文章编号：17281 / 更新时间：2024-03-04 16:15:56 / 浏览：次

芒种至，盛夏始，芒种过后即为夏至，这段时间阳气逐渐旺盛，阴气则最为虚弱。因此，芒种养生的关键在于：降低阴气消的同时滋长阳气。

芒种起居

晚睡早起，夏日昼长夜短，睡眠应顺应自然，晚睡早起。但晚睡并非硬性推迟睡眠时间或熬夜，是指在没有困意的情况下可以比平时推迟半小时左右入睡（不建议超过23点）。早晨按照日常时间起床，有精力时可早起半小时左右。中午建议适当小憩小时到一小时。

芒种饮食

清淡祛湿，芒种时节热蒸湿动，因此饮食宜以清淡祛湿、清热生津为原则。尽量减少摄入大鱼大肉或油腻辛辣食物，注意不要食用过咸或过甜食物。宜多食用清热利湿的食材，如黄瓜、苦瓜、红豆、芹菜、芥蓝、绿豆、荷叶等。在水果和蔬，特别推荐瓜类，如苦瓜、冬瓜、木瓜、西瓜、香瓜等，有助于祛暑益气、生津止渴。

芒种着装

避免穿湿衣，芒种过时天气炎热，无论是工作后出汗还是由于高温出汗，务必及时擦干身体上的汗水并尽快更换干燥衣物，以免湿邪侵袭。尤其是对于患有风关节炎的人来说，即使是夏季也应注意避免因高温而忽视对风、寒、湿邪的防范。年轻人也应减少饮用冷饮，避免过度使用空调，谨慎着装避免穿着过少或暴露脚踝、膝盖等部位。平时应坚持温水沐浴，有助于体内阳气的排泄。但需注意，出汗后不宜立即沐浴。俗话说，汗出无湿若见湿即生痤疮。

芒种运动

注重排汗，芒种时节阳气旺盛，通过适度运动排汗，有助于促进气血运行，提升精气神。可晒阳，也可适当进行球类运动、跑步等。但要注意，最好避免在强烈日晒下或急性心脑血管疾病高发的清晨锻炼。建议傍晚外出活动，以防日晒暑或发生运动意外。运动时宜穿宽松透气的衣物，携带饮水以防脱水。在阳光下运动时，应佩戴太阳镜保护眼睛，戴遮阳帽并使用防晒护肤品护皮肤免受日晒伤害。

芒种调养

拒绝冬季疾病潜伏，某些冬季常见疾病的致病因素常在夏季产生，只是由于夏季炎热爆发。从初夏开始，患者应注意调整生活习惯。关节疼痛和肢体麻木患者夏季不宜冷水浴或游泳，避免露宿户外，不要睡在地板上，并尽量避免裤或短裙。患有慢性支气管炎、哮喘等疾病的患者应防寒保暖，除上述禁忌外，还应少食甚至不食冷饮。患有慢性腹泻和虚寒性胃痛等病的患者，如患有慢性腹泻、肠炎、结肠炎、肠功能紊乱等，还应注意减少食用瓜果和冷食。

芒种养生技巧

泡药浴强身体，种时节泡药浴不仅可以预防疾病，还能使肌肤芳香，提振精神。这里介绍一个全身泡浴的五枝汤配方：取槐枝、桃枝、柳枝、桑枝各一把，麻叶克，用纱布包裹，加入10倍水浸泡30分钟，然后将混合液倒入锅中煎煮20分钟。将煎煮后的药液倒入浴池中的清水中，即可洗浴。这五种药材互搭配，可起到疏风、驱瘴、滋血的效果。每周泡两次浴，对身心健康极为有益。

用姜枣驱寒气

芒种时节空调、电风扇繁，长时间处于空调房间中会导致体内寒气过重，这时可以食用一些生姜，发汗后可祛除寒邪，减轻不适症状。有些人晚上开空调睡觉后早晨可能感到胃部不适、隐隐作痛。此时可煮一碗姜枣茶：取一块生姜，切细，与5枚红枣一起放入锅中，加适量水煎煮。红枣性温和，有助补益脾胃，再加上生姜驱寒，两者相辅相成，效果更佳。除生姜外，平时多准备藿香正气水，对预防空调病也有良好效果。

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芒种节气湿气太重，怎么祛湿保健

芒种节气雨水多养生保健重祛湿：梅雨时节，天气潮湿，在这样的天气湿气很容易乘虚而入。 中医认为，湿为阴邪，会伤人体阳气，因其性重浊、粘滞，故易阻遏气机，得病后多缠绵难愈，这是湿邪的病理特征。 芒种养生应晚睡早起：芒种的养生重点要根据季节的气候特征进行调养，以达到身心和谐，通体健康。 起居方面：晚睡早起，勤换衣裳。 饮食方面：饮食清淡，注重清补。 精神方面：心情舒畅，气机通畅芒种预防“夏打盹”：“夏打盹”在医学上也称之为“夏季倦怠症”，是由于夏季炎热，温度过高，使人体大量排汗，而钾元素随汗液大量排出，又得不到及时补充，导致人们倦怠疲劳、精神不振。 芒种防暑最适合饮用白开水：炎炎夏日，酷暑难耐。 人们往往把果汁、冰糕等冷饮、冷食作为解暑降温的宝贝。 其实这些冷饮很容易耗损阴液，损伤脾胃，在炎热的天气下不妨来一杯温白开水或常温下的果汁，更利于消暑解热。 推介二款最适宜芒种节气食用的药膳香菇冬瓜球：[配料]香菇、鸡汤、淀粉各适量，冬瓜300克，植物油、精盐、姜、味精、麻油各适量。 [做法]香菇水发、洗净，冬瓜去皮洗净，用钢球勺挖成圆球待遇用，姜洗净切丝。 锅内放入适量植物油烧热，下姜丝煸炒出香味，入香菇继续煸炒数分钟后，倒入适量鸡汤煮开后，将冬瓜球下锅烧至熟时，用水淀粉勾芡，翻炒几下放入味精，淋上香油，即可出锅。 [功效]补益肠胃，生津除烦。 五味枸杞饮：[配方]醋炙五味子5克，枸杞子10克，白糖适量。 [做法]五味子和剪碎的枸杞子放入瓷杯中，以沸水冲泡，温浸片刻，再入白糖，搅匀即可饮入。 [功效]滋肾阴、助肾阳。 适用于“夏虚”之症，是养生补益的有效之剂。

芒种的来历和习俗

芒种：二十四节气之一。 每年六月六日前后太阳到达黄经75°时开始。 《通纬*孝经援神契》：“小满后十五日，斗指丙，为芒种，五月节。 言有芒之谷可播种也。 ”中国长江中下游地区将进入多雨的黄梅时节。 芒种——麦类等有芒作物成熟，夏种开始。 每年的6月5日左右为芒种。 太阳到达黄经75°。 《月令七十二候集解》：“五月节，谓有芒之种谷可稼种矣”。 意指大麦、小麦等有芒作物种子已经成熟，抢收十分急迫。 晚谷、黍、稷等夏播作物也正是播种最忙的季节，故又称“芒种”。 春争日，夏争时，“争时”即指这个时节的收种农忙。 人们常说“三夏”大忙季节，即指忙于夏收、夏种和春播作物的夏管。 古代将芒种分为三候：“一候螳螂生；二候鹏始鸣；三候反舌无声。 ”在这一节气中，螳螂在深秋产的卵因感受到阴气初生而破壳生出小螳螂；喜阴的伯劳鸟开始在枝头出现，并且感阴而鸣；与此相反，能够学习其它鸟呜叫的反舌鸟，却因感应到了阴气的出现而停止了鸣叫。 顾名思义，“芒”指有芒作物如小麦、大麦等，“种”指种子。 芒种即表明小麦等有芒作物成熟。 所以说芒种是一个代表成熟与收获的节气。 芒种前后，我国中部的长江中、下游地区，雨量增多，气温升高，进入连绵阴雨的梅雨季节，空气非常潮湿，天气异常闷热，各种器具和衣物容易发霉，所以在我国长江中、下游地区也叫“霉雨”。 芒种是表征麦类等有芒作物的成熟，是一个反映农业物候现象的节气。 时至芒种四川盆地麦收季节已经过去，中稻、红苕移栽接近尾声。 大部地区中稻进入返青阶段，秧苗嫩绿，一派生机。 “东风染尽三千顷，折鹭飞来无处停”的诗句，生动的描绘了这时田野的秀丽景色。 到了芒种时节，盆地内尚未移栽的中稻，应该抓紧栽插；如果再推迟，因气温提高，水稻营养生长期缩短，而且生长阶段又容易遭受干旱和病虫害，产量必然不高。 红苕移栽至迟也要赶在夏至之前；如果栽苕过迟，不但干旱的影响会加重，而且待到秋来时温度下降，不利于薯块膨大，产量亦将明显降低。 农谚“芒种忙忙栽”的道理就在这里。

芒种节气宜吃哪些蔬菜水果

1、西瓜性凉，含有丰富钾盐，能弥补人体大量流失的体内钾盐。 西瓜富含维生素A、B1、B2和C等多种营养物质，味道甘甜多汁，清爽解渴，是盛夏的佳果，既能祛暑热烦渴，又有很好的利尿作用。 2、青梅青梅含有多种天然优质有机酸和丰富的矿物质，具有净血、整肠、降血脂、消除疲劳、美容、调节酸碱平衡，增强人体免疫力等独特营养保健功能。 3、草莓草莓味甘、性凉，有去火功效，能清暑、解热、除烦。 可以润肺生津、健脾和胃，饭后食几颗草莓，有助于消化开胃，健脾生津。 草莓含多种果酸、维他命及矿物质等，不仅可以增强皮肤弹性，还有美白护肤和滋润保湿的功能。 草莓中还含有丰富的维他命A和钾质，对头发的健康很有利。 经常食用草莓对防治动脉硬化和冠心病也有益处。 4、桑椹桑椹味甘酸，性微寒，入心、肝、肾经，具有补肝益肾、生津润肠、乌发明目等功效，主治阴血不足而致的头晕目眩、耳鸣心悸、烦躁失眠、腰膝酸软、须发早白、消渴口干、大便干结等症。 5、番茄番茄性凉味甘酸，有清热生津、养阴凉血的功效，对发热烦渴、口干舌燥、牙龈出血、胃热口苦、虚火上升有较好治疗效果。 所含维生素C、芦丁、番茄红素及果酸，可降低血胆固醇，预防动脉粥样硬化及冠心病。 另含有大量的钾及碱性矿物质，能促进血中钠盐的排出，有降压、利尿、消肿作用，对高血压、肾脏病有良好的辅助治疗作用。 降低血压经常发生牙龈出血或皮下出血的患者，吃番茄有助于改善症状。 6、梨梨有降血压、清热镇凉的作用，梨皮和梨叶、花、根也均可入药，有润肺、消痰、清热、解毒等功效。

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