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数 读 生 活 数 读 生 活 H o m e 个 人 信 息 R a n d y 信 息 R a n d y S u d o k u A b o u t m e 大 家 不 要 紧 张 ， 我 本 身 呢 ， 是 一 个 汽 车 维 修 员 。 这 个 扳 子 呢 ， 是 我 用 来 上 螺 丝 用 的 ， 很 合 理 吧 ？ 正 如 我 刚 才 所 说 ， 我 身 为 一 个 汽 车 维 修 员 ， 有 个 锤 子 在 身 边 ， 也 很 合 逻 辑 。 U s e r p r o j e c t l i s t S t a t u s D a t e U s e r V a l u e P e n d i n g . . . 1 1 : 2 0 p m S a m a n t h a 2 4 % C a n c e l e d 1 0 : 4 0 a m M o n i c a 6 6 % P e n d i n g . . . 0 1 : 3 0 p m J o h n 5 4 % P e n d i n g . . . 0 2 : 2 0 p m A g n e s 1 2 % P e n d i n g . . . 0 9 : 4 0 p m J a n e t 2 2 % C o m p l e t e d 0 4 : 1 0 a m A m e l i a 6 6 % P e n d i n g . . . 1 2 : 0 8 a m D a m i a n 2 3 % 常 用 文 章 1 P I P I n s t a l l o n M a c : O p e r a t i o n N o t P e r m i t t e d 2 M o n g o D B 磁 盘 空 间 回 收 3 N g i n x 常 用 命 令 与 配 置 4 P y t h o n 模 块 之 p y m o n g o 使 用 5 R o c k M o n g o 配 置 文 件 c o n f i g . p h p 示 例 与 登 录 用 户 名 与 密 码 设 置 一 天 时 间 安 排 7 : 3 0 a m 半 小 时 起 床 起 床 。 英 国 威 斯 敏 斯 特 大 学 的 研 究 人 员 发 现 ， 那 些 在 早 上 5 : 2 2 ― 7 : 2 1 分 起 床 的 人 ， 其 血 液 中 有 一 种 能 引 起 心 脏 病 的 物 质 含 量 较 高 ， 因 此 ， 在 7 : 2 1 之 后 起 床 对 身 体 健 康 更 加 有 益 。 打 开 台 灯 。 “ 一 醒 来 ， 就 将 灯 打 开 ， 这 样 将 会 重 新 调 整 体 内 的 生 物 钟 ， 调 整 睡 眠 和 醒 来 模 式 。 ” 拉 夫 堡 大 学 睡 眠 研 究 中 心 教 授 吉 姆 · 霍 恩 说 。 喝 一 杯 水 。 水 是 身 体 内 成 千 上 万 化 学 反 应 得 以 进 行 的 必 需 物 质 。 早 上 喝 一 杯 清 水 ， 可 以 补 充 晚 上 的 缺 水 状 态 。 在 早 饭 之 前 刷 牙 。 “ 在 早 饭 之 前 刷 牙 可 以 防 止 牙 齿 的 腐 蚀 ， 因 为 刷 牙 之 后 ， 可 以 在 牙 齿 外 面 涂 上 一 层 含 氟 的 保 护 层 。 要 么 ， 就 等 早 饭 之 后 半 小 时 再 刷 牙 。 ” 英 国 牙 齿 协 会 健 康 和 安 全 研 究 人 员 戈 登 · 沃 特 金 斯 说 。 8 : 0 0 a m 半 小 时 吃 早 饭 。 “ 早 饭 必 须 吃 ， 因 为 它 可 以 帮 助 你 维 持 血 糖 水 平 的 稳 定 ， ” 伦 敦 大 学 国 王 学 院 营 养 师 凯 文 · 威 尔 伦 说 。 早 饭 可 以 吃 燕 麦 粥 等 ， 这 类 食 物 具 有 较 低 的 血 糖 指 数 。 8 : 3 0 避 免 运 动 。 来 自 布 鲁 奈 尔 大 学 的 研 究 人 员 发 现 ， 在 早 晨 进 行 锻 炼 的 运 动 员 更 容 易 感 染 疾 病 ， 因 为 免 疫 系 统 在 这 个 时 间 的 功 能 最 弱 。 步 行 上 班 。 马 萨 诸 塞 州 大 学 医 学 院 的 研 究 人 员 发 现 ， 每 天 走 路 的 人 ， 比 那 些 久 坐 不 运 动 的 人 患 感 冒 病 的 几 率 低 2 5 % 。 9 : 3 0 1 小 时 开 始 一 天 中 最 困 难 的 工 作 。 纽 约 睡 眠 中 心 的 研 究 人 员 发 现 ， 大 部 分 人 在 每 天 醒 来 的 一 两 个 小 时 内 头 脑 最 清 醒 。 1 0 : 3 0 1 小 时 半 让 眼 睛 离 开 屏 幕 休 息 一 下 。 如 果 你 使 用 电 脑 工 作 ， 那 么 每 工 作 一 小 时 ， 就 让 眼 睛 休 息 3 分 钟 。 1 1 : 0 0 吃 点 水 果 。 这 是 一 种 解 决 身 体 血 糖 下 降 的 好 方 法 。 吃 一 个 橙 子 或 一 些 红 色 水 果 ， 这 样 做 能 同 时 补 充 体 内 的 铁 含 量 和 维 生 素 C 含 量 。 1 3 : 0 0 1 小 时 半 C h a t w i t h M o n i c a a n d S a n d r a 在 面 包 上 加 一 些 豆 类 蔬 菜 。 你 需 要 一 顿 可 口 的 午 餐 ， 并 且 能 够 缓 慢 地 释 放 能 量 。 “ 烘 烤 的 豆 类 食 品 富 含 纤 维 素 ， 番 茄 酱 可 以 当 作 是 蔬 菜 的 一 部 分 。 ” 维 伦 博 士 说 。 1 4 : 3 0 1 小 时 午 休 一 小 会 儿 。 雅 典 的 一 所 大 学 研 究 发 现 ， 那 些 每 天 中 午 午 休 3 0 分 钟 或 更 长 时 间 ， 每 周 至 少 午 休 3 次 的 人 ， 因 心 脏 病 死 亡 的 几 率 会 下 降 3 7 % 。 1 6 : 0 0 1 小 时 喝 杯 酸 奶 。 这 样 做 可 以 稳 定 血 糖 水 平 。 在 每 天 三 餐 之 间 喝 些 酸 牛 奶 ， 有 利 于 心 脏 健 康 。 1 7 : 0 0 2 小 时 + 锻 炼 身 体 。 根 据 体 内 的 生 物 钟 ， 这 个 时 间 是 运 动 的 最 佳 时 间 ， 舍 菲 尔 德 大 学 运 动 学 医 生 瑞 沃 · 尼 克 说 。 1 9 : 3 0 2 小 时 + 晚 餐 少 吃 点 。 晚 饭 吃 太 多 ， 会 引 起 血 糖 升 高 ， 并 增 加 消 化 系 统 的 负 担 ， 影 响 睡 眠 。 晚 饭 应 该 多 吃 蔬 菜 ， 少 吃 富 含 卡 路 里 和 蛋 白 质 的 食 物 。 吃 饭 时 要 细 嚼 慢 咽 。 2 1 : 4 5 1 h o u r + 看 会 电 视 。 这 个 时 间 看 会 儿 电 视 放 松 一 下 ， 有 助 于 睡 眠 ， 但 要 注 意 ， 尽 量 不 要 躺 在 床 上 看 电 视 ， 这 会 影 响 睡 眠 质 量 。 2 3 : 0 0 半 小 时 洗 个 热 水 澡 。 “ 体 温 的 适 当 降 低 有 助 于 放 松 和 睡 眠 。 ” 拉 夫 堡 大 学 睡 眠 研 究 中 心 吉 姆 · 霍 恩 教 授 说 。 2 3 : 3 0 8 小 时 上 床 睡 觉 。 如 果 你 早 上 7 点 3 0 起 床 ， 现 在 入 睡 可 以 保 证 你 享 受 8 小 时 充 足 的 睡 眠 。 粤 I C P 备 1 6 1 0 7 7 4 6 号 C o p y r i g h t s h u d u . l i v e © 2 0 2 2

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