文章编号：19718 / 更新时间：2024-03-11 00:28:26 / 浏览：次

健身，毫无疑问是好习惯。喝上一杯拿铁，去健身房操练一番，心旷神怡，减脂、增肌、释放压力。

可是，如果是夜+健身，可不敢恭维。

前一天凌晨三四点才入眠，第二天依然坚持上班，想着：熬夜对身体不利，需进行运动中和一下熬夜对身体损伤。

拖着疲惫的身躯在健身房锻炼，那就错了。健身固然有益，但在不合适的时机进行健身，将难以得到预期的效果。

01夜健身，心脏和脑血管会变得十分脆弱。静息心率指的是：我们未进行运动时心跳的速率。静息心率是心脑血管健康的重要标志。熬夜会影响我们心率，作息规律的人静息心率最低，而熬夜者静息心率的加速问题变得更加严重：超过一个小时增幅40%，3个小时增幅200%。而且这种影响会续到第二天晚上，也就是说：前一天熬夜，第二天身体最为虚弱。提不起精神，感觉疲惫不堪。Nature子刊曾刊登一项研究：心脏有自身的昼夜。强行熬夜后，心脏肌肉变得更加脆弱，无法承受重负；更严重的情况下，可能会因内部混乱而突然罢工，引发心率异常，甚至猝死。在这种况下，饮咖啡后马不停蹄地进行高强度运动，加速肌肉充血、血管扩张，本已处于紧张状态的弦终究承受不住压力而断裂，可能导致悲剧。

>02熬夜健身，将会增加受伤风险。法国里昂大学曾开展过一项研究，发现：睡眠不足不仅会损害运动能力，还会增加运动中受伤的危险。在睡眠时分泌重要激素，这些激素对细胞和器官修复起到关键作用。比如生长激素，它对于肌肉生长和脂肪代谢至关重要。熬夜会阻碍肌长，从而容易导致受伤。睡眠不足会影响身体的交感神经功能，使人智力减退，甚至出现幻觉。因此，有些人在熬夜后感到恍惚，这运动只会增加受伤风险。

03熬夜健身，会降低身体的免疫力。一项发表在Journal of Sports Sciences上的研究发现：适度运动30～45分钟，会增强疫反应，但运动后2小时，这种效果将逐渐消失；高强度运动3小时以上后，免疫反应虽然会短暂增强，但很快会降至免疫抑制状态，即所谓的「开期」，而且这一状态可能长达6小时。研究表明：高强度运动后，免疫功能可能暂时下降。熬夜健身使心脏和脑血管更脆弱，进而影响免疫功能，容易为毒乘虚而入。这种做法，看起来可谓得不偿失。不是越努力越幸运，而是越努力越悲剧。所以，熬夜后，真的只能平躺吗？其实也不尽然一些轻度的运动仍是可行的。例如：散步、练习柔和的瑜伽或冥想。但绝不能进行高强度的无氧运动。睡眠不佳时，务必找到合适的解决方法，不夜，不要拖延，积极面对，方能早日康复。

---

健身熬夜会掉肌肉?

采用合理的健身方式，会让体质变好，肌肉量增加。 健身需要严格的生活作息，熬夜会让皮质醇升高，皮质醇促进肌肉分解，如果因为熬夜导致皮质醇升高，必然会导致肌肉减少；会让睾酮降低，睾酮水平降低，影响肌肉合成；会让肌糖原水平降低；经常疲劳，免疫力下降，健身的强度已经很大，身体消耗很堵，需要充足睡眠，如果继续熬夜，只会给身体带来更大的透支；导致荷尔蒙不平衡，生长激素是长肌肉的重要激素，呈脉冲式分泌，在深睡眠1～2小时后分泌开始增加，在慢波时相分泌达高峰，如果持续熬夜，会影响生长激素的分泌，影响肌肉生长。

熬夜健身的危害引发热议，熬夜健身都有哪些危害？

熬夜应该是现在很多年轻人都比较接受的一种生活方式，因为有时候下班下得又晚，但是自己又想玩一下手机，该想其他的事情可能久而久之就成了一种习惯，因为有时候一看手机才10:00，但是玩着玩着不知道为什么一下就到了1:00，所以说这也是时间过得飞快，第2天又要上班，但是又不想放下手机，就只能用下班之后的时间来给自己丰富一下夜生活了，但是熬夜对于我们的身体不好，应该是很多年轻人都知道的，但是又改不过来，所以说这也是属于一个非常矛盾的点了吧。

1、熬夜对于身体的危害有哪些？

像大家应该听过很多那种关于熬夜猝死的新闻，因为熬夜确实是会引起一个猝死的，熬过夜的人应该都知道在熬夜时那种心都快要跳出来的感觉，所以说当你出现这种症状时应该立马放下手机去休息了，因为这样子只会让你的身体状态越来越差，并且熬夜还会造成很多其他不好的症状，比如说脱发出现黑眼圈，皮肤变得粗糙，反应变得迟钝，像这些都是因为熬夜所引起来的副作用。

2、是因为没有办法才熬夜吗？

其实并没有有很多人只是因为在晚上想玩一下手机搜索一下，自己玩着玩着就到了深夜，所以说这种生活习惯也确实是可以改变的，所以说希望大家要重视起来，不要觉得熬夜是一件小事，因为有时候熬着熬着人就猝死了，如果说是因为工作没有办法必须要要熬夜的时候，在第2点也应该好好的放松一下自己，而不是一做完手头的工作，然后就急急忙忙的往公司赶向这种行为，我觉得纯粹就是在找死，因为在做好工作的同时也要保护好自己的身体，不能把自己全部生活都投入工作当中，这样子也是特别的心累，因为只要没有好好的休息的话，那工作肯定也是做不好的。

3、偶尔熬夜可以吗？

偶尔熬一下夜我觉得还是可以的，因为大家的自制力肯定是没有那么强，所以说一个星期要一次夜我觉得还是可以的，因为偶尔也需要放松一下自己，有很多人在熬夜的时候，其实是更加的能够放松自己的身心，但是在第2天就会处于一个很疲惫的状态，所以说像这种生活方式也是自己选择的。

为什么熬夜后健身，猝死几率会大增？

不是所有的健身方式都能带来健康的，比如熬夜健身。“熬夜健身，练就一副健康的遗体”。

现在医学已经证明持续熬夜会导致猝死。熬夜健身就等于在消耗自己的身体，完全没有起到强身健体的作用。生活工作繁忙，应酬多，经常熬夜太晚睡觉会导致身体自我恢复不足，引起白天精神疲倦、乏力等，长期下去对身体损害很大，还会导致大脑心脏的负担加大，从而增加了脑血管意外的几率，若发生脑血管意外就容易猝死的。

持续性熬夜对身体的伤害是巨大的。

▶ 身体负担过重。本身熬夜就伤身体，熬夜之后会心跳加快，心慌，这就说明身体已经超负荷运转了。这个时候再去健身，血管扩张血流加速，血压升高，心脏根本就承受不起这样的折腾。

▶ 不要以为加班坐在那里没什么问题，其实一样在消耗体力。特别是熬夜之后，身体已经很疲惫了，各个器官也已经超负荷运转。此时再去健身，无疑给各个器官增加了超负荷的工作量。

▶ 运动会让身体肌肉产生乳酸堆积，这也是会感到浑身酸痛的原因。一般72小时后会减轻。正常情况应该是好好休息，加速乳酸代谢，而不是超负荷的再去健身。

▶ 持续熬夜会使血液中的氧气浓度与血糖持续下降，导致肌肉或内脏局部组织氧气与营养不足，极度疲劳时，人的脾气会变得很糟糕，经常发火，情绪波动较大。而这种情绪往往是脏腑器官耗尽的自身能量前的表现。身体在晚上本来就很疲惫，如果这时候还进行健身，那么无疑会导致神经调节紊乱，使精神兴奋起来，就会严重影响睡眠质量，到了白天后又很容易犯困，导致精神不佳，从而影响生活质量。如此恶性循环，只会让身体越来越差。

▶ 连续熬夜人的血管很脆弱。运动健身会让肌肉充血，血管扩张，加大了心脏泵血压力，就像一个气球，已经满气了，再往里吹气，就很容易爆。

♥健身是为了让自己变得更好，让身体变得更健康，让心态变得积极向上，而不是以消耗自己的身体健康甚至生命安全作为代价来增强体质。所以，为了生命安全，我们不仅要减少熬夜的习惯，同时也要拒绝熬夜健身的习惯。

相关标签： 熬夜健身的危害一览、 你知道吗、

本文地址：https://www.rixiy.com/article/994f8f29fcbea14dc09a.html

上一篇：千万别掉进这些坑揭秘高考必知千万别掉进男...
下一篇：鲁迅撤离语文教材引发教育界热议鲁迅退出语...