文章编号：18832 / 更新时间：2024-03-05 16:23:41 / 浏览：次

沈迎建是河北省燕达医院营养科主任。长久以来，许多人都在努力追求完美的身材。身材类型通常被归为苹果型、梨型、沙型、H型等。不论是哪种身材类型，人们追求身材协调、比例适宜，看起来更加美观。最近在《自然遗传学》上发表的一项研究表明，型身材才是基因中的赢家。那么，梨型身材真的更有益健康吗？这个“基因彩票”到底有多赚呢？我们来一探究竟。

在某种程度上，型身材被视为基因彩票。梨型肥胖是由于腹部、腰部、大腿、臀部等部位皮下脂肪积累导致的。由于脂肪主要集中在臀部和大腿上，下半身较于上半身更显肥胖，形似梨子，因此称为梨型肥胖，又称周围性肥胖。最新研究发现，与传统的身体质量指数（BMI）相比，腰臀比（W即腰围÷臀围）与死亡风险关系最为显著，即腰臀比较大的人群有较高的死亡风险。该研究结果表明，腰臀比与各类死亡风险呈正相关这种相关性不受BMI影响。换言之，即使BMI在正常范围内，腰臀比过大的人群死亡风险也会增加。如研究所示，在腰臀比为0.8时，死亡风险约为0.9，而当腰臀比增至1.6时，死亡风险系数将增至原本的20。我们常说的啤酒肚便是腰臀比较大的一个典型案例，啤酒肚者腰围常大于臀围一圈，因此腰臀比自然超过1，相应的死亡风险系数也急剧增加。相比之下，梨型身材由于较小的腰围和较大的臀围，在腰臀比上显优势更大，因此相较于其他身材类型，死亡风险更低。可以说，梨型身材的人群就像是赢得了基因彩票一般。

梨型身材与其他身材类型的健差异在于，苹果型身材更容易患糖尿病和心脏病。这是因为苹果型身材的脂肪更多地堆积在身体的上半部分，即腹部和腰部，这些脂肪可为皮下脂肪和内脏脂肪。腹部的皮下脂肪对内脏器官施加压力，可能影响内脏器官的正常功能。过多的腹部皮下脂肪会影响心脏和大脑的供血，导致心脑血管疾病。同时，过多的皮下脂肪也可能引发内分泌失调和增加患癌风险。内脏脂肪则是附着在内脏器官上的脂肪，易导致糖尿病、压、血脂异常等疾病。因此，苹果型身材并非健康的体态。

H型身材并没有明显的脂肪堆积，常被认为有益健康。事实并非如此着时间推移，由于缺乏附着于骨骼和其他物质的脂肪，H型身材的人的骨密度会下降，易患骨质疏松等疾病。相比之下，梨型身材的脂肪主积聚在下半身，有研究表明，大腿粗的人患心脏病的风险降低，而大腿细的人（男性<51厘米，女性<50厘米）患高血压风险增加。因此，型身材自然减少患高血压和心脏病的风险。梨型身材也并不完美。由于下半身脂肪积累较多，骨骼负荷增加，容易患关节炎、骨质疏等疾病。

世界卫生组织提供了官方腰围自查方法：双腿分开站立25-30厘米，软尺绕肚脐上方1厘米左右，测得的即为正常腰围；腿并拢站立，软尺绕臀部最宽处一周，测得的即为正常臀围。当男性腰臀比≥0.9、女性腰臀比≥0.85时，应当引起注意，因为此时已存在的死亡风险。平时应注意改善不良生活习惯，降低患病风险。梨型身材并非仅受遗传因素影响，后天运动、饮食、生活习惯等同样重要。想腰臀比，最佳方法是适当锻炼，并注重正确的饮食结构。在保证充足营养的前提下，多食蔬菜、菌类、海鲜、豆腐、低脂食物，尽量减少米面摄。减小腰围至关重要，成年男性腰围应<85厘米，女性应<80厘米。腰部包含肝、胆、肾、大肠等重要器官，过多的腰部脂肪可能对这些官产生不利影响。

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梨形身材怎么办？

梨形身材最大的苦恼便是下半身肥胖，这也是大多数妹子最为致命的问题，性感的小蛮腰、圆润挺翘的臀部、以及一双笔直的大长腿是女性身材的绝佳利器，在酷暑也可以毫无苦恼地穿上牛仔裤，肆无忌惮展现自己的身材，拥有完美的身材对一名女性来说十分重要，不仅能提升身材美感，也能让自己变得更加自信。 下半身肥胖的主要现象有四个方面，一是大腿部积聚脂肪使腿变粗，同时有肌肉松懈的情况，二是小腿部易出现水肿状态而逐渐变粗壮，三是脚踝则是脂肪堆积导致局部变得肥厚，四是臀部松弛扁平。 为何下半身会有肥胖问题？首先，不健康的日常作息、饮食规划都会引发下半身肥胖，比如我们经常坐着，下半身得不到锻炼，脂肪就更加容易积聚。 其次就是遗传问题，有些女生天生胯部比较宽，这样的梨形身材，可以借助穿着搭配，让身材扬长避短。 如果你是第一种情况，可以通过锻炼去解决下半身肥胖的问题，下文的5个动作，每天做3个循环，燃烧下半身脂肪，长此以往，你也能拥有完美的身材！第一个动作：原地登山坚持45秒，休息20秒。 这个动作可以练到腹肌、肩部、以及腿部肌群，它能提升你的心率。 双手伸直支撑在肩部下方位置，腰背部保持平直状态，做登山跑的动作时不能上拱背部，速度平稳进行。 第二个动作：相扑式深蹲坚持45秒，休息20秒。 你可以选择抱着杠铃片做负重，如果没有杠铃，可以选择课本等有重量的物体，在起身的时候一定要收缩臀部肌肉，这样可以锻炼到股四头肌，还有臀部肌肉。 第三个动作：侧向箭步蹲坚持45秒，休息20秒。 这是一个单腿训练动作，同样可以选择抱着杠铃片做负重，右腿15秒，左腿15秒，这个动作会训练到臀部肌肉和股四头肌。 第四个动作：交替弓步跳坚持45秒，休息20秒。 以防锻炼过程中我们的心率下降，我们加入这个动作可以让心率回升。 一个箭步蹲，往上跳，然后下一个箭步蹲，让腿部得到完全伸展，这样可以多练到臀部。 第五个动作：平板支撑+交叉提膝坚持45秒，休息20秒。 这是一个核心训练，会有一个交叉提膝的动作，这样能练到腹斜肌，股四头肌、以及大腿后侧肌肉群。

适合梨形身材女生的裤子都有哪些？怎样搭配更显瘦？

根据研究调查，亚洲女性中相当一部分为梨形，即上半身瘦而下半身肥胖。一个梨形身体为100斤的女孩，仅看上半身，就会认为她只有90斤，但如果只看腿，就会认为她有120斤，这绝对不是玩笑。在选择裤子的单一产品时，如果您不小心，腿的缺点将被曝光。我总结了一些适合梨形身材的裤子。让我们来看看。高腰阔腿牛仔裤采用宽松款式设计，带来简约气息，贴身剪裁彰显女性魅力。

他们很苗条，高腰阔腿裤子是梨形车身MM的救星。它可以轻松地帮助您修改腿部形状，显示身高和腿长。只需将其与T恤或衬衫搭配即可，既休闲而且年龄很低。直线拖地裤允许155看起来像160这是一个小男人的天生的裤子。更不用说高个子了，他们本身就是超模。拖地裤通常，悬垂感超级好，垂悬的次数越多，臀部就越薄，并且非常隐蔽。笔直的版本可以修改腿部的轮廓。

梨形姐妹的福音，A线休闲短裤，现在有些地方的人们会选择穿短裤出门。如果您想穿短裤出门，则需要注意不要选择太紧的版本。您可以选择这种宽松的A字型休闲短裤，它更耐穿并且可以很好地修饰大腿部位。隐藏的肉。宽松的哈伦裤已经流行了很多年，并且有一定的原因使这种裤子流行。例如，它很薄。这款高腰哈伦裤采用宽松款式设计，并具有经典的高腰扣和腹部设计，更加迷人，腰部也更小。任何身材的小姐妹都可以轻松控制，特别适合瘦身和瘦腿。

直筒西装裤带有北欧式的仪式感，摆脱了花哨的顾虑，它可谓优雅而敢于展现。在褶皱的浮动变化中，通勤服的出色识别性得到了改善，打破了单面并令人厌烦。三维褶皱可以扩大身体的空间容量，覆盖肉类，同时改变腿部的形状。不要错过梨形的毫米。穿上这些甜美凉爽的工作服，与您的姐妹们一起成为酷女孩工装裤很酷又时尚，上半身是A且生锈，很酷此外，宽松的形状和松紧的腰部设计使腿部的穿着和修饰更加舒适，穿上一双凉爽的高帮鞋，真的感觉就像是穿着。

梨形身材应该怎么选择裙装？有哪些质量好又不过百的推荐？

裙子款式是a型的，而且是长款。通过这个搭配就可以修饰臀部和大腿。A字裙可以更好的呈现出腰臀的比例，遮盖不足之处，让整体的身材看起来更加纤瘦。上紧下松的穿衣方式，就能打造出有一双纤细美腿的感觉，推荐胯大腿粗屁股大的女生搭配。

但是有一点要注意，这类裙子不能选择软面料的。尽量是纯棉的或是棉加涤纶的。如果是软塌塌的面料，就容易暴露臀胯部缺点。

说完了A字裙，再来说说迷笛裙。可能，有的小可爱不明白什么叫迷笛裙，实际上这是一个统称，就是所有的可以遮住小腿肚的半身裙都被统称为迷笛裙，它没有裙身款式之分，只有裙身长度之差。

迷笛裙最大的优势就是可以遮住小腿肌肉以及腿不直的问题，可以让你感觉更美更精致。

在连衣裙的选择方面，梨形身材的美眉可以首选V领收腰设计的茶歇裙，这款裙子的搭配，能让你的体型看上去更加凹凸有致，避免出现大臀臃肿的情况，而且这样设计感的连衣裙穿起来会更加的显气质。还是那句话，面料上不要选择太软的，否则就暴露缺点了。

百褶裙比较常见，基本也可以说是百搭款裙子啦~这类裙子是从大腿散开设计的。我身边很多姐妹都喜欢穿百褶裙，搭配一款T恤再配一款小白鞋，真的很漂亮，清爽又休闲。

但是这类裙子也不是随便挑，在挑选百褶裙时要选收紧款，也就是说褶皱不要松松垮垮的，并且百褶裙要从大腿处散开才会显瘦，远看就会让腰更加纤细，将身材衬托的更加苗条，也会遮住屁股大的问题。

中长款伞裙同样适合梨形身材的姐妹，可以遮盖腿粗的缺陷。但是，这款裙子不适合身材娇小的美女，适合身高梨型身材的人，整体看上去更修长。尤其是下摆伞形设计，这样会显得脚踝更细，同时也可以巧妙的避开腿粗的缺点，美得不要不要的~

长裙能够很好的展示出身材和气质，尤其是开叉长裙，视觉效果上能够优化腿部的线条，整体的风格性感又活泼，减少沉闷感。

上身细下身粗是标准的梨形身材，应对这种身材特征，搭配裙子时一定不能太臃肿和过于累赘，尤其是腰部累赘，一定以简洁为主。而这款开叉长裙裙装又刚好可以扬长避短，不选一条真的亏大了！

danle studio

点开这家店就是浓浓的色彩感，文静又复古。感觉不做个美甲，买些发饰都配不上她家的小裙子，而且价格很实惠，几十块钱的到上百块钱的都有。

推荐这款98元裙子，这款裙子我是在打折时买的，是吊带款。而且这款吊带设计很有型，看到上半身设计了吗？是修身款，性感又显瘦；下半身设计是荷叶摆的，还有扣子的搭配，整体感觉很时尚。而且面料是那种涤棉的，不拖沓，颜色搭配也非常的时尚，衬托肤色很白。

还有一款白色的，特点也是扣子多，下摆大，不管是面料方面的搭配，还是款式很适合梨型身材，这款价格也不贵，才68元，同事买了一件，也是打折时买的。

林诗琦 NickiLam

她家裙子风格跨度比较大，除了淑女甜美的款式，也有运动风T恤裙，很适合小女生。穿起来很舒适也不会限制运动。

我推荐的这款，价格是68元，是年龄小的梨型身材美眉搭配的款，款式活泼可爱，尤其是腰部和领部的设计，很漂亮到位。唯一的缺点，就是短款的。你可以搭配一款运动长筒袜配一款运动鞋，或者搭配一款黑色丝袜配一款精致的小皮鞋就ok啦~

还有这款，价格才98元。大v领和裙摆的设计都很漂亮，掐腰和裙摆也恰到好处，对梨型身材的美眉来讲，简直太友好了。再搭配一款平板皮拖，就可以轻松过一夏~

十二工作室

我闺蜜让我一定要安利这家她私藏的店铺，整体风格是超可爱的轻lo风。小花边的设计也太软妹了吧，简直就是漫画里走出来的洋娃娃女孩。

推荐这款99的，小花边儿纯白色中款裙。这款裙子的最突出的设计就是肩部，宽松和休闲的感觉，看上去很慵懒，袖边的搭配又非常活泼。当时也是换季时买的，价格很便宜，而且质量真的不错，闺蜜就有这款，穿了两季不止了。

GUOGUOWOMEN

她家的裙子面料搭配的都不错，质感很强。不同风格的小裙子，都超级漂亮。你也可以和闺蜜一起，不到200块钱可以买两件。设计感也挺好，绝对不是那种烂大街的，逛街或者旅游都可以穿。

强推上图这款裙子，太太太适合梨形身材啦~遮住了小腿，上山还特别有型，整体看上去非常有特点，尤其是下摆比较宽松开放式的，整体看上去视觉效果非常的漂亮。可以轻松的遮住胯部和臀部的肉肉，再搭配一款小皮拖，美美哒~

实际上，价格不过百的品牌裙子还是很多的，姐妹们闲的时候可以到网上搜搜，几十块钱的裙子，质量好点的轻松就可以搜到。如果稍微贵一点，自己特别喜欢的话，建议店庆或节假日或是反季购，折扣很大，就是白菜价啦~

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