文章编号：13848 / 更新时间：2024-03-02 19:31:59 / 浏览：次

张依琳

最近，18岁的Valerie Guèye用超高难度动作创造了历史，夺得了自由式滑雪女子大跳台金牌。Valerie Guèye在自己的成功秘诀时曾表示秘密武器是每天睡10个小时的觉。Valerie Guèye的妈妈也分享了她的育儿经验：第一是多睡觉，第二是学习，第三是玩。不友直呼：找到了我和奥运冠军的共同点！每天睡十小时，能成为冠军吗？北京市海淀医院神经内科主治医师周正宏表示，高质量且充足的睡眠，优于低质量和时间不足的睡眠，但迈向成功的路上，睡眠只是其中一个因素。

事实上，人在不同年龄阶65岁以上老年人为7至8小时。《健康中国行动中也提到：提倡成人每日平均睡眠时间为7-8小时；小学生、初中生每天睡眠时间分别不少于10、9、8个小时。

因此，不用刻意追求睡眠时间，好的睡眠，需要培养规律的作息，保证良好的睡眠质量，第二天白天能够精神充沛，就是适合自己的睡眠时间。医生表示，高质量的睡眠一方面可以保证第二天充沛的精力可以让人注意力更集中，反应力更迅速，另一方面也可以让人心理状态更健康。

想要保证良好的睡眠，要认识到睡眠的重要性，意识地愿意在适当的时间放下手机和工作，进入睡眠准备状态。需要建立与床的正确关系，不要提前上床，只在有睡意的时候才躺下；不要在床做和睡眠无关的活动，如看手机，电视，书本等；每天定时起床；最后，还要保持轻松愉快的心情，任何焦虑或抑郁状态，都会影响睡眠质量。

你每天睡几个小时？

编辑：高萌

责编：王珊珊

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为什么有些人一天能睡十几个小时却还觉得困?

成年人每天应该睡7-8小时。

睡满十个小时仍觉得很困的原因：

1、如果你是干体力活的，晚上回去倒头就睡，休息够了，肌肉疲劳感会消失，第二天起来自然神采奕奕。体力上的疲劳是由体内产生大量酸性物质引起的，应该采取静躺的休息方式。

2、但如果你是干脑力活的，大脑皮层极度兴奋，而身体却处于兴奋状态，这种疲劳，过度睡眠起到的作用并不大。保持正常睡眠就够了，但你的精神并不能因为静躺的方式得到恢复，所以即使你睡10多个小时，精神状态和睡7个多小时是差不多的。

扩展资料：

睡觉的禁忌：

1、忌睡前吃东西

人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。

2、忌睡前说话

因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。

3、忌睡前用脑过度

晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。

4、忌睡前情绪激动

人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。

5、忌睡前饮浓茶、喝咖啡

浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。

6、忌蒙头而睡

老人一般比较怕冷，所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样，因大量吸入自己忽出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。

7、忌仰面而睡

睡觉的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦，影响睡眠品质。

为什么我睡十个小时还是困呀？怎么回事呀？

三种可能：1.有可能是睡眠质量不高，根据你的梦境判断，如果醒来不记得做过梦，就代表睡得很好，如果醒来记得做梦，知道做的什么梦，但是马上就忘记了，就是睡的还可以吧。 如果很清晰的记得自己的梦，而且一直都没有忘记，那么你睡的太糟糕啦。 2.是睡的时间太长了。 晚上11点到3点一定要睡好，是最有效的睡眠时间，这几个小时睡好了，一天精神都会不错的。 年轻人保证最多8小时足够了，有些人睡的越多才会越困，我就是这样。 3.身体处于亚健康的状态，需要锻炼呀。 我以前也是老困，最近保证每天早上早半小时到单位打羽毛球，晚上回家故意多走两站，睡眠不错，人的精神状态也好很多，但是要坚持，短期看不出来效果的。

每天睡足10个小时，仍然犯困，为什么总是睡不醒？

早上起床的时候，应该是很精神的，并且经过了一晚上的睡眠，起床的感觉也应该是很好的，可是现在很多人早上起床的时候总是感觉睡不醒，并且还很想赖床，整天都是昏昏沉沉的，工作效率也受到了极大的影响。那么早上为什么总是睡不醒?

一、脑缺氧

发生脑动脉硬化、血管脂质沉积等脑血管疾病时，会降低血脑屏障的通透性，导致脑组织缺血、缺氧，出现嗜睡。大脑长期缺氧还可能产生一系列的精神、神经状。如记忆力下降、行为异常、个性改变等。我们在休息时适当放低头部，能够促进头部的血液循环，这样可以增加氧分，让脑部能够及时的补充氧气，是最快最有效的方法之一，另外需要加强有氧运动，如散步、慢跑、深呼吸等。

二、单纯没有睡够或者睡眠质量差

常见于工作时间过长、睡眠时间过短或者频繁倒班的人；情绪紧张、压力大、过度疲劳的人；打呼严重、睡眠呼吸障碍、睡眠呼吸暂停症、严重鼻炎的人，睡不醒一般容易出现在肥胖的人身上，需要多减肥，日常可以多深呼吸、多做有氧运动，促进氧气吸入。

三、脾虚会让人困乏

“脾虚湿盛”是困乏、睡不醒的主要原因。我们知道脾有“运化水谷精微”“主升清”的作用，能将摄入的食物转化为营养物质上济大脑，为大脑进行的多种精神活动提供能量。如果每天总觉得脑袋昏昏沉沉，人迷迷糊糊的，在中医看来则是脾的问题——脾的升清功能受到限制，清气无法上升到大脑，人就容易出现头脑不清醒、嗜睡等症状。脾的升清功能受到影响分为两种情况，一种是脾虚，虚弱到无力升举清气至大脑，而使大脑出现混沌的状态；另外一种就是脾虽然不虚，但是身体内湿气过盛，脾被湿困，就像用绳子把脾捆绑住一样，即使脾有使出浑身解数也不能发挥升清的作用，而导致混沌状态。

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