文章编号：12983 / 更新时间：2024-03-01 22:28:04 / 浏览：次

在这个注重健康的时代，复合维生素B就像是备受期待的贴心好友，人人都期望它能够助力我们，让我们的活力充沛如打了鸡血一般，提高工作效率，皮肤水润嫩滑，免疫力强大无惧病毒。但切莫盲目跟风摄入这些小药丸，否则可能导致身体反弹，示意你：嘿，伙计，我需要的是均衡膳食，而非维生素B的狂欢派对！因此，切勿让维生素B成为你健康的假面舞会，请务必量力而行。

虽然维生素B群通常被视为营养领域的贴心好友，但过量或不恰当的使用会让它们化身为小恶魔，可能导致身体不适，可能带来以下困扰：

神经损伤：长期大量摄入维生素B6可能引发神经损伤，表现为手脚麻木、肌肉乏力等症状。

肝脏问题：过量摄入维生素B3（烟酸）可能导致肝脏受损，表现为黄疸、肝功能异常等。

消化不适：过量摄入某些B族维生素，如维生素B1（硫胺素），可能导致胃肠道不适，例如恶心、腹泻等。

因此，在这场维生素B的健康盛宴中，并非每个人都需要成为维生素B的狂热粉丝。以下是一些可能需要特别关注维生素B补充的人群：

1. 饮食不均衡者：缺乏全谷物、瘦肉、鸡蛋、豆类等富含维生素B食物的人可能需要补充。

2. 特殊健康状况者：患有吸收不良综合症、长期饮酒、长期使用某些药物（如抗生素）的人可能需要额外摄入维生素B，以填补潜在的营养缺口。

3. 特殊人群：孕妇、哺乳期妇女、老年人以及素食者可能需要额外补充维生素B，以满足身体的特殊需求。

在维生素B的补充之旅上，我们应当像对待一位智慧长者一般，既尊重又慎重。在决定是否邀请这位贴心好友加入你的营养团队之前，不妨先与医生或营养专家进行深入交流。他们能够为你明确，你的身体是否真的需要这位维生素B的额外助力。切记，均衡膳食是获取营养的金科玉律。若你的日常膳食已足够丰富，或许无需额外摄入维生素B。但若确有需要，务必像对待珍宝一样，谨慎遵循专业人士的建议，确保用量适中，避免误用，使得健康生活成为你的常态。终究，健康不是瞬时的竞赛，而是需要智慧和耐心的马拉松。

单位：内蒙古医科大学附属医院临床营养科

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如何合理正确的补充（摄取）维生素？

怎样补充维生素？1、维生素C维生素C是大家在日常生活中提到的最多的维生素的种类，它是一种水溶性维生素，经常存在于水果和蔬菜当中。 如果身体缺乏维生素c，会比较容易感冒，还会让牙龈出血，还会影响伤口的愈合，对于预防坏血病有着非常重要的意义。 想要补充维生素c，让自己达到每天吃300克水果、500克蔬菜的基本目标。 生活中有很多食物富含维生素c，比方说鲜枣、西红柿、橙子、草莓等等，不要光依赖维生素c泡腾片或者其他的保健药。 2、维生素a维生素a对于人体来说也是非常重要的，它能够增强人的视力，还能够让皮肤变得更加的好，还能够维持黏膜正常的功能。 日常生活中很多人不知道维生素a的重要性，在生活中也不会专门的去补充它，也不会吃一些富含维生素a的食物，就会让自己患上夜盲症，还会让眼球变得更加干燥，让皮肤变得更加干燥。 生活中有很多食物是富含维生素a的，像是胡萝卜、蛋黄、动物肝脏等，在生活中可以多吃一些。 3、维生素B12维生素B12是维生素B族中非常重要的一种维生素，它能够预防贫血，还能够防止神经受到损害。 如果身体当中缺乏维生素B12，会感到非常的疲惫，总是犯困，就连记忆力也会受到影响，还会让自己出现贫血的问题。 补充维生素B12可以多吃一些鱼，多吃一些动物肝脏，多喝一些牛奶。 4、维生素E很多女人都在注重维生素E，因为维生素E能够抗氧化，能够预防衰老。 除此以外，维生素E还有降血压的功效，高血压患者可以适当地补充维生素E。 如果身体缺乏维生素E，有可能会出现肌肉受损、子宫机能衰退或者手脚皲裂的问题。 不光是女人需要补充维生素E，其他人也是需要补充维生素E的，不能让自己缺乏这种维生素。 可以多吃一些深绿色的蔬菜，多吃一些坚果，食用冷榨植物油炒菜。 5、维生素k想要让自己长得高一些，想要不错过生长发育的最佳时期，就要着重补充维生素K，因为维生素K有修补以及促进骨骼生长的作用。 家装如果有孩子正在长个子，就应该多吃一些富含维生素K的食物，比方说西兰花、椰菜花、蛋黄等等。 温馨提示以上这5个维生素的种类，大家在补充的时候要有针对性，不过最好的方式就是保持食物的多样化，确保自己能够补充足够的营养。 这并不是光吃一些蔬菜和水果就能解决的问题，还是应该深入研究。 这也不是补充维生素片就能够解决的问题，最天然的维生素还是应该从正常的饮食当中获取。

长期服用维生素B会对身体有伤害吗？

常用的维生素B包括维生素B1、维生素B2、维生素B4、维生素B6、维生素B12、复合维生素B。 长期服用维生素B会对身体有那些危害？具体如下: 1、维生素B1毒性比较低,大剂量使用之后会出现水肿、烦躁以及头痛。 粗粮中含有丰富的维生素B1，长期进食精米和精面容易导致维生素B1缺乏。 2、维生素B2:服用维生素B2会导致尿液出现黄绿色，对人体的 健康 没有影响。 另外服用维生素B2最好在餐后或者进食的时候服用。 3、维生素B4:服用之后偶有恶心呕吐腹胀等胃肠道反应，不良反应不重。 4、维生素B6:长期大量使用维生素B6会引起严重周围神经炎。 另外孕妇长期大量使用会导致新生儿出现维生素B6依赖。 5、维生素B12:毒性比较轻微，但偶尔可以引起过敏性休克。 但大剂量使用维生素B12会在使用后的第一个星期之内出现低钾血症。 6、复合维生素B:长期大量服用可以出现烦躁、疲惫以及食欲不振。 维生素B指的是维生素B族一大类，人们正常在肠道菌群合成，也可以从食物中摄取，如果缺乏一种维生素B，就要维生素B族全都补充，要不然，就会造成其他维生素B的缺乏。 维生素B属于水溶性维生素，不会在体内蓄积，过多维生素B会随着尿液排出体外，不过在不缺乏维生素B的时候，每天从食物中摄取就足够了。 维生素B族是个大家庭，单独补充某一种，会引起其他种类的缺乏，所以 没有特殊原因，是不建议长期服用的 。 维生素B到底是啥，对人体有啥作用 维生素B指的是维生素B族，是一大类。 迄今为止，发现的维生素B族有很多种，维生素B族包括维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6（吡哆醇）、维生素B12（氰钴胺）、维生素B9（叶酸）、维生素B7（生物素）等。 通常口服的是复合维生素B片，包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、烟酰胺、泛酸钙，是一种复方制剂。 这些维生素参与集体的新陈代谢过程，用于预防和治疗B族维生素缺乏所致的营养不良、厌食、脚气病、糙皮病等。 也就是说口服的复合维生素B，并没有人体所需要的维生素B族那么多种。 维生素B过量，会有哪些不良后果 维生素B族是一个有机整体，他们的作用也是相辅相成，单独摄取哪一种，都会增加其他没有补充的维生素B的需要量，也就是说，单独补充一种或者几种，就会弄巧成拙，导致其他没有补充品种的缺乏。 长期大剂量服用更是要不得的。 总之，在补充维生素B的时候，不建议长期服用复合维生素B片，这样会导致其他没有补充的维生素B的需求量增加，相对缺乏。 所以说，要在医生的指导下长期使用。 日常饮食不要挑食，需要营养均衡，这样就不会缺乏人体所必需的的维生素和微量元素了。 担心长期服用对身体有伤害，本质上您应该是害怕【过量】。 因此，要打消这个顾虑，搞清楚2点就好： 一、我每天的需求多少，才能维持 健康 ？健康 成年人B族维生素的推荐摄入量分别为：B1和B2（男1.4mg，女1.2mg），烟酸（男15mgNE，女12mgNE），B6（1.4mg），B12（2.4ug）,叶酸（400ugDFE），泛酸适宜摄入量为5.0mg。 这些数字大家可了解，能记住最好（服用补充剂时就大概粗算一下，不至于过量） 二、日常饮食满足了多少？ 身为营养师，我每天吃饭也不会去计算摄入多少营养素。 而是因为相对清楚：某种食物主要提供什么营养素；以及某种营养素含量较多的食物有哪些。 所以大家也 只需了解B族维生素含量最丰富的食物是什么 ，然后 对比自己吃得频率高不高 ，就可以估算是否缺乏、是否要额外吃膳食补充剂了。 吃膳食补充剂要注意什么？ 以维生素B12举例，每天推荐摄入量为2.4ug，主要来源是动物性食物；那么吃够肉类的朋友，缺乏的几率很低。 其次，小瓶装B12（OTC的那种），我买的每一粒含量为25ug（具体请看自己买的瓶身包装），虽然上面的服用量为1-4片/天，但通过计算可知，4片相当于100ug，与每天推荐的量相比超出太多，显然是有风险存在的；因此咱不能这样吃（ 说明书上的量是用来治病的，而非日常保健），大家一定要注意这个区别 ！ 如何做呢？在饮食均衡的基础上， 额外补充的量别超过推荐量的一倍 （此乃个人建议、仅供大家参考，并非科学证据），我是这么想的：1倍的量，既考虑到了加工烹调的损失率、又远远没达到最高摄入量，所以是比较稳妥的。 维生素B是一种水溶性维生素，包括维生素B1,B2,B6,B12等等。 一般认为这类抗生素是比较安全的，长期合适剂量无大问题，因为维生素本来就是人体需要的东西。 比如维生素B1，在体内与焦磷酸结合形成辅羧酶，参与糖代谢中丙酮酸和α酮戊二酸的氧化脱羧反应，是糖类代谢所必需的的物质，如果缺乏维生素B1，会导致氧化受阻形成丙酮酸、乳酸堆积，影响机体能量供应。 主要症状是神经和心血管方面，表现为感觉神经与运动神经均受影响的多发性周围神经炎，有感觉异常、神经痛、四肢无力等等。 所以我们用维生素B1来治疗脚气病。 还有维生素B2，是体内黄素酶类辅基的组成部分，当人体缺乏维生素B2时，影响机体的生物氧化，使得代谢发生障碍。 表现为口、眼、外生殖器部位的炎症，比如口角炎、纯炎、舌炎、阴囊炎等等。 一般认为这类抗生素没有明显的不良反应。 而且，大家服用维生素的时候，没必要吃保健品，太贵了，保健品的维生素都是包装精美、价格昂贵十倍以上的，但效果差不多，没必要花这个冤枉钱（土豪随意），药店几元钱一瓶的就可以达到治疗的目的了。 长期服用维生素B会对身体有伤害吗？ 你好，作为药剂师，很高兴很够从药学角度回答你的问题，希望我的回答对你有所帮助。 你所说的维生素B，其实是一大类维生素。 维他命B，是B族维生素的总称。 主要包括维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素PP(尼克酸或烟酸)、维生素B6（吡哆醇），泛酸（遍多酸）、维生素B12（钴胺素），还包括有生物素、叶酸等。 所以说，长期服用维生素B会对身体有害吗？应该说具体到哪一类药物上来说。 虽然都为维生素B类，可是每种的作用都是大不相同的，不能一概而论。 维生素B不是一种维生素，而是一组营养素，它们在人的身体中扮演着许多重要的角色，而且大多数人通过饮食获得充足的维生素B，若是饮食均衡、营养丰富，其实是不大需要额外补充的。 但是，如果是年龄、怀孕、饮食、疾病等因素的影响，有些人需要在饮食以外补充对维生素B的供给。 因为，缺乏维生素会让我们的机体代谢失去平衡，免疫力下降，导致各种疾病、病毒等就会趁虚而入。 同样的，也不能“瞎补”。 所谓“物极必反”，任何东西都有一个度，不能过度的去补充，就像水，水也是不能喝的过多的。 我们在补充维生素B的时候，最好经过专业医师的辨证治疗，看看自己需要补充的是哪一种维生素B，做到有针对性，不盲目，这样才能收到良好的效果。 比如： 有脚气病，那就适当补充维生素b1； 带状疱疹，那就适当补充维生素b12； B族维生素是水溶性的，偶尔过量服用，多余的维生素B会随体液排出体外，一般不会有太多的副作用。 而且，若是你长期小剂量服用，一般问题也不大。 若是过多大剂量的长期服用，还是要注意一下恶心、呕吐、周围神经炎、手脚麻木等不良反应。 最后，我想说，维生素虽好，也不要盲目去吃。 1，维生素B的分类。 维生素B有很多种，大约有十几二十种左右，常见的包括B1，又叫硫胺素、抗脚气病维生素，B2，又叫核黄素，B6，又叫吡哆醇、抗皮炎维生素，叶酸，B12，又叫钴胺素等等。 2，题目没说明是哪一种维生素过量，那就举例一种维生素进行说明吧！ 维生素B12，如果缺乏，那么极有可能发生贫血，当然，还有其他的生物作用，这里就不说了，而且最重要的是，维生素B12自身不能合成，只能通过食物获得。 在正常剂量下服用，它的副作用一般很少见。 但是高剂量可能会有一些副作用，比如导致痤疮，还有，对维生素B-12补充剂的过敏反应也已被报道，并可能引起皮肤肿胀，皮肤瘙痒甚至休克，此外，如果跟治疗胃酸反流、糖尿病和其他疾病的药物一起服用，会影响维生素B12的吸收。 不会！ 维生素B属于水溶性维生素，在体内停留时间不长，不会堆积在体内，对人体不会产生什么影响，所以是可以长期服用的。 并且维生素B族全是辅酶，是参与人体生命代谢重要的催化剂，具有营养神经、抗衰老的作用，是人体必不可少的微量元素。 维生素B族其实大量存在于水果蔬菜当中，如果不挑食的话，完全可以从食物中摄取维生素B，并不需要专门的服用维生素B补充剂，从食物中获取会更安全些。

怎样科学补充维生素？

‍‍维生素等微量营养素是营养代谢的重要调节剂，适时补充有利于均衡营养。在科学补充微量元素方面，营养学专家给出的建议是：

1、常吃大鱼大肉的人要补充维生素B6和维生素E。维生素B6是蛋白质代谢需要的辅酶，一般每摄取100克蛋白质，需要同时摄入1.5~2.5毫克维生素B6；维生素E可以防止常吃肉食而引起的血脂异常、动脉硬化等问题。剂量：每天服用维生素B650~100毫克；每天服用维生素E300毫克。

2、常吃甜食的人要补充维生素B1.维生素B1是糖分解代谢的辅酶，甜食或含糖饮料食用的多，则消耗的维生素B1也会多。剂量：每次服用维生素B1，10毫克，每天三次。

3、常饮酒的人要多补充维生素B1和维生素B12以及叶酸。酒精可损耗人体内储存的水溶性维生素，如维生素B1、维生素B12和叶酸等，最好多吃水果、蔬菜、豆类、糙米以及蘑菇等天然食物予以补充。剂量：每天服用维生素B1（30毫克）、维生素B12（25微克）、叶酸4毫克。

4、常喝豆浆的人要补充锌。大豆中含有胰蛋白酶抑制剂、皂角素和外源凝集素等不利于健康的成分，因此喝豆浆前一定要将豆浆煮熟，并注意补锌，如果可以，可多吃些牡蛎、鲱鱼、虾皮、紫菜及鱼粉等高锌食物。

5、常喝咖啡的人要补钙。咖啡可偷走骨头里的钙，时间长了可诱发骨质疏松，所以，每多喝一杯咖啡，就要多摄取19~37毫克的钙剂。补钙最简单的方法就是在每杯咖啡中加上两勺牛奶，并多食用绿叶蔬菜、豆腐及虾皮等高钙类的食物。

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