文章编号：15514 / 更新时间：2024-03-03 07:58:43 / 浏览：次

这是达医晓护的第3858篇文章。每年的6月23日是国际奥林匹克日，也称为运动日。运动不仅可以锻炼我们的身体，也可以磨炼我们意志。

今天，就让我们了解一下不同年龄段应该如何运动！对于各年龄段、不同能力的人来说，尽可能坚持活动都非常重要。世界卫生织曾经提出过坚持活动。这一运动旨在提醒尽可能的运动，同时通过运动获得乐趣。

有规律的运动有益于身心健康，降低各类疾病的风险增强骨骼和肌肉力量，并提高平衡、柔韧和健美程度。同时也可成为与家人和朋友保持联系的一种方式，有益于减少抑郁症和老年痴呆症的形成，升整体幸福感。

世卫组织对各年龄段的人应保持多少程度的运动量提出了以下建议：

1岁以下婴儿

• 所有婴儿每天几次运动。
• 对于那些身体还不能动的婴儿，每天至少30分钟呈俯卧姿势（俯卧时间）。

5岁以下儿童

• 所有幼天应做任何强度的各种类型的运动至少180分钟。
• 3-4岁儿童应选择中高强度运动每周做至少60分钟。

5-17岁的儿童和年

• 所有儿童和青少年的中高强度的运动每周应做至少60分钟/天。
• 高强度运动每周至少3次。且大多数日常运动应是增强肌肉和骨骼力量的有氧活动。

18岁以上成年人

• 普通人应每周完成中等强度有氧运动至少150分钟，或每周累计高强度运动至少75分钟。
• 要保持更为强健的体魄，成年人的中强度运动应增加到每周300分钟或高强度运动150分钟。
• 为了提高和维肌肉骨骼健康，应每周2天或2天以上做增强肌肉和骨骼力量的有氧活动。
• 对于因为身体原因，不能进行运动的成年人，建议尽可能多的各项身体活动。

切记：久坐之后歇息片刻，做3-4分钟的低强度身体活动，如走步或拉伸活动，将有助于肌肉舒缓，改善血环和肌肉活动。

不同运动强度分类如下：

最大心率：（220-年龄）*百分数1MET=耗氧量3.5ml/（kg.min）。查表可得不动的MET值。

生命在于运动，保持健康离不开运动，让我们一起来运动吧！

作者单位：上海儿童医学中心

作者：龚丽p>

配图：顾思琪

审校：沈碧玉

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怎么锻炼自己的体力

跑步，游泳，打球，自行车，健美操都可以。 提高体力就是靠这些有氧运动，但是需要持续的时间，每次最好不要低于半个小时。 跑步的话刚开始肯定跑步下来，最开始的几次肯定很难受，但很快就能渡过去。 关键是时间，跑不快可以跑慢，累得不行了就走几分钟，不能停下，几次下来就会轻松很多。 其他活动也是，游泳一次500-100米，自行车一个小时25-30km，打球一个小时等，强度慢慢上，只要不停，几次下来体力就会大有改观。 还有，最开始几次第二天会浑身酸痛，忍忍就过去了 。 这些会让你精力充沛，充满体能，但基本不能长肌肉，长肌肉要力量型的锻炼，和这个正好相反

什么时候运动最好?什么运动最适合(各年龄段)?

1.早上，中午，晚上都有人锻炼身体，我觉得适合自己的运动方式是最好，比如晨跑，散步……2.运动量因人而异，适度就好。

中老年人应该怎么运动

展开全部1、锻炼要规律一般来说，规律的锻炼非常重要。 从对健康的益处来说，任何人都需要规律性地进行锻炼，至少每周3次，每周都要坚持如此，不能一曝十寒，这样才能使锻炼达到最佳的效果。 因为即使是规律的锻炼一旦停止，锻炼带给你的益处就会很快被逆转，这样对身体反而会造成损害。 2、锻炼要尽可能广泛对于老年人或患有骨质疏松症的人来说，当骨头处于一定的压力时才是有益的，因此要做一些广泛的，能够影响到你的手臂、腿和躯干的运动是很重要的。 一般来说，有两种运动对骨质疏松很有益处，即负重和力量(抵抗性)性锻炼。 这两种锻炼能够很好促进骨及周围组织的血液循环，增加骨及周围组织的营养供应，对骨质疏松症的预防和控制具有非常好的作用。 负重性锻炼包括走路、慢走、无板篮球、网球、跳舞和高尔夫等;力量性锻炼主要可以采用日常锻炼时在腿部和手臂部使用重物，增加重量可以提高锻炼的效果。 3、 避免的运动方式通常情况下骨质疏松或老年人在运动时发生损伤的危险性较高，因此，最好避免一些易于发生意外或损伤的运动项目。 如要避免激烈的、高强度的、扭曲性或爆发性的运动;避免腹部蜷曲型运动;避免向前弯腰部，尤其是负有任何重物时;避免升举重要等运动。 同时注意，对于已经确诊患有骨质疏松的人群，在锻炼时也要避免进行负重性锻炼。 4、 骨质疏松的人锻炼方法患有骨质疏松的人群最性发生跌倒意外，负重或过于激烈的运动也会造成损伤，这部分人群最适宜的锻炼项目应该是改善肌肉力量、获得平衡性、稳定性和协调性，这些运动可以有效防止跌倒的发生。 较为适合这些人的运动项目包括水中的运动项目、太极拳、太极剑等舒缓、柔和的运动项目。

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