文章编号：17320 / 更新时间：2024-03-04 16:42:03 / 浏览：次

不少小伙伴从小就听长辈念叨背一定要挺直抬头挺胸，这样才能挺拔有气质。挺拔身姿，快乐XXX改善青少年的不良坐立行习惯，要做最快乐的宝贝……电视上曾一遍又一遍插播的某品牌背部矫正器广告，是不少小伙伴的童年回忆。

近几年，矫正神器再次在各大电商平台。商家宣称能迅速修正驼背，改善不良姿态，甚至成为备受网红青睐的健身设备。但关于效果，不少网友就此引发争议。 今天我们就来一同研究一下：背部矫正神器真的可以改善驼背吗？造成驼背的原因到底是什么？改善驼背的正确方法到底是什么？

智商税还是希望之光？其实早在2021年，北京中医药大学东直门医院骨科副主任医师王逢贤就在大众健康期刊上发表过一篇名为《网红神加持，驼背有救了？》的文章。在文章中，医师曾明确指出：驼背分为被动型和主动型。被动型驼背，比如强直性脊柱炎之类的疾病所造成的驼，脊柱的骨骼系统形成了僵硬的骨性畸形，对此矫正器是起不到纠正效果的，往往最后要靠手术来完成。对于主动性驼背，主要问题是肌肉失衡，于柔软性驼背，通过调整姿态在一定程度上是可以恢复的，此时使用矫正带有一定的效果。但是长时间佩戴矫正带在一定程度上会使得肌肉得到锻的机会越来越少，对疲劳的肌群也没有放松作用，反而不利于脊柱健康。

专家鼓励大家使用矫正器作为矫正的辅助手段，但有限，长期佩戴还可能损害脊柱健康。

02浅谈驼背的原因。其实很多驼背并非脊柱弯曲问题，关键在于背部肌肉力量的不平衡。人体部肌肉作为人体第二大肌肉群，总共有20余块，用于支撑和保护脊柱和腰椎。只有前后左右肌肉力量平衡并发力，才能维护脊椎和肩胛骨，展现出挺拔的姿态。当上半身过于弯曲时，部分肌肉会紧张，其他部分的肌肉则可能过度无力，导致背部肌肉失衡，进而引发驼背问题。随驼背持续时间的增长，肌肉力量差距在一定程度上会变得越来越大，驼背现象也愈发严重，甚至进入恶性循环。此时背部肌肉在一定程度上会法维持脊柱常态，从而最终导致脊柱变形。

03科学锻炼简单矫正

1、反序运动方法。反序运动是指与日常生活中的习惯动完全相反的运动。它能在一定程度上使人体的神经、肌肉等运动器官得到全面的锻炼，有助于增强人体背部的肌肉力量，从而建立新的平具有强身健体、祛疾的功效。

伸脊：两手伸直举于头顶上方，交叉相握手心翻转向上，手臂向后用力伸，头颈随之用力后仰，静持一定时间，至酸胀感出现时放松，反复练习。

扩胸：两手肘屈曲于胸前同肩高，挺胸抬头，两手肘同时向后振摆带动肩胛部向内挤反复练习。

宽位俯卧撑：俯卧姿势，两腿伸直，两手撑地宽于肩，两肘外张，俯撑时尽力使肩胛骨向内挤压。俯卧撑运动能很好强头颈、腰背部后面的肌肉力量，伸展肩背、调整脊柱的生理弯曲。

船形运动：俯卧姿势，上肢伸直举于头顶上方，上肢头胸和下肢膝踝部同时离地向后向上伸展，仅有腹部着地。尽量维持此姿势，待后背、颈部、腰部肌肉出现酸胀感时，再放松放下，反复练习。拱桥：仰卧姿势，两腿屈曲尽量内收，足与手或足与肩背支撑地面，将臀部离地悬空。使腰腹部尽力向上挺起，待后背、腰部肌肉出现胀感时，再放松放下，反复练习。

2、飞燕展翅。双手相握，置于臀部，头颈部后仰，挺腰背伸。双手向远端滑移并尽量背伸，感到双手与颈腰的后仰是对抗的，保持10～20秒。

3、抱椅背伸。端坐于椅子上，双脚放松分开与肩同宽，双臂后伸环抱椅背，将紧贴椅背，将胸部缓慢向前挺，感受胸前扩张和后背收缩紧张感，维持10～20秒。缓慢回到初始位，稍停留后依次重复10～15次。

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