加患高血压的概率
肥胖与高血压密切相关。在40—50岁的肥胖者中,高血压的发生几率要比非肥胖者高50%。一个中度肥胖的人,发生高血压的机会是体重正常者的5倍多,是轻度肥胖者的2倍多。
增加心脏负荷
有人发现,肥胖者心绞痛和猝死的发生率提高了4倍。这说明肥胖肯定会增加心脏的负担,造成心脏损害。正常人体的心脏就像一个水泵,不停地收缩和舒张,维持着血液的循环流动。肥胖者由于血液中储存了过多的脂肪,所以血液总量也相应地增加了很多,心脏就会相应地增加收缩的力量。当心脏不堪重负时,它就无法再有效地泵血,就造成血液积聚在心血管系统的状态,重者甚至出现明显的心功能衰竭。
导致脂肪肝
大约有一半的肥胖者患有脂肪肝。肝脏是合成甘油三酯的场所,然而肝内并没有多少多余空间来储存它。在肥胖者体内甘油三酯合成与转运之间的平衡发生了失调,肥胖者的脂肪酸摄入多,所以肝脏合成的甘油三酯也多。大量的甘油三酯堆积在肝脏内.结果形成了脂肪肝。
增加糖尿病风险
肥胖是发生糖尿病的重要危险因素之一。在2型糖尿病病人中,80%都是肥胖者。而且,发生肥胖的时间越长,患糖尿病的几率就越大。
引起骨关节疾病
肥胖可能引起的骨关节疾病主要有三种:骨性关节炎、糖尿病性骨关节病和痛风性骨关节病。其中发生最多、危害最多的是骨性关节炎。肥胖引起的骨性关节炎主要影响膝关节,其次可影响髋关节及手指关节等。
肥胖者易患癌症
根据流行病学调查的结果，肥胖妇女更容易患子宫内膜癌和绝经后乳腺癌，肥胖男性则更容易患前列腺癌；而且只要是肥胖者，无论男女都更容易患结肠癌及直肠癌。肥胖的程度越严重，上面几种癌症的患病率就越高。
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常见原因
人们都知道，多吃少动会变胖，但是我们在做某些事情时候竟然会使我们发胖，来看看什么是让我们难以想象的发胖原因吧！
发胖绝对与午餐选择有关，外卖、快餐、零食热量大得惊人
选择西式快餐：一餐饭吃下热量比一天所需热量还要多
一百克油能提供900千卡热量，以油炸和油煎肉食为主食的西式速食含油量最高，因此，速食是含热量最高的食物。
另外，炸油在几网络的高温下，一炸再炸，原来是身体养分的脂肪酸，氧化成对身体有害的毒油，不但如此，肉类、蔬果和五谷表面的养分，被炸焦後，也成了有致癌作用的毒素，会增加年老时得大肠直肠癌或乳癌的机会。
看到了吧，西式速食有这么多坏处，为了苗条健康我们减肥者可无论如何也不能贪吃。
选择中式快餐：绝非健康
西式快餐热量吓人，中式快餐也不一定全都好，一般的快餐店为了增加菜的口味和风味，吸引顾客，都会在炒菜时放比较多的油(不排除有些还是劣质油)。一份普通的排骨饭热量就大约七八百千卡了。而一碗较油的排骨面热量能达到一千卡。
而7-11的盒饭、饭团、好炖、三明治是午餐最受欢迎的食品，不过口味从来没有推陈出新，也不会有什么季节更换，所以是个弊端。就营养价值来说，也只能说能填饱肚子而已，比起肯德基、麦当劳等等还起码是顿像样的饭。需要提醒的是好炖的营养价值可实在一般。尤其是里面的汤底，最好不要长期食用。偶尔解解馋还是可以的。
少吃饭 多零食：更容易发胖
一些膨化食品如薯片、薯条等的热量也非常之高，有些人吃饭时吃很少，但是一天当中却要吃许多的零食，这种做法不但不利于身体健康，而且会使身体更容易发胖。
参加工作后会引致发胖
主要原因是忙工作，就没有时间运动，而且73%的工作场所，没有附设健身设施。在工作场所仰赖电子邮件及网络和同事沟通，而懒得走到其它同事的办公室讨论公事，是发胖的原因。另外，时常在外头吃中饭，更是发胖的主要原因。
员工应该利用中午休息时间，到健身房运动，或是简单吃个自备健康午餐，然后外出散步，都对身体有益，并能够控制体重。当员工面对压力时，也时常以零食来解决，但零食却是增肥的最大杀手。专家建议最好在上班时，放一瓶水在桌上，随时取来喝，取代吃零食的坏习惯，是控制体重的好方法。
一切发胖从病愈之后
其实，吃好休息好只是康复的基本条件，绝非惟一条件，切不可忽视运动对康复的积极作用，而且它也是病后防肥胖的有效途径。病后，食欲特强之时，应注意控制饮食。
有时太钻牛角尖减肥反而使你发胖
我们减肥时常常会给自己制订以下的计划：每天做30下仰卧起坐、把食量减少一半、一定要在一个月内减少5公斤这样一心一意想要减肥成功，是不是把目标设定得太高了呢这就是挫败的原因，太钻牛角尖地减肥是失败的根本，只有以轻松心情去实行才是。
建议用轻松的心情做体操或按摩才能达到充分的效果，不要勉强自己，其实你也知道减肥不是一蹙而就的，须持之以恒方能成功。
夏天猛享受空调，舒服得来变胖
人体享受空调，身体内的热量就消耗得更少了。加上不运动的生活习惯久而久之不发胖才怪咯！
睡眠不足可使人发胖
由于生活节奏的加快，人们不断地忙于应付各种亟待需要解决的问题，久而久之，睡眠的时间就在无形中被慢慢地剥夺了。长期睡眠不足，可以影响人体生物钟的进食循环，也会降低血液中的一种叫拉普丁(Leptin)蛋白的含量。
这种蛋白有抑制食欲的作用，同时也影响大脑对身体是否已经足够食物的判断。
人在睡着的时候，即便肚子饿了，也不会马上起来去吃东西。但是熬夜的时候，则肚子更容易感到饥饿，在不知不觉中就吃进了多余的热量。
变胖信号
每天都小心翼翼的吃东西，为了不让自己发胖，极力的维持身材是美人们最痛苦的事情。但是悲剧的是，一不小心就会掉入减肥的怪圈中，层层脂肪让你喘不过身，太可怕了，你又长胖了，你看这五个绝对变胖的信号！
爱吃爱喝
只要不是得了糖尿病、“甲亢”类疾病，突然胃口增大，特别喜欢喝水和饮料等，大多是发胖的前兆。
变 懒
一贯勤快的人变得懒了，遇事无精打采，或者总是心有余而力不足，假若不存在什么病痛，有可能是发胖的预兆。
劳 累
与平时相比，总感到疲劳，多活动几下就气喘吁吁，汗流满面只要不是生病就有可能肥胖悄悄向你走来。
贪 睡
睡觉特别香，已经睡了足够的时间还想睡，或者经常哈欠连天，在排除过于疲劳的情况下，是肥胖到来的迹象。
怕 动
如果是爱运动的人，渐渐地不想再动了，甚至感到参加运动是一种负担，也可能是发胖的信号。
另外，实验人员发现，月经初潮早来者更要注意日后发胖。美国医学研究调查了多名女性，其结果表明，初潮较早的女性与初潮较晚的女性相比，其体重平均多5-6公斤。
参考资料：发胖_网络百科
怎么锻炼大脑瞬间反应能力
1、巧用黄金时间。
大脑一天有四个记忆黄金时段，即醒后1小时，上午8~10点，下午6~8点，入睡前1小时，合理利用这四个时间段，可起到事半功倍的效果。
2、老少用脑不同。脑力训练是终生的，年轻人可多做智力练习，比如数独、魔方等，有意识地开发大脑思维能力，且年龄越小越好。老人记忆锻炼需要年轻时的基础，受教育越高、知识储备越多，年老后脑力越强，记忆减退也更慢。
3、免油腻多磷脂。
油条、烧烤、熏肉等食物含有多种重金属物质，使某些代谢酶系统遭受损伤，促使大脑早衰或痴呆。如果摄入过多糖、盐含量高的食物会损害大脑细胞组织；多吃核桃、鱼肝油等富含磷脂的食物，可补充大脑记忆所必需的胆固醇。
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功能
1、运动功能
大脑的运动系统负责产生和控制运动。产生的运动从大脑通过神经传递到身体运动神经元，达到控制肌肉的作用。皮质脊髓束将运动信息从大脑，脊髓传递至到躯干和四肢。脑神将运动信息传递至眼睛，嘴巴和脸部区域。
2、感觉
感觉神经系统涉及感觉信息的接收和处理。这些信息通过特定的感受器官（视觉，嗅觉，听觉和味觉）的被接受传至大脑。
3、语言
虽然传统上语言功能被认为是定位于威尔尼克区（Wernicke）和布洛卡区（Broca），但现在人们普遍认为，更广泛的皮层区域对语言使用有贡献。语言如何被大脑表征，处理和获取的是心理学和神经科学研究等领域正着力研究的一个问题。
4、情绪
尝试将某些大脑区域的喜怒哀乐等基本情绪相关联目前还存在着极大的有争议，一些研究没有发现与情绪相对应的特定位置。 杏仁核、眶额叶皮质、脑岛及外侧前额叶皮层区域似乎参与到了情绪的加工过程。
网络百科-大脑
？？？世界。中国年青的不是缺乏营养，而是缺传统美德。他们身体肥壮，可满口病语，大脑简单，思想单纯...
宽容是一种美德，没有这种美德的人，会常常抱怨别人没有美德。 单纯也是一种美德，失去了单纯的人，思想被欲望搅得一片混乱，所说的话也前言不搭后语，自己都不知道自己在说什么。
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