人气排行榜除了服药老年人还能做什么？流感来袭：冬季呼吸道疾病全方位科普
近期，光明网科普频道联合达医晓护医学传播智库推出冬季呼吸道疾病系列科普解读专题，邀请医学专家围绕呼吸道疾病成因、传播途径、预防措施以及治疗方法等进行科普解读，敬请关注。
文章作者：上海市老年医学中心 王树欣 方浩
科学审核：上海医药大学附属岳阳中西医结合医院 沈健
日前，民政部、全国老龄办最新发布的《2022年度国家老龄事业发展公报》显示，截至2022年，全国60周岁及以上老年人口28004万人，占总人口的19.8%；全国65周岁及以上老年人口20978万人，占总人口的14.9%。
在老龄化此严重的今天，老年人的健康保护需要引起我们的足够重视。自入冬以来，呼吸道传染病，尤其是流感，进入高发期。流感病毒侵袭人体的呼系统后，虽主要表现为发热（体温可高达39-40℃）、头痛、肌肉酸痛、畏寒、寒战、乏力，食欲减退等，大多呈自限性。但老年人免疫防御系统，如果治疗不及时，流感病毒可入侵肺脏引起病毒性肺炎，还可能会感染细菌，合并细菌性肺炎。两种肺炎都会引起剧烈咳嗽、严重呼吸困难续性或反复发热，有时还会出现血性痰液或脓痰，甚至会引起急性呼吸窘迫综合征或死亡等严重并发症。
那么老年人该如何做才能帮助自己安全度过寒冬，扛住流感的肆虐呢？做好预防是关键。冬季气温较低，且温度波动较大，应做好保暖，并随温度变化增减衣物；休息，不要劳累，保证充足的睡眠；尽量避免去人群聚集的场所，如需外出，正确佩戴口罩，做好防护；勤洗手、多通风；合理饮食，营养均，增强抵抗力。条件允许的情况下，接种流感疫苗。一旦出现流感症状，及时就医，尽早在医生的指导下使用抗病毒药物（如奥司他韦、玛巴洛沙韦等），进行治疗。居家治疗过程中，一定要注意休息，多饮水。
但随年龄增长，老年人的机体功能会出现衰退，呼吸肌力量减弱、咳嗽小、肺黏液纤毛清除能力较慢且效果减弱，伴有脓性或血性痰液时，容易出现排痰困难。但痰液如不及时排出，则会加重病情。接下来，给介绍一种简单、随时随地都可以做的帮助排除痰液的方法——主动循环呼吸技术。这是一组特定的呼吸训练方法，属于呼吸训练中气道廓清技术的一种常用方法。它通过打开气道，使肺泡充分扩张，增加气道内的空气震动，帮助痰液排出。主动循环呼吸技术由呼吸控制、胸廓扩张运动、用呼气技术三个关键部分反复循环组成。
（1）呼吸控制：即腹式呼吸，可以放松紧张的呼吸肌，避免气道痉挛。在做的时候可以坐在床，身体稍微前倾，或者坐在椅子上。具体方法是：用鼻深吸气用嘴缓慢呼气，吸气时腹部隆起，呼气时腹部内陷，控制吸、呼时间比为1:2-。这一步尽量让自己放松，尝试让自己呼吸变慢，做的时候把手放在腹部，感受腹部隆起、内陷的变化。
（2）胸廓扩张运动：重于吸气的深呼吸运动，可以松动分泌物，充分扩张胸廓和肺脏，改善呼吸肌力量。具体方法是：用鼻子做一个长而缓慢的吸气，吸气末屏气3s后做叹气样的呼气。
（3）用力呼气技术：可以扩张塌陷的气道，增加有阻塞但未闭合气道的气流，移动并清除分泌物。具体方法是两小步，第一小步：正常吸气，然后用力地做快速长时间的哈气，这个动作可能会引起咳嗽动作；第二小步：先深吸气，然后做一个用力的短暂哈气。每次循环做1-2次的哈气即可，如果哈气时能听到咽部痰的声音时，再做咳嗽动作，排痰效果会好很多。
以上三步骤的顺序及数不定，根据患者病情进行灵活调整，但不可缺少。可参考以下方案A或方案B的循环灵活进行。每天可以做2-3次的主动循环呼吸训练，每次10。
老年人原本随年龄增长，就已经出现残气量增加、肺活量下降、肺容量和肺动脉血氧分压下降、肺组织弹性回缩力减退、潮气量少等肺功能下降的表现。病毒感染引起肺炎后，肺泡上皮细胞损伤，肺泡腔出现渗出等病理改变后，进一步影响肺功能。因此，除了做好有效排外，日常生活中还可以通过简单
冷空气南下，气温骤降，面对忽热忽冷的天气，该如何预防流感来袭？
冷空气南下，气温骤降，面对忽热忽冷的天气，我们应该提前做好预防流感工作，保护个人身心健康、安全。 具体有以下几点，让我们一起来看看!首先我们要做好防护，特别是在秋冬季流感高发季节，及时佩戴口罩可以预防大部分呼吸道传染性疾病，从而避免流感病毒通过呼吸道进入体内，则可以预防流感病毒感染。 除此以外，我们还可以接种流感疫苗，尤其是6个月以下婴儿、老年人、看护人员、孕妇等为优先接种对象。 这也是一种有效的预防措施，在体内形成流感病毒抗体后可以有效预防流感。 在日常生活中我们还要培养良好的个人卫生习惯，勤洗手，保持生活办公环境整洁，通风良好。 在打喷嚏或咳嗽时，可用手或纸巾遮住口鼻，以防感染他人。 并且在流感流行的季节，尽量不去人群密集的地方。 我们还可以通过运动，锻炼身体的方式来预防流感。 俗话说，每天运动一小时，健康生活一辈子，这是有科学依据的，所以坚持运动很重要，可以保持身心健康。 尤其是当代人基本不运动，免疫力低下，特别容易感染流感。 所以保持锻炼，提高免疫力才是我们要坚持做的事情。 比如游泳、慢跑、跳绳、打球、打太极等运动方式。 还要注意饮食健康、科学、规律，同时多摄入维生素和蛋白质，提高自身免疫力。 当我们外出时，要及时关注天气，注意防寒保暖，适当增添衣物。 还要保持充足的睡眠质量，尽量少熬夜，因为熬夜真的很伤身体，也容易感染疾病。 在日常生活中，注意多喝热水，保持肠胃正常蠕动。 在寒冷天气，晚上还可以多泡脚，多养生，休养生息。 综上所述，面对忽冷忽热的天气，我们都要做好预防流感工作，保护自己，也保护他人。
流感高发季，老年人作为高危人群，应该注意什么？
第一、注意个人卫生平时应该注意养成良好的个人卫生习惯，经常洗手，特别是从外面回到家里，更要彻底的洗手，并要注意不要用脏手接触眼睛、口腔、鼻子，在打喷嚏咳嗽的时候应该用纸巾遮挡，减少飞沫传播。 第二、均衡饮食在流感季节大家应该注意保证营养的充足摄入，每天应该多吃一些新鲜的蔬菜和水果谷物，肉、蛋、奶也应该保证有充足的摄入，保证身体所需要的维生素和矿物质等。 第三、适当进行锻炼进行有规律的锻炼，对身体抵抗力的提升有很大的帮助，平时可每周做3~5次锻炼，条件允许的情况，要到户外去锻炼，每次锻炼的时间不应该短于半个小时，长期坚持会看到一定的效果，流感季节的时候一般不容易被传染上。 第四、接种疫苗接种疫苗是预防流感一种非常不错的办法，尤其是对于中老年人还有婴幼儿，对于患有慢性呼吸系统疾病，免疫力比较低下的人群，应该在流感来临之前根据身体的状况接种流感疫苗。 在流感高发季节，通过讲究个人卫生。 均衡饮食，适当锻炼，接种流感疫苗等多个方面措施的采取，能在一定程度上减少流感的发生。 如不小心患上了流感，也要早期进行积极正规的治疗，特别是当身体出现明显不适的时候，千万不要掉以轻心，以防对身体其他方面造成了不良影响。
防治流行性感冒小知识
1.预防流感的小常识 预防小常识 1、流感流行季节，应避免到人多的公共场所去，必要时应戴上口罩。 2、注意保持室内空气的流通，开窗通风。 3、注意休息，不要劳累。 4、可注射流感疫苗。 5、应注意个人卫生，勤洗手。 流感病毒虽然是经飞沫空气传播，但病人的手如果接触了自身的唾沫、鼻涕等，又去接触其他东西，很容易污染被他接触的东西。 此时，如果你再去接触了这些东西，就很容易被传染上，所以，一定要勤洗手，注意个人卫生。 6、在饮食上应注意清淡饮食，多吃含维生素丰富的食物，如蔬菜、瓜果等。 7、多喝水，加强排泄。 8、加强体育锻炼，注意增减衣服。 流感并不可怕，我们应该正确看待它，自己和家人患上流感后，不要惊慌，但也不要自己随便用药，应该及时到医院就医，这样才能有比较好的愈后.2.儿童有效预防流感小常识有那些 双手可以传播流感病毒 在预防流感小常识中，流感一般是比较常见的呼吸道疾病，大部分也是通过呼吸道来传播的，可是在一些情况下流感也可以通过双手来传播的。 尤其是一些在上幼儿园，孩子每天都会和其他儿童或者设施进行大量的接触，通过这些接触产生许多感染的机会。 在日常的生活中，只有每天进行至少十次的手部清洗，才可以有效地使孩子远离病毒感染的可能。 双手在接触到呼吸道疾病分泌物以后更应该及时的进行洗手工作了。 在预防流感小常识中洗手的时候也应该适当的结合肥皂或者洗手液的使用，并且进行多次搓洗才可以洗干净。 3.关于春季预防流感手抄报的资料 不要劳累，注意增减衣服。 8，自己和家人患上流感后、流感流行季节。 6、加强体育锻炼，应该及时到医院就医，不要惊慌，如蔬菜，开窗通风。 5，如果你再去接触了这些东西，一定要勤洗手，多吃含维生素丰富的食物，但也不要自己随便用药。 3。 4、鼻涕等，应避免到人多的公共场所去，但病人的手如果接触了自身的唾沫预防小常识 1，勤洗手，所以。 7、注意保持室内空气的流通。 此时，就很容易被传染上、瓜果等，这样才能有比较好的愈后、应注意个人卫生、注意休息、可注射流感疫苗、在饮食上应注意清淡饮食，很容易污染被他接触的东西，我们应该正确看待它。 流感病毒虽然是经飞沫空气传播、多喝水，又去接触其他东西。 流感并不可怕，注意个人卫生，加强排泄，必要时应戴上口罩。 2。 4.有什么预防流感的小童谣呢 1、勤开窗户，保持生活、工作环境的空气流通。 2、在呼吸道疾病流行期间，尽量减少到人员拥挤的公共场所。 3、勤洗手，注意防寒保暖，衣着适量随气候增减。 4、注意体育锻炼，提高耐寒能力，增强体质。 5、饮食合理，多吃蔬菜水果，保证足够的营养，多喝白开水。 6、对呼吸道传染病缺乏抵抗力者应避免接触呼吸道传染病病人，难以避免时，戴棉纱口罩有一定预防效果。 7、若有发烧或出现上呼吸道症状时，应及时到医院就诊，有利于早期诊治呼吸道传染病。 8、预防接种，接种流感疫苗已被国际医学界公认是防范流感的最有效的武器。 5.有关预防流感的知识 流行性感冒（简称流感）是由流感病毒引起的一种急性呼吸道传染病。 传染源主要是流感病人和隐性感染者，空气、飞沫为主要传播途径，人群对流感普遍容易感染，潜伏期一般为1-2天，典型症状有起病急骤、发热、头痛、全身酸疼、乏力等全身中毒症状，而呼吸道症状较轻，流感发病初期传染性最强，传染期5-7天。 流感流行特点有：①流感病毒极易变异，小变异引起小流行，大变异引起大流行，呈周期性变化；②常在家庭、学校，机关等单位内流行；③流感流行一般是先城镇、后农村，沿交通线传播。 流感的预防应采取综合性预防措施： 1、大力宣传流感预防知识，提高师生员工防病知识和意识；开展群众性体育锻炼，增强广大群众体质和抗病能力。 2、注意个人卫生，勤换、洗、晒衣被，随气温变化，注意添减衣服，避免雨淋着凉，熬夜过劳。 3、公共场所（如教室、实验室、电脑房、图书馆、饭堂、宿舍、办公场所）要常开窗通风换气，使用空调要对空调系统进行清洗，防止通过空调传染病毒。 4、流行期间尽量少串门，暂停大型 *** 及娱乐，尽量不到人口稠密的公共场所，不到疫区。 5、有发热感冒症状的应及早就医，已便及早排查、诊断，对流感病人就地隔离治疗一周或至热退后二天，以防止扩散。 6、必要时可注射“流感”疫苗，增强免疫力。 6.预防甲流感小知识,短 甲型H1N1流感中医药预防方案（2009版） 2009年3月日本和美国等先后发生人感染甲型H1N1流感病毒，人感染后的临床早期症状与流感类似，有发烧、咳嗽、疲劳、食欲不振等，还可以出现腹泻和呕吐等症状。 少数病例病情重，进展迅速，可出现病毒性肺炎，合并呼吸衰竭、多脏器功能损伤，严重者可以死亡。 中医药在临床实践中丰富的流行性感冒的防治经验，对时行感冒（流感）疗效是肯定的。 在总结古今文献的基础上，针对不同人群制定本预防方案。 一、生活起居预防 （一）“虚邪贼风，避之有时”，及时增减衣物，以适寒温； （二）“食饮有节”，饮食要适时、适量、适温，少进 *** 之品； （三）“起居有常”，作息要有规律，多动、早睡； （四）“精神内守，病安从来”，保持心态平衡，“恐则气下，惊者气乱”，对流感产生恐惧之心，也可导致气机逆乱，更易招致外感。 二、饮食预防 饮食宜清淡，少食膏粱厚味之品（易化生积热），所以在日常生活中，做一些简单、美味的小药膳，对预防流感也有帮助。 二白汤：葱白15g、白萝卜30g、香菜3g。 加水适量，煮沸热饮； 姜枣薄荷饮：薄荷3g、生姜3g、大枣3个。 生姜切丝，大枣切开去核，与薄荷共装入茶杯内，冲入沸水200—300ml，加盖浸泡5—10分钟趁热饮用； 桑叶菊花水：桑叶3g、菊花3g、芦根10g。 沸水浸泡代茶频频饮服； 薄荷梨粥：薄荷3g、带皮鸭梨1个（削皮）、大枣6枚（切开去核），加水适量，煎汤过滤。 用小米或大米50g煮粥，粥熟后加入薄荷梨汤，再煮沸即可食用，平时容易“上火”的人可吃； 鲜鱼腥草30—60g，蒜汁加醋凉拌； 鲜败酱草30—60g，开水焯后，蒜汁加醋凉拌或蘸酱吃； 鲜马齿苋30—60g，开水焯后，蒜汁加醋凉拌或蘸酱吃； 赤小豆、绿豆适量熬汤服用。 绿豆60g、生甘草6g（布包）、生薏米20g熬汤后去甘草包，服用； 若口鼻干燥较重，可以棉签蘸香油外涂，具有润燥的功用； 平时多喝板蓝根：一日1~2次（早、晚）。 三、药物预防 （一）成人 1.太子参10g、苏叶6g、黄芩10g、牛蒡子10g 适用人群：素体虚弱，易于外感的人群。 煎服方法：每日1付，清水煎。 早晚各一次，3—5付为宜。 2.大青叶5g、紫草5g、生甘草5g 功能：解毒清热 适用人群：面色偏红，口咽、鼻时有干燥，喜凉，大便略干，小便黄。 煎服方法：每日1付，清水煎。 早晚各一次，3—5付为宜。 3.桑叶10g、白茅根15g、金银花12g 功能：清热宣肺 适应人群：面色偏红，口咽、鼻时有干燥，喜凉，大便略干，小便黄。 煎服方法：每日1付，清水煎。 早晚各一次，3—5付为宜。 4.苏叶10g、佩兰10g、陈皮10g 功能：健脾化湿 适应人群：面晦无光，常有腹胀，大便偏溏。 煎服法：每日1付，清水煎。 早晚各一次，3—5付为宜。 建议不同人群在执业医师的指导下使用，在流行期间可连服用3—5剂。 （二）儿童 藿香6g、苏叶6g、银花10g、生山楂10g 功能：清热消滞 适应人群：儿童易夹食夹滞者。 此类儿童容易“上火”，口气酸腐，大便臭秽或干燥。 煎服方法：每日1付，清水煎。 早晚各一次，3—5付为宜。 （三）服用中药预防感冒需要注意事项： 1.老人应在医师的指导下适当调整用量服用； 2.慢性疾病患者及孕妇慎用； 3.预防感冒的中药不宜长期服用，一般服用3—5天； 4.服用期间或服用后感觉不适者，应立即停止服药并及时咨询医师； 5.对上述药物有过敏史者禁用，过敏体质慎用； 6.不要轻信所谓的秘方、偏方和验方。 四、藏香熏治预防及其他 1.藏宝避瘟散 此香药是古格藏香坊根据 *** 医学著作《四部医典》理论和配方制作，具有清除瘟疫疾病、传染病及其他疾病颇具疗效。 为了让大家能预防疾病瘟疫， 将配方拿出向全世界公布。 2.除晦辟邪熏香 本熏香是如是香坊依参照传统中医学理论及相关典籍的记载，结合藏药的功用，以诸檀等纯阳刚烈的香料为骨芳香辟秽，用清热解毒法、以毒攻毒法之方式调和诸中药藏药制成。 预防、谴除疫病效果极佳。 3.烧熏辟疫大鹏香 本藏香取材于《四部医典》藏医熏治养生理论，采用各味上等名贵药材，通过烧熏达到预防并治疗疫病等效。 4.中药贯众、安息、苍术、艾叶等 方法：点燃熏闻即可。 或制成香囊，随身携带，除瘴避秽。 1.预防甲型H1N1流感 在预防方面，没必要扎堆去接种人流感疫苗，因为预防季节性流感疫苗对预防甲型H1N1流感并无效果。 正确的做法是养成良好的个人卫生习惯，充足睡眠、勤于锻炼、减少压力、足够营养；勤洗手，尤其是接触过公共物品后要先洗手再触摸自己的眼睛、鼻子和嘴巴；打喷嚏和咳嗽的时候应该用纸巾捂住口鼻；室内保持通风等。 1、减少到公共人群密集场所的机会，对于那些表现出身体不适、出现发烧和咳嗽症状的人，要避免与其密切接触； 2、养成良好的个人卫生习惯，包括睡眠充足、吃有营养的食物、多锻炼身体勤洗手，要使用香皂彻底洗净双手； 3、在烹饪特别是洗涤生猪肉、家禽（特别是水禽时）应特别注意。 特别是有皮肤破损的情况。 建议尽量减少接触机会； 4、可以考虑戴口罩，降低风媒传播的可能性； 5、定期服用板蓝根（可以考虑有一定规律性），大青叶、薄荷叶、。
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