文章编号：365 / 更新时间：2023-12-21 19:00:20 / 浏览：次

一夜进入寒冬，编辑所在城市昨天已经降下了初雪，冬季真的到来了。

许多意志薄弱的跑步爱好者开始冬眠，静候春暖花开后再次出击。但是，还有很多经历过四季的成熟跑步者，总能够战胜严寒、度过寒冬......他们究竟如何坚持下去呢？

今天，我们与跑步爱好者一起讨论一下，如何在寒冷的冬季继续跑步，也请有经验的老手们留言分享自己的心得。

（一）

战胜寒冷，就是战胜对低温的恐惧。 气温骤降，确实让人觉得很冷，但是对于跑步者来说，低温并没有想象中那么可怕。当你走出家门，热身跑了一两公里之后，就完全感觉不到寒冷，甚至身体还会微微出汗。尤其是在跑步结束后，身体会感到非常通透，感觉非常舒适。不信的话，你可以试试，真的没有你想象中的冷！

每年冬季，呼伦贝尔跑团的跑步爱好者们在零下30、40摄氏度的温度下仍然坚持跑步，所以我们的气温真的不算什么。

克服惰性，从早晨起跑开始。起床困难的懒人，不论春夏秋冬都很难离开床，但是坚持早晨跑步的跑步爱好者，无论在寒冬或酷暑中，都会按时起床。冬天被窝非常温暖，从被窝里爬出来确实需要勇气，但对于跑步圈的老手来说，这些并不是问题。坚持早起其实也不难，当闹钟响了之后，就想两个字：起床。其他什么都不要想，先起床，穿上衣服再说。绝对不能让自己的思维停滞不前，比如今天降温了，昨晚睡不好，昨晚吃得多等等......这个时候，任何一个小小的念头都可以成为阻止起床的理由。

克服对冬季清晨黑暗的恐惧。由于冬季夜晚长、白天短，很多跑步爱好者在早晨跑步结束时还没有天亮。在寒冷人少的河堤花园、城市跑道上，显得更加寒冷和孤单，这也让很多女性跑步爱好者更加害怕，从而放弃了冬季跑步。

冬季跑步时，可以约上两三个跑步伙伴，相互陪伴和监督，这不仅可以确保安全，还能消除心中对黑暗的恐惧。

如果冬天早起很困难，在时间允许的情况下，可以选择阳光明媚的午后进行跑步。这个时候气温上升，身体也更适合运动。对于很多跑步爱好者来说，这是度过寒冬跑步最好的选择。

（二）

冬季跑步，如何穿衣？冬季跑步时要穿着舒适又保暖。全国各地的冬季气温差别很大，所以在运动穿衣方面不能一概而论。应根据地区和个人耐寒程度的差异，选择适合自己的衣服。跑步着装的原则是：出门时感到稍冷即可！

最低温度在10度以上：速干短袖+短裤；

最低温度在5度到10度之间：速干长袖+紧身裤；

最低温度在0度到5度之间：加绒速干长袖+棉质紧身裤；

最低温度在零下5度到0度之间：加绒速干长袖+夹棉紧身裤，外面再加上绒毛衣和运动长裤；

最低温度在零下10度到零下5度之间：加绒速干长袖+夹棉紧身裤，中间层加上保暖衣物，外面再加上防风外套和带棉运动裤；

最低温度在零下10度以下：加绒速干长袖+棉衣；夹棉紧身裤+棉衣；

当然，这个标准并不适用于每个人，每个人还需要根据自己的耐寒程度做出适当调整，适合自己的才是最重要的！

（三）

冬季跑步，需要认真做好热身。冬季寒冷，肌肉容易变得僵硬，热身时间相对较长。每次开始跑步之前，要充分热身，尤其是在进行间歇、节奏跑和变速跑时，更要做好充分的热身运动。很多跑步爱好者用慢跑2公里代替热身，这也是不错的选择，但在慢跑之前，也要简单热身踝关节、膝关节和髋关节。

冬季跑步，如何补充能量？冬季跑步出汗较少，所以很多老

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