文章编号：17653 / 更新时间：2024-03-04 19:19:08 / 浏览：次

突袭检查半蹲十秒，能够忍受的举手！恐怕很多人的膝盖早已不再像当初那样坚固，就算弯曲一下也会感到异常，是不是仍在思考明明没有做过什么伤害膝盖的事情，为什么它变得如此脆弱？事实上，你现在正在做的一件事情可能正是在伤害你的膝盖，只是你还没有意识。这件事情就是——长时间久坐。众所周知，长时间久坐不仅会伤害腰部和颈部，但许多人却没有意识到，膝盖问题也可能与长时间久坐有关。长时间坐着且部运动不足，难道不应该更加关注膝盖健康？难道跑步跳跃更容易伤害膝盖？这就需要为大家补充一些知识点了，要想保护膝盖，不仅仅是保护好上下两根硬棒状的骨头，膝盖软骨的健康也至关重要。

软骨的作用非常关键。一方面，它可以作为骨头间的缓冲剂，使得骨头受压力和冲击时不会受到破坏。另一方面，软骨还能起到润滑关节的作用，正是因为软骨的存在，我们才能够在日常生活中轻松伸展和弯曲腿膝盖软骨功不可没。要让软骨发挥作用，并保持健康，必须及时提供营养。那么问题来了，如何为关节软骨补充营养呢？坦率地说，主要靠多活动腿部，让关节软骨得以活动。平时挤压软骨，可以将滑液中的营养输送至细胞内。现在许多人整天久坐，实际上是在切断膝盖软骨营养供应，久而久之，软骨会变得脆弱松弛。长时间久坐还会导致腿部肌肉无法得到锻炼，使得膝关节的稳定性降低，许多人坐久了甚散步时都有些腿部不稳定，这就是原因所在。

因此，久坐确实会对膝盖造成伤害，大家不要掉以轻心，平时要多活动一下。想想看整天坐在办公室里真是太不利于健康了。跑步会不会伤害膝盖，关键在于你的操作方式。虽然跑步时膝盖承受的压力确实比平时大，但只要姿正确，强度适中，一般不会出现问题。那么什么样的跑步姿势才算正确呢？主要有四个关键点：1.上半身微微前倾；2.手肘两侧向内收；3.落地时前脚掌着地；4.后腿抬高脚跟。需要注意的是，前脚掌着地并非要跑步时脚跟离地，而是指前腿着地时，先用前脚掌自然着地减缓冲然后全脚掌着地。

合适的强度如何定义？主要取决于你的身体是否感到不适。如果你平时没有运动习惯，肌肉也处于虚弱状态，突然有一突发奇想想要跑步，一旦出现抽筋、肌肉拉伤、膝盖疼痛等症状，甚至严重到出现冷汗、缺氧头晕、面色苍白等症状，说明你运动过猛，容易致膝盖软组织受伤。不要进行激烈突击运动！即使要运动，也要循序渐进，切勿一开始就想跑5公里、10公里、马拉松，先从简单的开始。关节常见的疾病主要包括关节炎（如骨性关节炎、类风湿关节炎）以及软组织损伤（如半月板损伤、前交叉韧带损伤）等。这些疾病一旦作，症状通常明显，主要表现包括：1.疼痛；2.僵硬；3.膝盖无力；4.肿胀；5.关节活动受限。

再次强调！在出现这些时不要盲目采取措施，不了解具体原因之前，盲目操作可能会使症状加重。例如，适当的运动可以帮助缓解部分关节炎症状，但可能不适用于软组织，胡乱活动反而可能加重症状。保护膝盖既不能过于剧烈运动，也不可完全不运动，适度、合适为重要。本文审核专家参考文献[1]芮;樊辰;杨红梅;王仕雨;刘晓联;李秀梅;司晓莉.膝关节骨关节炎患者运动干预研究进展[J/OL].护理管理杂志,1-6[2023-11-2]刘士松;于潇.体育运动中膝关节损伤的预防与治疗[J].黑龙江科技信息,2010,(10):181.[3]周玫.浅析中老年人在健身走中的膝节损伤与预防[J].科技展望,2014,(20):220.[4]李跃.城市健身跑人群膝关节损伤情况的调查与分析[J].当代体育科技,2022,12(19):-16.DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2202-1579-4780内容制作编辑：张富耀 制图：东周

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