文章编号：18202 / 更新时间：2024-03-05 00:42:40 / 浏览：次

如今静止成为了很多人每天的必经课，而在泛滥静止名目中跑步更是深受喜欢，但也有人说跑步会损伤膝盖，理想果然如此吗？ 跑步真的伤膝盖吗？

跑步姿态不当或负荷过大最容易损伤膝关节。

不正确的跑步方法超出了膝关节的负荷，就会容易形成跑步膝，这是一种慢性过度劳损。

无论普通人还是静止员，在静止中都或许遇到膝关节损伤的疑问，但跑步膝仅存在于膝盖过度经常使用的状况，与团体的静止状况、体能状况无关。

常坐不跑和高强度跑步都会引发关节疑问，休闲跑步的人群中患病率最低， 因此适当跑步关于普通人（非静止员）来说全体上是无利于关节肥壮的。

不迷信的静止是形成膝盖损伤的关键要素， 如跑步前未热身，会对半月板发生渺小冲击，甚至惹起髌骨粉碎性骨折。

跑步姿态不正确、静止期间过长、频率过大、集体身材素质不等同均是发生膝关节损伤的要素。

所以，不正确的跑步方法或过度经常使用膝盖都会造成膝盖损伤，但也不能齐全不静止。

举措要点：

❶慢跑前热身5～10分钟，纯跑步时长每天30～60分钟，不用太在意距离；

❷身材稍前倾手臂人造摆动，前脚掌着地；

❸速度坚持呼吸、心跳稍放慢但能反常交谈；

❹场地选用塑胶地、柏油路等，不倡导水泥地。

这些举措最伤膝盖

久坐不动

一项国内威望的钻研曾指出：健身跑步者关节炎的发病率为3.5%；而久坐不动者，关节炎发病率高达10.2%！常年久坐关节软骨会逐渐失去营养而饿死。所以要适当静止，才可以延伸膝盖寿命。但前提是把握迷信方法，防止不用要的损伤。

爬山爬楼梯

老年人、体重超重的人和有膝关节损伤的人最好少爬。假设爬山环节中膝盖不适，则不要坚持。

上山（楼梯）时，姿态失误很容易伤膝盖，膝盖会接受自身材重约3倍的重量。

而下山（楼梯）时，膝盖除了体重还要接受着地的冲击力，更会参与膝盖磨损。

所以不倡导日常爬山、爬楼作为日常锻炼。

揭示 ：膝盖有伤，上楼时好腿先上，下楼时坏腿先下。

跳绳

跳绳对膝关节的危险关键与场地无关。

普通小区楼下的水泥地不可对跳绳落地时的冲击力提供有效缓冲，常年间就容易伤膝。

跳绳要点：

❶选用塑胶低空或水泥地铺塑胶垫；

❷腾跃时双脚接近，防止大幅笔挺膝盖；

❸起跳高度2～4cm，保障跳绳刚好从脚底经过；

❹用手段力气颤抖绳子，坚持大臂贴近躯干。

骑自行车姿态不对

假设骑得太猛、或采取一些失误的骑行姿态习气，也对膝盖有必定的肥壮隐患。

举措要点：

❶座椅高度调至：脚踏踩到最下端位置时，膝关节微弯约170°；

❷骑车中挺胸俯视，坚持膝关节和脚尖朝向前方；

❸坚持匀速骑行，不要突然使劲放大速度；

❹大腿发力，用脚掌前1/3踏脚踏板。

往常没有静止习气，突然暴走

对往常没有什么静止习气，且每天久坐的人来说，腿部肌肉力气理论是无余的，突然常年间走路易形成膝关节位置的不稳固。

倡导 ：健步走的时刻尽量防止迈大步，不要把前腿伸得太远，防止绷紧腿或膝盖向前迈步，让身材走得人造，温馨、过度就好。

盘腿坐

盘腿坐时，膝关节处于屈曲形态，重力作用下，它会接受下沉的力气，造成内外侧受力不平均。一朝一夕，膝关节也易发生变形。

倡导 ：忍不住盘腿坐时，每次只弯一条腿，尽量人造舒适，不要使劲将脚向下挤压，这样可以必定水平上缩小对膝盖的损伤。

久蹲

当蹲姿大于90度，膝盖内侧关节挤压会变大，形成髌骨内正面的磨损。

倡导 ：蹲姿上厕所期间尽量控制在3分钟内。

膝关节发生这些症状 ， 或许曾经揭示关节受损

假设你基本想不起来自己的膝关节，首先标明它是肥壮的，当你开局关注你的膝关节，或许就标明它发生了一些疑问。

那么咱们膝关节常发生的疑问大略有两类：

疼

这是最经常出现的状况，突然觉得膝盖开局疼了，疼痛有由轻到重的区别，再一个就是它的部位，假设用手掌去摸到自己左侧的膝盖的话，用手掌心去扣住膝盖下面的髌骨，扣住它之后，当大拇指人造下垂的时刻，能够碰到一个间隙，这个是膝关节内侧的间隙，假设这个位置疼痛，要小心半月板或许骨关节炎的一些疑问，假设这个位置更靠上方或许更靠膝关节的下方，那有或许是来自于韧带，这是咱们依据疼痛的部位来判别的。

响声

有的时刻膝关节会发生一些响声，很洪亮的一次性弹响，不伴有疼痛的，或许是一些生理性的弹响，比如说咱们滑膜增生等。假设退行性的骨关节病、关节炎，它的响声是十分有特色性的，就像冬天你去握一把雪，雪球就收回咯吱咯吱的声响，这种握雪感是十分典型的骨关节炎的一集体现，叫作骨摩擦音。

坐着抬腿就能护膝

第一个方法：

腿笔挺到90度，基本上是小腿和大腿呈垂直的形态，这时可以缓慢地把腿 从90度的屈膝，不时伸到平直 ，进度5~10秒钟，要觉失掉大腿前面的肌肉，特意是大腿内侧的肌肉在发力、在紧绷，之后再缓缓地把它安适到屈膝的位置上，这是一次性。

咱们可以在这样的一个循环下重复20～30次，这个算一组，每天可以做2～3组。

留意 ：做完后第二天假设有疲劳感，说明这个强度锻炼是适宜的，假设你锻炼了之后，觉得挺轻松，那或许要纠正举措，或参与一点力气和次数。

第二个方法：

可以在脚下踩些物品，这个时刻屈膝的角度就不到90度，缓缓伸直，伸直到0度的位置，坚持5～10秒钟，往返训练。

坐姿抬腿是一个既 适宜得病的病人，也适宜肥壮人群 ，它是一个十分基础的训练，所以大家应该都养成这样的习气，而且它的运行场景十分宽，无论你是在办公室，还是出差都可以去做这样一个训练。

留意：假设如今关节正在 红肿热痛的炎症期 ，那么应该劳动，而不要做任何力气训练，哪怕是比拟轻度的，要等到炎症缓解、症状减轻，甚至隐没后再开局启动力气训练。

6件事延伸膝盖经常使用寿命

膝关节要省着用，包全好它能力延伸其经常使用寿命：

控制体重

因超重造成膝关节炎的患者，在患病人群中占了很大比例。减轻体重，就能极大缩小对负重关节的累赘，降落磨损。

静止有节

对关节最肥壮的静止方案是：每天启动30分钟中等强度的体育锻炼，每周不少于5天。

静止前要热身，过量优惠、拉伸。若做猛烈静止，热身期间不要少于10分钟。

人在游泳时，身材基本与水面平行，膝关节基本上不负重，所以对膝关节最好。对包全膝关节而言，自在泳和仰泳更为介绍。

留意关节保暖

防止膝盖受凉、受潮，必要时戴上护膝。

补钙

尤其是40岁以上的女性。当骨质蓬松时，关节容易患病。

鞋子要适宜

不论是走路还是其余静止，都要选一双适宜的鞋子。有弹性、鞋底儿稍厚，后跟严惩略厚的静止鞋对关节最好。

防止继续对关节施力

尽量缩小下蹲，假设上班须要必定经常下蹲，最好改为低坐位，例如坐个小板凳。常年间坐着和站着，也要经常变换姿态，防止膝关节固定在一种姿态而劳损。

留意 ：膝盖疼的时刻不要随便静止。发生膝盖部位损伤、疼痛，应及时就诊，规范治疗。咨询医生，联合自身状况及病情，制订适宜的复原锻炼方案。

护膝小贴士

1.跑步姿态不当或负荷过大最容易损伤膝关节。

2.这些举措最伤膝盖：久坐不动、跳绳、爬山爬楼梯姿态不对、骑自行车姿态不对、往常没有静止习气，突然暴走、盘腿坐、久蹲。

3.膝关节发生了这些症状或许曾经揭示关节受损：疼：膝关节内侧的间隙疼，或许半月板或许骨关节炎发生疑问；响声：骨关节病、关节炎会发生骨摩擦音。

4.坐姿抬腿是一个既适宜得病的病人，也适宜肥壮人群的基础训练。

5.延伸膝盖经常使用寿命：控制体重、静止有节、留意关节保暖、补钙、鞋子要适宜、防止继续对关节施力。

筹划制造

检查｜唐芹中华医学会迷信遍及部主任钻研员

责编丨杨雅萍

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浪费时间的十个行为你每天都在做

浪费时间的10个行为你每天都在做

1.漫无日的的刷手机

早上起来第一件事就是刷手机，中午休息空隙刷，晚上睡觉刷你知道吗?大脑的记忆和你的肌肉一样是需锻炼的，长期把注意力放在不需要思考的娱乐化信息上。你的大脑无法安静下来进行思考。

2.过度在意别人的评价总是不自觉地拿自己跟对方去做比较没有合理的审视自己

很看重别人对自己的评价，有浓厚的自我表现欲望，希望得到别人的肯定。

3.目标不明确、专注力不集中频繁的更换目标

看似很忙碌，实则一个目标也没完成专注力不够，很难沉下心去认真对待一件事行动从末开始，却已结束

4.抱怨和责备

事情发后不会第一时间解决问题，把原因归结于外界。怪同事，怪同学，怪与之有牵连的任何人，从来不会在自身找原因。

5.无意义的社交

看起每天都很忙混迹于各类社交圈，拼命钻研各种人脉，参加各式各样的聚会，穿梭于红酒绿之间。

6.空想主义，想的太多，做的太少

俗话说：晚上睡觉千条路，早上起来走老路想象的巨人，行动的矮子，只是想从未执行

7.拖延成瘾，总在等待明日复明日，明日何其多我心待明日，万事成蹉跎总是不自觉的把事情拖到最后一刻才去做等待明天再学

8.读书不思考，看起来特别认真的看书学习却从未去思考与总结。过眼云烟转身即忘，收藏从未停止，却从来没有去复盘和学习。

9.完美主义，追求极致

永远在一些鸡毛蒜皮的小事儿上反复斟酌，导致决策疲劳，最终的目标永远只是停留在你的脑海里而已。

10.纠结、犹豫、内耗

人痛苦的不在于事物本身在于我们内心的不确定，就如买一样东西，你会在A和B间犹豫不决内耗就是自己和自己的一场“无声的战争”

不良坐姿的危害？

不良坐姿的危害很大，你知道吗？全世界有很多人因为不良坐姿而养成了很多坏习惯，造成了很多永久性损伤。如果不及时调整，甚至会引发疾病。下面跟我一起去看看不良坐姿的危害吧！

一、严重的脊椎问题

从孩子的角度来说，孩子每天的学习时间较长，其肌肉的力量远远不如成年人坚强，容易引起椎体的偏移，也是成年以后形成颈腰椎病的重要原因。另外也有可能写不太好字。不正确的握笔姿态，基本上必定造成写出去的字——字体样式倾斜、样子歪曲、构造较为散乱、字的笔画乏力这些。到了成年后，长期坐姿不正确也是引起腰椎间盘突出的常见原因。而且长时间喜欢低着头坐着，容易导致颈椎病。

所以，不正确的坐姿对脊椎的伤害是很大的，持续性的不良坐姿，带给你的伤害也是永久的，难以恢复的。

二、驼背

长时间弓着身子坐着容易形成驼背，驼背不仅会影响个人形象，还会影响身高的发育。严重时可导致脊柱侧弯畸形。人一天之中有很长一段时间是处于坐立状态，尤其是在校的学生，坐姿不当，会招致多种疾病，并对身体发育产生不良影响。

驼背会导致人体的重心改变，会前倾，容易导致膝关节伸不直，髋关节伸不直等继发性关节病变。驼背比较严重的时候会影响生命，因为驼背会影响肺的舒张功能，肺不能舒张就影响呼吸功能，还会影响心脏的舒张功能，导致心功能衰竭、心力衰竭，甚至死亡等严重情况。

三、韧带拉伤

现代社会颈椎病等疾病多发，孩子如果在学生时代就没有养成好的习惯，容易造成运动功能障碍。

因为长时间坐立会导致腰部肌肉拉伸，长期处在拉伸状态下，容易出现肌肉痉挛形成韧带受损。而且长时间保持一个姿势坐立，还会导致血液循环不畅，增加腰椎颈椎疾病的发病率。所以，一定要尽量改掉不良坐姿。

四、近视和斜视

坐姿不当，用眼距离或者用眼姿势不对，会对视力造成很大影响，随着年纪增大，问题会变得更严重。

坐姿不正确是导致近视的主要因素，尤其是小孩坐姿不正确，容易引起眼睛出现近视，因为小孩的眼睛正处在发育期。

坐姿不正，趴得很近，双眼压力不同，会让近视发展的很快，与此同时，孩子会出现头侧的现象，眼睛看离书本的距离就不一致，双眼使用的条件也不同，长期下来会导致屈光参差问题，甚至出现斜视现象。

四、上身肥胖

长时间坐姿不正确，会影响身体营养的输送，导致上身出现肥胖。

长时间的坐姿不当会造成坐骨周围的肌肉僵硬，皮下脂肪脂肪越积越多，慢慢的腰部和臀部就肥胖起来了。

比如跷二郎腿，是生活中最常见的一种坐姿，这种坐姿会让人失去平衡，左右的重量不均衡容易使坐骨发生偏差，这样就会造成臀部的坐骨变形，长期这种坐姿会使腿部变粗，臀部肥大。

以上就是我个人认为不良坐姿的危害，最重要的还是去预防和改正不良坐姿。

★正确的坐姿

1.对于头颈部，应双眼目视前方，视线水平约在电脑上1/3部分，看下方文字或物品时，头部最好自然下垂不紧绷；

2.手臂保持能够满足自如移动的状态，同时建议手肘部弯曲成直角状态可以减少劳累；

3.腰背部挺直，保持自然曲线；

4.腿部膝部弯曲成直角状态是久坐应做到的。

★户外锻炼

可进行引体向上、侧弯举、单臂上提、侧卧举腿等方法，加强脊柱旁软组织的锻炼，增强韧带的柔韧性，改善肢体的不良体态，提高机体稳定性。

★自我检测

可面对镜子进行自我检测，排除衣物造成的视觉影响后，仔细观测自己是否有高低肩、长短腿等体征。也可请他人帮忙，从背面观察两侧肩膀、肩胛骨以及骨盆等是否对称。如果出现明显不对称或者明显的高低肩等体征，则宜马上去医院进行系统的检查。

总体来说，不良坐姿的危害很大，一定要从小抓起，正确的坐姿对生活和学习都是有帮助的，即使成年，也要在日常有意识地去改正不良坐姿，希望上面的建议能帮助到大家。

如何做好安全管理工作

“安全第一”永远都是一个永恒的主题，也是党的一个重要方针。安全，不是一个人就能解决的，它需要每一个中国人的努力，同时，它也受到多种因素的制约。只有各方面因素达到平衡，我们才能真正讲安全工作。

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下面小编就谈谈从哪些方面做好安全生产工作：

一、贯彻落实健全安全生产规章制度及各类操作规程。要想做好安全生产就必须建立健全各类安全生产规章制度，有了制度才能让员工们在上岗工作操作时有章可依，有据可循。我们应该不断完善我们的各类制作，它们，是经验，也是教训，遵守规章制度才能安全生产。

二、树立“安全第一，以人为本”的思想。想做到这一点，就必须从维护社会发展和稳定的大局出发，树立关心人、爱护人、尊重人的观念，把员工当成自己的兄弟姐妹，从工作上、生活上关心他们，让职工感受到企业的关怀，自觉自愿地做好自己的本职工作。

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三、抓好安全工作，提高职工的生产安全意识。大力开展安全生产法律法规的宣传教育，创造“安全生产，以人为本”的安全文化氛围；通过张贴安全宣传画、开办讲座等方式向员工普及安全常识；通过一些安全生产为案例，来告诉员工如何防范，做到举一反三；要提高自己的自我保护意识，要告诉全体职工，安全工作的目的就是要保护每个职工身心健康。

四、要做好安全生产管理方面的工作。要坚持“安全第一、预防为主、综合治理“的方针；要积极鼓励员工积极参与安全生产的各项活动，使安全生产工作深入人心；要扎实做好安全生产日常管理工作。

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只有抓好了员工的培训与教育，提高员工的安全意识和安全技能，才有可能避免各类安全事故的发生。

安全生产工作是一项综合性、长久性的系统工作，只靠安全部门和有关人员的管理是做不好的，只有我们在安全生产工作中做好综合性工作，全面提高大家的安全生产意识，增强安全生产的责任感，及时消除事故隐患，从自己做起，尽心尽力，安全工作才有保障。

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