崴脚人群攀升：科目三、刷屏爆火者务必警惕！

文章编号：14448 / 更新时间：2024-03-03 00:55:31 / 浏览：次

谈到课程三，人们最先想到的是驾照课程三的考试，但这里所说的课程三却不同。课程三是某视频平台流行起来的一种神秘舞扭动手指、翘动臀部、晃动胯部，还有半扭不扭的脚步，再加上富有洗脑效果的音乐，这种舞蹈吸引了许多年轻人的模仿。课程不仅适合单人表演，一些餐馆甚至开始组织集体课程三表演，顾客们一边品尝火锅，一边欣赏免费的舞蹈表演......在大家纷纷效仿时，一些仿者开始出现了不同程度的身体伤害——一位网友在网上分享了自己跳完课程三后的脚部状况。

那么，跳课程三真的很危险吗？又该如何免课程三导致脚部受伤呢？我们来谈谈专业人士如何看待课程三。在专业人士看来，这一舞蹈中最令人难受的莫过于舞者扭动腰部的膝盖和踝关节同时出现的不同程度的内翻。所谓内翻，即某关节远端肢体向内侧移动，最典型的踝关节内翻动作就是崴脚。崴脚大概绝大多都经历过，由于人体踝关节的结构，外侧腓骨较长，对距骨起到骨性阻碍作用，再加上踝关节内侧的三角韧带非常坚韧，因此多数人崴脚内翻扭伤。踝关节外侧有三条主要韧带，分别为距腓前韧带、跟腓韧带、距腓后韧带。其中，距腓前韧带和跟腓韧带在内翻扭伤时最容易裂。一旦这些韧带撕裂，踝关节会出现严重肿胀、疼痛，无法正常运动，甚至可能导致踝关节稳定性降低。如果未经正确处理，后期可能会出现慢性踝节不稳和软骨损伤，这也解释了为何有些人第一次崴脚后便频繁再次受伤。人体膝盖是我们最关注的关节之一，因为它使用频率高，且易受损伤膝盖主要由股骨、胫骨、腓骨、髌骨组成，其中最大的关节是胫股关节，其次是髌骨关节和上胫腓关节。连接这些骨头并提供最主要稳定力量是韧带，核心位置在于胫骨和股骨之间，有前交叉韧带和后交叉韧带，用于防止胫骨过度向前或向后移动。还有内侧副韧带和外侧副韧，分别用于防止胫骨内外翻。在人体运动过程中，这些主要韧带为膝关节提供稳定性，当关节承受超出正常生理活动范围的力量或受到外力击时，韧带可能会遭受撕裂。

在课程三动作中，踝关节需要极度内翻，同时膝关节也需要内翻，这一动作中，踝关节的外侧韧带和膝关节的侧副韧带都会承受不同程度的牵引力。值得庆幸的是，如果你的舞蹈动作较为标准，此时内翻部分并不承受重量，因此外侧韧带受损风险在范围内。

虽然课程三很有趣，但这些人群应谨慎对待，如果你属于以下三类人群，在跳课程三时务必小心！①缺乏身体协调性的人。看中有节奏的舞蹈，许多人都觉得尝试一下很有趣，但大多数人的大脑学会了，身体却未能适应。如果身体协调性不佳，在下肢内翻的情况下，全部向前，后果可想而知。②体重较重的人。体重越大，关节所受的压力越大，因此跳课程三的风险也会相应增加。③饮酒的人。很多人喝酒时更加开心，本来有些羞于表达，认为酒精可以解放身体。但别忘了，此时大脑与四肢之间的协调也会受影响，一旦危险发生，损伤风险会相应上升。

最后，我将介绍一个常用的训练动作，可帮助增强踝关节稳定性，预防踝部扭伤。①选取适合的弹力带或弹力环。②以踝为目标。左侧固定在左踝，右侧套在右脚前部。③起始位置为右踝轻微内翻，然后缓慢向外侧施加力量至最大范围，再缓慢回收。④通常组12~15次，根据个人情况可进行5~10组训练。这是一种训练踝关节外侧腓骨长肌和腓骨短肌的基础而有效的方法。通过这样的训练，相信无论是程三的激情舞台上，还是在球场上，踝关节都能得到有效保护！

作者：黄涛

孕妇脚浮肿是怎么回事

孕妇水肿怎么办?妊娠水肿是产妇的一种常见病症，一般多发生在怀孕6个月以后,出现足部、小腿浮肿现象，一般下午明显一些，夜里休息后会有消退。对大多数孕妇来说，下肢浮肿是一种生理性水肿，主要有以下三点原因：1、下肢血液回流受阻。妊娠后期，增大的子宫压迫下腔静脉，使下半身的血液回流受阻，静脉压升高，引起下肢浮肿。 2、内分泌变化：怀孕后，内分泌功能发生变化，雌激素、醛固酮分泌增多，体内水、钠潴留较多，可引起水肿。 3、血液稀释：乳期血容量增加。但血浆蛋白则没什么增加，血液相对变稀，血浆胶体渗透压降低，水分移向组织间隙而水肿。这是孕妇常见的一种病理生理现象，对胎儿的生长发育及母体的健康影响不大。孕妇水肿怎么办?治疗：妊娠水肿如果经常用利尿药治疗，很容易影响胎儿神经系统的发育。因此，最好的办法是通过休息，配合饮食疗法来达到消除水肿的目的。 1、进食足够量的蛋白质。每天一定要保证吃入畜、禽、肉、鱼、虾、蛋、奶等动物类食物及豆类食物。这类食物含有丰富的优质蛋白质。贫血的孕妇每周还要注意进食2至3次动物肝脏以补充铁。 2、进食足量的蔬菜水果。蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，它们可以提高肌体抵抗力，加强新陈代谢，还具有解毒利尿等作用。孕妇每天不应忘记进食蔬菜和水果。 3、不要吃过咸的食物。水肿时要吃清淡的食物，不要吃过咸的食物，尤其是咸菜，以防止水肿加重。 4、控制水分的摄入。水肿较严重的孕妇应适当控制水分的摄入。 5、少吃或不吃难消化和易胀气的食物（如油炸的糯米糕、白薯、洋葱、土豆等），以免引起腹胀，使血液回流不畅，加重水肿。但若水肿经休息后仍不消失，以后逐渐延至大腿、外阴以至下腹部，严重时也可波及上肢和脸部，并伴有尿量减少、体重明显增加等症状。并有血压升高，检查小便有蛋白，则应警惕并发妊娠高血压综合症，及时诊断治疗。