人气排行榜久坐的危害-每坐1小时-不止腰酸背痛这么便捷！-平均寿命缩短22分钟 (久坐的危害 比你想的还重大)
......1小时，平均寿命缩短22分钟；每天久坐超11小时的人死亡率是坐无余4小时人的1.4倍。-早稻田大学钻研团队
你能否经常一坐就是数小时？那么这里有一个惹起警觉的信息。一项世界范畴的常年肥壮钻研发现，久坐与死亡率严密关系，而且不在久坐时起身优惠或者是援救生命的主要。
这项由早稻田大学启动的钻研对22万名45岁以上的人启动了为期3年的跟踪考查。结果令人震惊：每坐1小时，平均寿命缩短22分钟。更让人警醒的是，每天久坐超越11小时的人死亡率是那些坐无余4小时的人的1.4倍。
为什么久坐如此风险？
钻研者冈浩一朗传授解释说，常年间坐着让腿部肌肉不可优惠，减缓了代谢和血液流动，提高了血糖水温和中性脂肪。这种状况不只影响血压，还参与了患各种疾病的风险。
那么，如何应答这个疑问呢？
处置之道在于终止久坐。钻研者倡导，每30分钟优惠一下，即使是跺跺脚、轻蹲、抬抬脚跟也能有效。这个小小的动作有助于改善血液循环，提高代谢，减轻身材的不适感，同时降落患疾病的风险。
所以，无论你是在办公室上班还是在家中休闲，不要遗记在坐下一段期间后站起来，由于你的生命值得每分钟的关心。
长时间的久坐会给身体带来危害，那该如何调理呢？
我们久坐的危害还是挺大的，生活中有些人的工作是需要长时间的久坐的，慢慢的你会发现，久坐会给你的而身体带来很多危害，所以要在空闲的时间里多走动走动。 那如何才能调理久坐到来的危害呢?下面小编将给大家介绍一下如何调理久坐带来的危害的。 1、调理久坐给身体的危害久坐的危害甚于吸烟。 据报道，抽一根烟，会折损约11分钟的寿命，而澳大利亚昆士兰大学研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，也就是减寿22分钟。 有时窝在沙发上，感觉身体很放松，殊不知，此时腰椎弯曲，承受的压力更大，容易造成下背痛，严重时甚至会导致椎间盘突出。 可以用运动改变姿势，例如打羽毛球时需要伸展躯干，能矫正弯腰驼背的姿势。 游泳也是对抗久坐的好运动。 游泳时，身体维持水平，脊椎承受的压力较小，还可以锻炼久坐时不常使用的背肌。 除此之外，每天下班后还可以尝试以下6种锻炼，有助于缓解久坐不适：1.坐直，双手在胸前合十，互推5秒后放松，至少做4次，可以锻炼胸肌;2.坐在较硬、有靠背的椅子上，缩小腹，抬起一条腿，直至腿部发酸再换另外一条，可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌;3.背贴着墙，后脚跟离墙一拳远，肩胛骨往后夹，收下巴，腹肌用力向后缩，尽量使腰部与墙没有空隙，能伸展前胸，放松紧绷的肩膀，还可以增加难度，即大腿往下坐，缓慢上下摩擦墙壁，这样又可以锻炼大腿股四头肌;4.睡前和起床后，可以在床上趴一会儿，伸展前胸;5.打开双脚，与肩同宽，收紧小腹，大腿往下坐，可以锻炼大腿肌肉。 如果你也不得不久坐的话，那今天介绍的养生方法，你就要认真学习和了解了。 使用这些调理方案，就能让久坐给你的伤害降到最低。 专家提示，我们在日常生活中，不要只保持一个姿势，要让自己的身体经常运动起来。 2、久坐疲劳健身操螺旋扭转把双腿伸直，右腿跨过左腿同时保持右腿伸直;上半身扭转至右手撑地，左手肘部贴近右膝盖，这时你会感到腰部的肌肉正在进行扭转式抻拉。 这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。 建议每侧坚持10秒钟，每个动作重复3次。 蝴蝶伸展坐姿，两脚对在一起，双手握住脚趾，让上身慢慢往前靠，从臀部开始弯曲，用肘部下压双腿，抻拉大腿内侧肌肉。 这个动作可以充分缓解腿部酸痛，锻炼肌肉。 建议坚持8秒钟，重复2次。 横躺拉腿平躺姿势准备之后，抬起双腿，双手抱住膝盖反面;手臂发力，感觉全身向上提;直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。 这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带。 建议坚持10秒钟，重复4次。 肩部抻拉身体成立正姿势站好，用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部,拉向被抓手臂的对侧，然后拉伸另一侧肩部。 这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感，也可以改善颈部的肌肉紧张状态。 这些简单的小动作，对于解决疲劳感可以起到不错的功效。 疲劳对身体健康危害大，如果不注意调理的话，就容易导致疾病问题出现。 因此，如果你身体经常出现疲劳感的话，及时的调理和养护很有必要。
久坐会有什么危害？
一、久坐不动危害多首先，大家不要觉得一直坐着就是在休息，站久了或者运动久了能坐一会是很幸福的，但是久坐不动那可是危害多多。 相信很多人都有过这样的经历，有时候为了一项任务，一连伏案工作了好几个小时，最后起来的时候发现，诶，我这腿怎么有点不听使唤呢？其实这就是因为坐久了，血流减慢，大量静脉血瘀积在小腿，导致小腿浮肿、麻木。 在办公室工作，腰酸背痛简直就是标配。 有研究表明，如果保持一个姿势过久，肌肉就会疲劳，同时产生一种叫乳酸的代谢物，这就是导致我们腰酸背痛的元凶，再加上很多人还坐姿不正确，也会压迫颈椎和腰椎，导致相应的问题。 上述几种症状平时我们还能感知到，但是久坐不动的危害远远不止于此。 研究发现，久坐不动还会导致血液循环减缓，使得心脏机能衰退，引起心肌萎缩等症状。 被这么多身体疾病影响，我们当然会觉得累了。 当然了，身体上的累只是其中一个原因，我们上班感觉到累，还与脑力劳动的特殊性有关。 二、脑力劳动耗能大过去我们常常认为体力劳动比较累，这也是可以理解的，看到那些汗如雨下的工人，很难不觉得他们很辛苦。 但是，累不累，并不能只看这种表面的现象，还要看实际耗能多少。 在办公室工作的人们，虽然身体大部分时候是在坐着，但是大脑却是在不断运作的。 大脑，人体的耗能大户，即使在不怎么活动和思考的状态下，消耗的能量也高达整个身体消耗能量的20%-25%，如果是工作状态下那耗费的能量就更大了。 据国外一项研究报道，一些国际象棋顶尖选手比赛时一天之内消耗的能量可以多达6000卡路里，相当于运动员跑3个马拉松所消耗的能量，是不是很神奇。 耗能高也就算了，吃点东西也就可以补充回来，但是脑力劳动因为其特殊性，痛苦还在继续......首先，体力劳动者通常工作结束就是结束了，不可能我人不在现场，我还能继续工作。 但是脑力劳动者不一样，下班了并不代表工作结束，你可能回家路上在想着工作，吃饭时也在想，甚至睡觉前还在想。 最难受的是，这种思考有时候还会干扰睡眠，导致一晚上都睡不好，第二天起床更累了。 而对于体力劳动来说，通常休息一晚上，第二天就会神清气爽。 其次，对于脑力劳动来说，很多东西不是你付出了努力就有收获。 可能你辛辛苦苦熬了几个大夜做出的方案或者设计图，被领导看了几眼就给否定了，这种不确定导致的挫败感也较少出现在体力劳动者身上。 我们通常形容累，会用到一个词：身心俱疲，“身”的部分我们已经说了，而“心”的部分除了脑力劳动外，还有一个被我们大部分人忽视的情绪劳动。 三、被忽视的情绪劳动什么？情绪也能算作劳动吗？当然啦，情绪不仅是一种劳动，它还是让人感觉到累的主要原因呢。 情绪劳动是美国社会学家Hochschild的研究成果。 最初，它是指那些对员工的面部表情有要求的职业，比如：空姐要付出“热情的情绪劳动”，老师要付出“关心的情绪劳动”，殡葬从业人员要付出“悲伤的情绪劳动”......后来，Hochschild教授把情绪劳动的定义扩大了：“不管任何工作，只要涉及人际互动，员工都可能需要进行情绪劳动”。 很多人都有过这种感受，工作很多的时候其实并不是最累人的，进入高效工作状态反而还能让人心情愉快，最累人的就是人际关系。 在知乎平台职场主题下，大家问的最多的是如何和领导、同事相处，可见职场最困扰大家的就是人际关系。 面对故意刁难的领导、不配合的同事，还有无理取闹要求反复修改的甲方，我们大多数选择的都是忍，这种压抑自己真实感受、伪装情绪的做法，就是在付出情绪劳动，也会造成自己精力的大量损耗。 最糟糕的是，有时候越是压抑自己，越是忍，你需要付出的情绪劳动就越多，就会越感到累，最终会压垮自己。 有句经典的话：成年人的崩溃，总是在一瞬间，其实就是情绪劳动付出太多导致的。 简单总结一下，就是办公室工作之所以感到累，是因为：（1）脑力劳动，它也是一种耗能非常大的运动；（2）情绪劳动常常被人们忽视，但是它却遍布在职场人际关系之中，让人感觉心累；（3）久坐不动再加上错误的坐姿，会让身体承受更多压力。 最后，如果要给大家一个建议的话，那就是工作之余，大家一定要多运动，一方面是生命在于运动，一方面运动可以产生多巴胺，能让你快乐。
久坐1小时＝减寿22分钟！一个小动作化解危害，每天这样做，疾病绕着走
「 ”坐”和「 ”站”那个姿势是常态？ 相信很多人都跟小康妹儿一样 不由自主地选择了「 ”坐” 坐着办公、坐着打麻将，一坐就是一整天 时间长了，身体也在默默变化 1 久坐的伤害从头到脚 血液粘稠，冠心病找上门 久坐少动，人体血液循环也会变慢，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都会伴随而来。 腰椎间盘在突出 人坐着时，腰椎承受的压力大概是站着时的1.5倍。 而不正确的坐姿（如前倾）腰椎承受的压力甚至会达到站立时的2.5倍。 长此以往，极可能出现腰椎间盘突出。 据悉，20-45岁是腰椎间盘突出高发期，而办公族更是高风险人群。 肠道蠕动减慢诱发肠癌 久坐可让肠道蠕动减弱减慢，粪便中的有害成分包括致癌物在结肠内滞留并 *** 肠黏膜，再加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，就会导致肠道免疫屏障功能下降，诱发痔疮甚至结肠癌。 脂肪堆积，导致肥胖 只要坐下，腿部肌肉便停止活动，热量的燃烧也下降到每分钟1卡，加之血液循环还不畅，慢慢地脂肪堆积，导致肥胖。 而肥胖是导致心脑血管疾病、高血压、糖尿病的主要风险因素。 前列腺循环在变差 久坐会让男性会 *** 的前列腺深受「 ”重压”之害，容易导致前列腺血液循环不好，代谢产物堆积，容易引发炎症。 前列腺炎的诱因之一，就是久坐。 对女性而言，也会造成卵巢供血不足而致缺氧，从而影响生育。 糖尿病 习惯久坐的生活方式会导致2型糖尿病危险增加112%。 这是因为久坐缺乏锻炼，身体会出现重力性脂肪组织分布异常。 脂肪堆积在下腹部和腰背部，导致向心性肥胖，从而出现代谢异常，诱发糖尿病。 另外，久坐还有可能是老年痴呆的一个重要因素。 注意 美国学者研究显示，久坐1小时的危害等同于吸两根烟，可减寿22分钟。 世界卫生组织（WHO）早已将「 ”久坐”列为十大致死致病元凶之一。 2 爱「 ”坐”的人，必须掌握这三个重点 坐多久需要起身一次？——每半小时就得起身一次。 起来站一站，动一动，很多好处你想不到。 1 半小时起来抖一抖 科学研究表明，每坐30分钟就站起来活动活动，可以在一定程度上抵消长期办公室生活（久坐）的负面影响。 这种「 ”活动”需要花费多少时间、需要动到什么程度呢？《美国流行病学杂志》上给出了说明—— 仅仅一两分钟的轻度运动，就可以让久坐人群受益，降低14%的全因死亡风险。 小康妹儿邀请您参加下期名医大讲堂~ 2 坐满1个小时最好站10分钟 每坐1小时，可起身站一会儿，让身体放松一下。 让背贴着墙，后脚跟离墙壁一拳远，挺胸，收下巴，肩胛骨往后夹，腹肌用力往墙贴，最好使腰部与墙壁间没有空隙。 3 别「 ”干坐”，坐着也要动 · 单抬腿。 坐在较硬、有靠背的椅子上，缩小腹，抬起一条腿，直至腿部发酸再换另外一条，可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌。 · 膝盖夹矿泉水瓶。 两腿打开1个拳头的宽度，膝盖夹住瓶子，抬起脚跟保持两分钟，这个小动作可以锻炼膝盖周围的肌肉，治疗膝关节疼痛。 · 踮脚尖。 可促进下肢血液的回流，加速血液循环，防止下肢静脉曲张。 坐着时，应保持正确的姿势 背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放松，置于身体两侧；臀部应该能接触到椅背，少跷二郎腿。 上班族要保持键盘在正前方，鼠标在键盘一侧；使用键盘鼠标时，尽可能保持手腕平直，肩部放松。 3 每天这样站一站，疾病绕着走 站立本身就是一种很好的「 ”运动”。 第三届国医大师王烈曾总结了站立带来的好处——可以有效防颈椎病、心病、前列腺病、肠痈、癌症。 靠墙站——缓解脊椎病、减肥 靠墙站不仅能缓解颈椎病，还有一项非常明显的效果——减肥。 这是因为站立时，腿部所有肌肉都在工作，如果再配合走动或其他动作，肌肉活动量变大，消耗的热量就更多。 标准的站姿讲究一条线和两个核心，即后脑勺、背部、臀部、脚跟处于一条直线上，腰部和腹部是两处核心，人就像贴在墙壁上一样，同时全身肌肉绷紧，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。 每天饭后如果坚持站立25分钟，那么2个月左右就会看到明显的减肥效果。 背手站——站掉脂肪肝 脂肪肝患者一定要避免久坐，能站就不要坐。 站立时可把两手别在背后，自然而站。 平时若注意生活方式，两个月下来，轻度脂肪肝可能会有所改善。 很多人站立时都耷着肩，低个头。 这种上半身整体向前下沉的站立方式，使脊椎、腰部受到的力大大增加，且会压迫胸腔，影响心肺功能，呼吸都受到影响。 挺胸收腹站——预防骨质疏松 这也叫「 ”罚罚站”。 骨质疏松容易导致骨折，老人经常「 ”罚罚站”，可以保护脊柱，减少骨折的发生。 最好每次「 ”罚站”能坚持5分钟以上、30分钟以内。 站立的时候一定要把脊柱挑直了，下巴微微收一下，双肩放松，挺胸收腹，腰、脊柱和背部肌肉才可以处于最放松的状态。 站着做俯卧撑——缓解肩不适 面向墙壁站立，双脚打开与肩膀同宽，距墙一臂远，两手掌撑在墙上，慢慢地弯曲肘关节，再慢慢地撑起来就可以了。 这样可以使肩部的前锯肌得到放松，坚持一段时间，肩部的疼痛症状就会慢慢减轻。 不仅如此，站立还有纠正驼背、缓解胃食管返流、纠正走路姿势等好处。 这些小细节帮助养成站立好习惯 1.少开车，多使用公共交通工具； 2.上下班坐地铁或公交时别「 ”抢座”，尽量多站一会儿； 3.站起来接电话，移动电话可到走廊里边走边接； 4.用小容量的杯子喝水，增加站起来去接水的次数； 5.拒绝外卖，能出去吃就尽量出去吃； 6.饭后也不要马上午休，最好在屋里溜达10分钟或站一会儿再休息； 7.下午如果感到困倦，可以用站立、走动代替咖啡； 8.晚饭后站着看电视、做做家务或开窗眺望一会儿，都能让你远离沙发。 #今日互动# 你家有久坐族吗？ 为了克服久坐，你们做了哪些努力？ 70%的疾病与此相关！ 点视频，看邱昌建教授的健康提醒 内容整合自健康时报、奇点网、养生中国、楚天都市报等 编辑：板栗图片来源：123rf免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
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