人气排行榜庆祝睡眠日：拥抱健康的睡眠习惯！
世界睡眠日是每年的3月21日。睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。
充足的睡眠、均衡的饮食适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。《中国睡眠研究报告（2022）》显示，过去10年国人的入睡时间晚了两个多小时，睡眠平均时长从201年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时。
调查显示仅35%国人睡够8小时，新手妈妈、学生、职场人士睡眠问题突出。19日在北京发布的一份查报告显示——中国上班族的每天平均睡眠时长为7.5小时;25%的人群睡眠时间不足6小时，玩手机已成为影响睡眠质量的罪魁祸首。
这份报由中国医师协会睡眠医学专业委员会发布，哪些人群睡眠不佳？上班族每天平均睡7.5小时。
中国医师协会睡眠医学专业委员会主任委叶京英介绍，这份调查显示，受访上班族平均睡眠时长7.5小时，睡眠时间可以达到8小时以上的只有22%，6-8小时约计53%，不足6小时的有25%。
数据显示，35岁以上的上班族睡眠时间随年龄增长逐渐减少。北上广深四地最能熬夜。这份调查显示，最能熬夜的城市包括北京、上海、深圳州，睡眠最晚的是广东省，平均睡觉时间是23∶55，睡眠最早的省份是山东省，平均睡觉时间是22∶58；起床最早的省份是山东省，平均起时间为6∶58；起床时间比较恰当的是四川省，平均起床时间7∶50。
数据显示，47%上班族反映睡眠质量不佳，仅有30.6%上班族深度睡时间达标。问卷表明25%的人群每天夜间打呼噜，有潜在睡眠呼吸暂停风险；睡眠质量不好的上班族中，51.6%表现为记忆力下降，.8%表现为注意力不集中。
睡眠时间小于6小时人群中，25.5%存在超重，睡眠时间低于6小时上班族中，45%的人面部肌肤出现问题。
>调查还列举出受睡眠困扰的十大行业：教培从事者、销售人员、服务人员、互联网行业、建筑工人等体力劳动者、医务人员、公务员、金业者、创业者、企业管理者。调查显示，有孩子的上班族，睡眠时长明显低于无孩上班族。影响睡眠时长的因素：看手机或上网睡眠拖延，工作或学习时长挤占了睡眠时间，以及失眠等睡眠障碍的影响。
研究表明，与7-7.5小时睡眠者相比，女性每天睡眠5小时结肠癌风险增加36%；男性睡眠小于6.5小时肺癌风险增加112%。
熬夜到底有多可怕？每个人都需要睡觉，但是现在很多年人习惯熬夜，每个人都知道熬夜对身体非常有害，那么熬夜有多可怕呢？
1、胃肠道问题：熬夜的人，剥夺了胃肠道休息的机会，致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。如果你本身就有肠胃上面的问题，那么就更加不能熬夜了，最好可以在十点左右就觉，这样对于肠胃的修复是比较有帮助的。
2、诱发心脑血管疾病：熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化，长期熬夜是诱因之一。
3、提高患险：熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使细胞代谢异常，影响人体细胞的正常分裂，导致细胞突变，增大患癌风险。
4、失眠抑郁：不仅仅对于我们的身体来说是一种负担，对于我们的大脑、精神上面来说也是很大的消耗。所以很多你可以看到很多喜欢熬夜的人，在白天都没有精长期这样下去的话，就会有可能会导致精神衰弱，严重的情况下还会有抑郁症的可能性。所以说熬夜不仅伤身也伤神，大家最好尽量避免。
5、严重伤害皮肤：不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈重等，尤其是上完妆后情况会更糟。
6、夺走好视力：熬夜等于是超负荷用眼，对眼睛的伤害不仅仅是变成熊猫黑眼圈，更重要的，长期熬夜、超负荷用眼，导致视力功能性减退。
7、头晕脑胀，精神不振：没有得到正常的休息，非常影响第二天的。
世界睡眠日的主题
世界睡眠日的主题是良好睡眠，健康之源。
睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳，充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准，为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。
2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国，从2008年发布中国主题，2023年世界睡眠日中国主题：良好睡眠，健康之源。
设立背景
进入21世纪，人们的健康意识空前提高，“拥有健康才能有一切”的新理念深入人心，因此有关睡眠问题引起了国际社会的关注，人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，可见睡眠是人的生理需要，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。
世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题，为唤起全民对睡眠重要性的认识，国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动――将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”。
“世界睡眠日“你有哪些睡眠好方法分享？
世界睡眠日“，个人有很多睡眠的好方法分享，比如可以多运动、多调整自己的心态，然后多固定睡眠的时间。
一、多运动，多调整自己的心态
现在很多的人睡觉可能不是特别的顺心，甚至会出现失眠的情况，小编建议各位可以多运动，尤其是在睡前两个小时可以去外面散散步，这样能够放松自己的心情，还可以让自己的身体感觉到非常疲累，那么在入睡的时候就会非常的迅速。还有一些年轻人可能上班工作压力比较大，所以心情不会特别好，甚至非常的难过，那么要想让自己睡一个好觉，就可以调整自己的心态，比如在睡前和自己的好朋友打一个电话，诉说今天的情况，或者是和自己的父母聊聊天，让父母开导自己。不是任何的事情都需要一个人承受，各位也可以选择告诉别人，这样能够发泄自己的情绪，还能使自己的心情变得更好。
二、多固定睡眠的时间
有一些人睡眠的时间是完全不固定的，当一天非常累的时候就会选择9点睡觉，可是当夜晚有事的时候就会选择凌晨两三点睡觉，其实这种睡眠习惯是非常不好的，因为睡眠的时间没有固定，所以睡眠质量也不是特别高。小编建议各位可以固定自己的睡眠时间，比如确定每一天都在夜晚10:30睡觉，那么在之后就算不想睡觉，身体也会习惯，从而提醒自己该睡觉了。不要让自己经常熬夜，这样会危害到身体健康，而且第2天的精力也非常不好。还需要注意的是要想让自己睡眠更好，一定要营造一个好的睡眠环境，比如将自己的床收拾的温馨一些，这样在睡觉的时候也会更开心。
最后，睡觉之前最好不要吃食物，否则会使自己的精神处于亢奋的状态，然后入睡的速度就比较慢，睡眠质量也很低。
3.21世界睡眠日祝福语
3.21世界睡眠日祝福语1
一、睡眠不好，会影响身体，身体不好，会影响工作，工作不好，会影响生活，生活不好，会影响一生，为了自己的幸福着想，世界睡眠日关注睡眠，关注健康。
二、有一种休息叫睡眠，有一种放松叫睡眠，有一种调理叫睡眠，有一种充电叫睡眠，有一种健康叫睡眠，有一种安宁叫睡眠，有一种快乐叫睡眠。世界睡眠日，愿你关注睡眠，健康陪伴。
三、世界睡眠日到，我用快乐给你铺一张床，集结快乐的能量；幸福给你做一张被，装满幸福的滋味；吉祥给你来当枕，好梦马上来光临。愿你甜甜滴睡，梦里梦外都是美!
四、瞌睡没根，越睡越深；贪吃贪睡，添病减岁；早睡早起，没病惹你；早睡早起，精神爽气。世界睡眠日，祝福你睡眠好好，身体棒棒，幸福多多，快乐逍遥。
五、世界睡眠日，希望你的睡眠有冬眠的作用，有春眠的疗效，当然还有婴儿般的香甜，祝你健康每一天，美丽每一天。
六、睡在你楼上的星光，颗颗都为你明亮，睡在你楼下的健康，没一天都为你明朗，世界睡眠日，祝你好梦好眠。
七、睡眠充足体健康，免疫增强身体棒，开心相伴幸福罩，每晚睡个大好觉。祝睡觉踏实无人搅，快乐甜蜜开心笑。
八、世界睡眠日到了，送你一床舒适被单，盖一条轻松棉被，守一个冬日小暖阳，看一条温馨短信。祝开心入睡、美梦找你。
九、身体好，别太饱，要起早，户外跑，不蒙脑，心情好，世界睡眠日，祝愿你：睡眠甜，身体健，福常在!
十、保持睡眠很重要，头南脚北要牢记，早起早睡身有益，大病小病不烦你，迎来世界睡眠日，祝福短信送给你，愿你身体健康，万事如意。
十一、失眠不只是黑了眼圈，而且黑了自己的身体零件，失眠不只是分不开了白天黑夜，而且分不开了疾病和烦恼，世界睡眠日，为了每一天的美丽，请早睡早起。
十二、世界睡眠日，送你三不许，不许吃太饱，睡眠肠胃蠕动少，不需太激动，精神紧张难稳定，不许喝太多，夜晚折磨少困惑，愿你放松心情睡眠，好梦伴你整晚，健康永远，祝你晚安。
十三、睡眠，生理之需也，固不可小视，睡前，心情需放松，莫让烦恼扰，醒来，万事清新也，愿你夜夜睡的香，身体更健康，世界睡眠日快乐。
十四、上天给你黑的头发，是让你来秀的，上天给你黑的眼眸，是让你来看的，上天给你黑的夜晚，是让你来睡的，世界睡眠日，吹干头发，闭上眼睛，睡个好觉吧。
十五、时间刚好过了点，最美丽的旋律轻柔一点调拨在心田，不知不觉点了，甜甜的吻给了这快乐的一天以幸福的名义结束，世界睡眠日，祝你好梦好眠。
十六、睡一睡，心情好，烦恼消，乐逍遥，睡一睡，精神好，开心在，幸福绕，睡一睡，身体好，容颜美，不变老，睡眠日，祝福到，健康多，美梦绕。
十七、让你的枕头散发香味，让你的`棉被软软暖暖，让你的深夜跑过绵羊一双一对，世界睡眠日，让我的祝福带着魔法，给你好梦好眠。
十八、世界睡眠日到了，请让忧烦跑掉，让快乐报到；把霉运抛却，让幸福围绕；世界睡眠日，祝你睡得安然，美梦甜甜。
十九、世界睡眠日，愿你睡觉如猪好，无烦无恼梦春宵，好事如栏围着你，一生福禄不会少；祝你世界睡眠日，一觉睡到大天亮，酣睡由心精神饱，顺顺利利每一天，快乐永随吉祥绕!
二十、睡务机关要求：单身的要个人锁着睡，结婚的要主动抱睡，恋爱的要合理避睡，有情人的莫漏睡，没情人的别偷睡，总之不能逃睡。世界睡眠日，睡睡更健康。
二十一、世界睡眠日，关怀贴士，睡前泡泡澡，疲劳消一消，不宜吃太饱，茶水少饮好，充足来睡眠，开心养容颜，健康身体在，美梦香又甜，祝你幸福到永远。
二十二、睡觉睡的足，精力旺盛人舒服；睡觉睡的早，干活有劲精神好；睡觉有规律，身体健康润情绪；睡觉好心情，平安快乐一生行。世界睡眠日，祝你：睡眠质量高，健康快乐幸福绕!
二十三、一方净土，两目清爽，三花烂漫，四体平安，五福相伴，六六大睡，七窍舒畅，八仙好梦，九九萦回，十分踏实，世界睡眠日，祝福你，睡眠香香，身体棒棒，百事可乐，万事如意。
二十四、春风不懂三更寒，柳笛飞闯孤枕边，蕊放幽香花自鲜，月残哪知星心愿，更深夜静难入寐，愁绪如丝对风弹。世界睡眠日，好好睡眠，渴望着我们的爱情能迎来如花的绚烂!
二十五、世界睡眠日来到，保证睡眠很重要；放下杂念愁全抛，安然一睡心情妙；睡眠适当增记忆，增强免疫康机体；温馨短信送给你，一段美梦心头起；愿你天天睡的香，夜夜好梦福安康。祝世界睡眠日快乐!
二十六、睡眠很重要，失眠人焦躁。要想睡眠好，远离烦和恼。乐观人爱笑，心静自然妙。每天睡早觉，快乐又逍遥。世界睡眠日到了，愿你睡眠充足，身体棒棒!
二十七、烦恼的时候睡一觉，忧愁心事会忘掉；踌躇的时候睡一觉，多彩的梦想在照耀；慵懒的时候睡一觉，精神振奋心情妙。世界睡眠日，愿你睡掉压力好生活!
二十八、有了快乐，烦恼不再打扰我们；有了幸福，忧愁不再纠缠我们；有了恬淡，急躁不再折腾我们；有了知足，周公不再寻找我们，从此，生命的每一天我们都很惬意，都很自在，都很舒心，都睡得香甜。世界睡眠日，愿你的生命里的每一天都睡眠舒心。
二十九、睡眠充足是享受，快速入眠心里美。千万不能杂念重，造成失眠烦恼多。睡眠太多也不对，大脑缺氧困意浓。
三十、给“眼睛”放个假，给“心情”按个摩，给“忙碌”停个工，给“压力”下个岗!世界睡眠日，请安心入睡，梦里相会畅想美好未来!祝你幸福快乐!
三十一、世界睡眠日，失眠停产了，美梦到货了；疲惫下岗了，睡意上阵了；烦闷落榜了，轻松中举了；祝福送到了，睡眠更好了。收拾好烦扰杂念，享受优质睡眠，世界睡眠日快乐!
三十二、世界睡眠日，诚心祝你，放松好心情，幸福好身体，休息好质量，入睡好梦来，美梦，好梦，甜梦，香梦，梦梦伴随你，幸运，福运，鸿运，好运，运运追随你!一生都快乐!
3.21世界睡眠日祝福语2
一、要想身体好，吃饭别太饱;要想身体好，天天要起早;要想身体好，睡觉不蒙脑;要想身体好，快乐常围绕。世界睡眠日，愿你身体健康，快乐如意!
二、世界睡眠日，送一个温暖的被让你酣睡，送一个如意的枕让你心顺，送一个温馨的问候让你心醉，发一条祝福的短信让你睡得陶醉，愿你醒来是笑，入睡是甜，梦如所愿，好梦成真!
三、疲倦了，不必硬撑，睡一觉可以给身体一个缓冲，重新积蓄前进的力量;迷茫了，不必纠结，睡一觉可以给思想一个缓冲，重新聚集选择的勇气;难过了，不必抱怨，睡一觉可以给心灵一个缓冲，重新寻找快乐的方向。世界睡眠日到了，愿你一觉过后，看见海阔天宽!
四、世界睡眠日，健康贴士：“食不多言，寝不多语”;“晚餐少喝水，睡前不饮茶”;“瞌睡没根，越睡越深”;“贪吃贪睡，添病减岁”。祝福你睡眠好好，身体棒棒，健康快乐，潇洒逍遥。
五、世界睡眠日，温馨贴士：要想身体好，吃饭别太饱;要想身体好，天天要起早;要想身体好，睡觉不蒙脑。祝福你，睡眠好，身体棒，健康多，乐逍遥。
六、世界睡眠日，送你一个幸福枕头，愿你能快乐入眠，幸福睡眠，好人好梦，梦想成真，一生平安，健康快乐，永永远远。
七、带着快乐去闭眼，幸福进入梦想;带着开心去睡眠，好运进入梦想;带着祝福去睡眠，甜蜜今日梦想。世界睡眠日，祝你天天好睡眠，时时都是好心情!
八、世界睡眠日，好心态撑腰，热水泡个脚，伸展一下腰，烦恼抛一抛，舒心笑一笑，忧愁都放倒，睡好最重要。愿你夜夜有好梦，天天好心情，世界睡眠日快乐!
九、闭闭眼，忧伤烦恼全走远;睡睡觉，财富情人梦里找;无忧无虑好味道，吉祥如意来拥抱;健康睡眠休息好，精力旺盛士气高。世界睡眠日到，祝你每天睡好觉，开心在今朝!
十、能睡是福气，睡少是勇气;睡着是享受，失眠是难受。放下烦心事，感受夜的静，坦然入梦中，醒来好心情。愿你睡的安稳，活的轻松，世界睡眠日快乐。
十一、世界睡眠日，2012年的主题是“多睡一小时”，温馨提示：多睡不是睡懒觉，早睡早起，合理睡眠，健康围绕。愿你春眠不觉晓，吃饱睡得好，健康又快乐，幸福乐逍遥。
十二、睡一睡，心情好，烦恼消，乐逍遥，睡一睡，精神好，开心在，幸福绕，睡一睡，身体好，容颜美，不变老，睡眠日，祝福到，健康多，美梦绕。
十三、送一句关心，缓一缓压力，把心情来放松，送一声问候，解一解忧愁，把欢乐送给你，世界睡眠日，放松心情来睡眠，健康身体保容颜，祝你幸福到永远，美梦相伴。
十四、睡出个“精力旺盛”好学习，睡出个“活力四射”好工作，睡出个“意气风发”好赚钱，睡出个“神采飞扬”好生活。世界睡眠日，愿你能睡、会睡、开心睡!
十五、春困来滋扰，睡觉要睡好，适逢睡眠日，短信忙送到，送给你无边春色春光好，让心中所有的烦恼都睡着，送给你和煦春风温柔吹，拂去你身上所有的疲惫，愿你今夜好好睡!
十六、睡眠很重要，熬夜催人老。晚餐莫太饱，睡前不夜宵。有空泡泡澡，活血缓疲劳。阳光心里照，阴霾全跑掉。体弱睡不好，常常会感冒。晨练跑一跑，健康入怀抱。幽默笑一笑，自然没烦恼。3.21世界睡眠日，祝您天天好梦，康乐人生!
十七、睡觉就要睡好觉，科学睡眠很重要。检查对照每一条，有则改之当见效。光线太强或太吵，被褥太硬或太潮。袜子不脱不得了，枕头太低或太高。晚餐太少或太饱，莫喝咖啡或饮料。世界睡眠日，祝您天天好梦!
十八、唱一曲黄梅昆腔，睡一觉梦枕黄梁。打开窗淡淡芬芳，吟古诗唇齿留香。深呼吸放松紧张，降目标减少失望。白开水润肺通肠，泡泡脚浑身舒畅。3.21世界睡眠日，睡好精神爽，传递正能量!
十九、世界睡眠日，鉴于你经常性的“逃睡漏睡”，以被联合国“睡务部”立案量刑，判决如下，补缴“漏睡”者，幸福一生，诚实“纳睡”者，快乐一生，及时上交“个人所得睡”者，辉煌一生!
二十、春风化雨淋满树，染透青楼相思雾，桃花有意轻漫舞，白云有情散闲步，若问此情深几许，只待双蝶春归路。忘掉烦恼，轻松睡眠，让三千情丝，随风雀舞!世界睡眠日快乐!
二十一、睡眠充足精神好，神清气爽去上班。工作困难迎韧解，心情愉快胜过年。劲头十足拼命干，同事喜欢领导赞。春风满面回家转，妻儿高兴笑开颜。世界睡眠日到了，祝你每天都好梦连连!
二十二、一年到头忙匆匆，不睡觉，开玩笑。千里月明，睡神最霸道。纵使勤奋不想眠，打个盹，莫忘掉。夜来幽梦将人扰，左眼跳，右眼闹。闭目无言，惟想枕头靠。记得年年睡眠日，休息好，去烦恼。世界睡眠日，温馨提醒要记牢：睡好觉，做好梦，多保重。
二十三、甭管物价有多高，必须要睡好;甭管危机有多重，必须做好梦;甭管股市有多险，必须好睡眠;甭管工作有多忙，全部抛脑后。世界睡眠日，祝你愉快。
二十四、你睡眠有规律，精神充沛工作顺!
二十五、良好睡眠三件套，静谧柔软无光照。配套设施是泡脚，解乏催眠缓疲劳。软件就是无烦恼，心情愉悦梦都好。清淡晚餐是燃料，胡乱改变睡不着。3.21世界睡眠日，乘上您的睡眠飞艇，遨游黄梁美梦!
二十六、榕树下，书伴床，午睡风轻有书香。东篱旁，菊花香，醉卧花丛日影长。雪影淡，梅影香，长夜漫漫好梦藏。莺也飞，草也长，江南处处是梦乡。世界睡眠日，祝您四季好梦!
二十七、世界睡眠日，希望你：早“睡”早起，不偷“睡”、漏“睡”，更不逃“睡”，完完全全得给“个人所得睡”，世界睡眠日，祝你：“睡睡”平安!
二十八、我把所有的关心，泡成静心茶;我把所有的真诚，缝成美梦枕;我把所有的祝福，谱成催眠曲;送给世界睡眠日的你，愿你安心入眠，美梦甜甜，精神爽爽，美好不断!
二十九、左睡眠，右睡眠，身体休息，大脑休息，早睡早息，咱们来做美梦。洗洗澡，泡泡脚，轻做深呼吸，学宝宝睡眠好好你才不会老。祝你睡出青春睡出美，越睡越健康!睡美人，世界睡眠日快乐!
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