揭示：8个简单习惯延长寿命秘密

文章编号：13170 / 更新时间：2024-03-02 00:19:15 / 浏览：次

健康的生活方式与一个人的寿命息息相关，世界卫生组织的研究表明，生活方式对人们的健康和寿命起到了主要作用，约占60%。多项研究显示，采取健康的生活方式可以显著提高寿命，很多疾病的发病率逐年上升，而且日趋年轻化，这与不良生活习惯有很大关系。

近日，美国退伍军人事务部、卡尔伊利诺伊大学医学院的研究人员在波士顿举行的美国营养学会年会《NUTRITION2023》上发表了一项题为"EightModifiableLifestyleFactorsAssociatedWithIncreasedLifeExpectancyAmong719,147U.S.Veterans"研究结果。

研究显示，与没有这8个生活方式的人相比，遵循这8个健康的生活方式，在40岁时，男性的平均寿命预计延长23.7年，女性的平均寿命预计延长22.6年。

这8个生活方式是：积极运动、不吸烟、不经常喝酒、良好的饮食、良好的睡眠、控制压力、避免阿片类药物成瘾、积极社交。

在该研究中，研究人员分析了美国百万退伍军人计划队列中719147名参与者的医疗记录和调查问卷中的数据，年龄在40-99岁之间，该队列是一项针对美国退伍军人的大型全国代表性研究，研究人员分析了8个健康的生活习惯与预期寿命之间的关系。

8个健康的生活习惯包括：积极运动、不吸烟、不经常喝酒、良好的饮食、良好的睡眠、控制压力、避免阿片类药物成瘾、积极社交。

总的来讲，在研究期间，共记录了33375例死亡。

数据分析发现，拥有0、1、2、3、4、5、6、7、8个健康生活方式的人，每1000人年的死亡率分别是72.6，46.3，36.3，29.8，25.2，20.8，15.7，12.3和7.4。

研究发现，与没有这8个生活方式的人相比，遵循这8个健康的生活方式，在40岁时，男性的平均寿命预计延长23.7年，女性的平均寿命预计延长22.6年。

拥有健康习惯的数量对男性寿命的影响

此外，哪怕是拥有其中几种，也会带来益处，并且越早遵循这些生活方式越好，即使在40多岁、50多岁或60多岁时做出微小的改变，对健康仍然是有益的。

拥有健康习惯的数量对女性寿命的影响

进一步研究发现，缺乏运动、阿片类药物成瘾、和吸烟对预期寿命的影响最大，仅这3个因素，与死亡风险增加约30-45%相关。其次，压力大、喝酒、不良饮食、不良睡眠均与死亡风险增加约20%相关。最后，缺乏积极的社交，与死亡风险增加5%相关。

研究人员表示，健康生活方式带来预期寿命的延长，可能归因于2型糖尿病和心脏病等慢性疾病的减少，这些慢性病会增加死亡风险。这项研究结果还有助于量化哪些生活方式可以防止人们患慢性病的风险。

研究人员强调，该研究是一项观察性研究，并不能明确证明因果关系。生活方式医学的目的是治疗慢性病的根本原因，而不是其症状，它为节省医疗成本提供了潜在的途径。

总之，研究强调了健康生活方式的重要性，表明积极运动、不吸烟、不经常喝酒、良好的饮食、良好的睡眠、控制压力、避免阿片类药物成瘾、积极的社交，可以降低患慢性病的风险，并延长预期寿命。

论文链接：

有哪些健康习惯可延长寿命

长寿者通常有以下几个习惯：（1）喜欢笑：正所谓“笑一笑，十年少”。笑不仅我们人类独有的表情，它还能运动全身，放松肌肉，改善血液循环，降低高血压和增强免疫力。（2）经常亲近大自然和运动：有学者研究发现，经常接触自然界的人更少生气、抑郁和紧张。户外散步和骑自行车等低强度有氧运动可降低心脏病风险。快走、钓鱼、划船和种花种菜等都是很好的户外运动方式。（3）早餐常吃谷物：老年人若在早晨吃一份富合膳食纤维的谷物食品，可使血糖在一整天内保持平稳的状态，并可降低患糖尿病的几率、延缓机体老化的速度。需要注意的是．这里所说的谷物食品并不是指精米白面，而是指没有经过精加工的稻米、小麦、玉米、小米、燕麦、大麦、黑麦、高粱和荞麦等谷物。（4）喜欢听音乐：有学者表示，听音乐有助于缓解焦虑，帮助睡眠、增强记忆，还能促进伤口愈合，降低与压力有关的应激激素皮质醇水平，从而增强免疫力。对老人来说，每天听音乐，还可以降低血压、缓解关节炎疼痛和加速中风后康复，甚至能抑制认知障碍症的病情发展。（5）喜欢喝茶：健康学家研究发现，茶里含有预防疾病和老化的抗氧化物质。喝茶的人不仅寿命较长，也比较不容易得肺炎和中风。多喝茶还可降低胆固醇和高血压。喝茶的好习惯不仅使中国人受益，据说英国的百岁寿星中有近百分之七十的人有喝茶习惯。（6）生活规律，不熬夜：很多长寿老人一般在晚上八、九点入睡，早上六、七点起床，然后做体力活动。这些长寿老人喜欢运动，饮食合理，生活规律，心胸开阔、乐观向上，远离不良嗜好（如吸烟、酗酒）。他们以自身的实践告诉我们，长寿并不是很难，只是需要坚持良好的生活习惯罢了。少吃刺激性食物，避免烟酒、生冷等对胃的损害。调节工作节奏，保证充足睡眠，以缓解工作压力。放松精神、保持平和心态。外邪入侵,体内寒气逐渐累积增多,阴阳失调,胆囊收缩机能减弱,胆汁减少,食物停留过久,部分胆汁返流入胃与胃酸作用对胃黏膜凭障产生破坏形成胃痛、胃胀、打嗝、烧心、嗳气、胃酸过多、口苦等诸多胃的不适情况,并继续上行对喉咙及鼻部黏膜凭障产生破坏,根源在胆切记，注意保暖,不要受凉,抽时间到田间挖些灌南苦菜,煮之，辅以红糖，原产地连云港灌南，叶子背面有白色絮状物，初春采撷，平时食东西清淡些少油,少食生冷油辣之物,晚上不要熬夜,提早点休息。

怎样的生活习惯能延长一个人的寿命

1. 培养良好的个人卫生习惯是延长寿命的关键。应戒除吸烟，坚持体育锻炼，饮酒应适量，保证每晚七至八小时的睡眠，维持健康体重，并且每日定时享用早餐。 2. 注重三餐的质量：每日早餐对长寿至关重要。建议在起床后30分钟内享用早餐，并根据个人情况选择营养丰富的食物；晚餐应清淡，减少油腻食物；用餐时应细嚼慢咽。 3. 遵循饮食原则：减少总体热量摄入，以1200-1400千卡为宜。选择易于消化的食物，保持定时定量，少量多餐。避免暴饮暴食，以八成饱为限，并偏好温热熟软的食物，避免生冷硬食。 4. 实现营养平衡：平衡膳食要求各营养素比例适宜。适量增加蛋白质摄入，尤其是优质动物蛋白质。控制热量摄入，避免肥胖，预防老年性疾病。确保摄入足够的蔬菜、水果，以满足维生素、无机盐及植物纤维的需求。 5. 保证充足的睡眠：睡眠对恢复体力和调节生理机能至关重要。保持规律的高质量睡眠有助于健康和长寿。老年人可能需要在午后小憩，但午睡时间不宜过长，以免影响夜间睡眠。 6. 注意日常起居：老年人对天气变化敏感，应及时增减衣物，避免受凉。 7. 参与适宜的体育锻炼：适量的体育活动有助于长寿。日本专家指出，运动有助于老年人延缓衰老。中国老年人可进行气功、徒手操、慢跑、打太极拳等活动，以增强体质。重要的是要适度锻炼，循序渐进，并持之以恒。