【如何应对开学老犯困】3招教你轻松调回生物钟！

文章编号：13816 / 更新时间：2024-03-02 19:14:09 / 浏览：次

这样长的假期，是不是有很多同学过着过着就成了美国时差？白天睡觉，晚上happy，甚至夜里想睡觉也睡不着，仿佛自己的物钟已经适应了昼夜颠倒的生活。

开学这几天，你的生物钟调回来了吗？生物钟是怎么形成的——我给自己上发条自然界的大部分生，都存在行为和生理现象的周期性波动，这种生物体生命活动的内在节律性，被称为生物钟或者生物节律。

提起生物钟，大部分人都认单纯是指生物体内约24小时的近日生物钟，但其实生物钟包括的范围很广，如周期更短的超日生物钟或者周期更长的月节律、年节律等。

是这些不同生物钟的存在，使得生物体可以预先准备和调节相应的生理功能，来应对温度、湿度等环境因素的变化（下文如无特别说明，生物钟均日生物钟）。

生物钟好像我们自带的身体管家，时刻在我们过分违反时间规律时发来提醒，只是这位身体管家究竟从何而来呢？

18世纪，法国科学家吉恩（JeanJacquesd’OrtousdeMairan）研究含羞草时发现，含羞草的叶片总是在白天张开，晚上闭合，即使把它放在黑环境中，这种规律也会一直保持。

与此同时，科学家在研究黑腹果蝇（Drosophilamelanogaster）时发现，这种果蝇的成虫破蛹时刻并不随机的，它们只在一天的特定时刻破蛹，并且表现出接近24小时的节律。

后续许多相似实验使科学家们相信，生物钟是生物体先天就拥的天赋，学者们认为在生物进化早期，这种节律的存在可以使生物体DNA的复制总在夜晚进行，从而免受白天高强度的紫外线辐射。

既然这节律是内源性的，随后科学家便对生物钟背后隐藏的各项机制展开了研究。

研究发现，哺乳动物的生物钟主要由位于大脑中的视交上核（SuprachiasmaticNucleus,SCN）控制，SCN又被称为生物钟的主时钟，它可以接收视网膜传递来的光信号，位于外周器官和组织的子时钟也性地参与调节，共同构成了一个多层次的生物钟系统。

2017年，美国三位遗传学家杰弗里·霍尔（JeffreyHall）、迈克尔·罗斯巴希（MichaelRos和迈克尔·扬（MichaelYoung）发现控制生物钟的分子机制，由获得了诺贝尔生理或医学奖。

他们的研究以果蝇为模型，发现了生物体内基因（节律基因）和由该基因编码的PER蛋白，节律基因通过调控白天以及黑夜PER蛋白浓度来控制相关的生理活动。

生物钟紊乱的危虽然尽职尽责的生物钟不停地向人体发送信息，但是，当代叛逆少年艺高人胆大，夜里不睡、白天不醒。

这种主动违反生物钟的行为，常让从事医疗、航空行业的工作人员流下两行热泪。

由于工作需要，他们往往昼夜颠倒，生物钟因此受到干扰。

这些干扰会致睡眠困难，白天难以保持清醒或者出现临床失眠，一些人甚至存在晚期睡眠障碍。

这些职业病表明，长期违反昼夜节律的确会给体机能带来影响。

生物钟和许多生理功能有关，如不同时段的体温、代谢、激素的分泌等，都受到生物钟的调节。

如果人的作息与体内的生物钟不一致，就有可能对正常生理机能产生不良作用。

与此同时，睡眠周期不规律也可能成为阿尔兹海默症等神经退行性疾病因。

还有研究表明，生物钟会影响人的心理健康，生物钟的失调可能会引起抑郁症、躁郁症等精神疾病。

生物钟紊乱可谓百害而无一利。

如果生物钟长期受到干扰并难以获得足够的睡眠，则可能会对身体的健康造成多方面负面影响。

如何持和改善生物钟？假期已经结束，对于部分即将或已经开始校园生活的同学来说，如何调整好自己的生物钟，重建规律的作息，你需要的是一份生钟急救指南。

适度运动：研究发现，锻炼能够改善生物钟节律，建议在白天选择适当强度的运动，比如慢跑、散步等。

调整食：如果假期饮食毫无规律，早餐常常变成午餐，那么建议调整饮食习惯，三餐规律，尽量不要在睡前吃饭。

保障睡眠：控制白天眠时间，提高夜晚睡眠。

经常犯困睡不醒，应该如何应对这个情况呢？

经常犯困睡不醒可能是由于多种原因引起的，例如睡眠不足、生物钟紊乱、贫血、压力过大等。以下是一些缓解这种状况的方法：

怎样3天内调回生物钟？晚上9点睡，早上6点半起行不行？

可以，9点以后手机占线，想着自己的决定用毅力去征服

如何调回生物钟?

要调回生物钟首先就是要定时起床，久了之后再如上定时睡觉，则你的睡眠时间就会固定下来，生物钟自然就规律的建立了！定时起床的方法如下：一、睡前喝杯水，喝水量的多寡你要自已抓一下，我的建议是不要超过500, 因为喝太多，你半夜就会起床尿尿了，喝的刚好，会让你在清晨时有尿意，自然就容易起床了。二、日晒法，晚上睡觉时不要拉上窗帘，让日光把你唤醒，日出而作日落而息，是人类的原始天性！照着做准没错！三、调闹钟：这个不用我多介绍了，但我觉得这是最糟的起床方式，很烦，起床后心情也很差！四、温差法：适合在夏天使用，晚上开空调盖厚棉被睡觉，把空调开运转时间设定成你要的(6个小时或7个小时之类的)，像现在夏天空调一但关机，你又盖著厚棉被，我保证你过半个小时后就会很自然的醒来，不会有起床的痛苦！

高三早晨五点起，晚上十一点半睡，中午睡二十分钟，行不行

绝对行啊我高中的时候都是十二点后睡早上五点半起床中午睡半个小时不过我晚上失眠所以睡眠不好

不知怎么的，我每天晚上10点半开始睡觉，天天都4点钟醒了。怎样调节生物钟

10点半都4点，其实挺好的，休息够用了，而且早起可以多做点事。

小明晚上9点钟睡觉，早上6点半起床，这天他共睡眠了______小时

晚上12时-晚上9时=3小时，3小时+6.5小时=9.5小时；答：小明晚上9点钟睡觉，早上6点半起床，这天他共睡眠了 9.5小时．故答案为：9.5．

早上6点半起来踩半小时单车然后7点半吃早餐，下午4点踩两小时6点吃饭减肥行不行？

行的不过要持之以恒才会看见效果

怎样才能使自己把生物钟从6点调回7点

怎样调节你的生物钟

生物钟又称生理钟。它是生物体内的一种无形的“时钟”，实际上是生物体生命活动的内在节律性，它是由生物体内的时间结构序所决定。

人体随时间节律有时、日、周、月、年等不同的周期性节律。例如人体的体温在24小时内并不完全一样，早上4时最低，18时最高，相差 l℃多。人体的正常的生理节律发生改变，往往是疾病的先兆或危险讯号，改正节律可以防治某些疾病。

许多学者的研究指出，按照人的心理、智力和体力活动的生物节律，来安排一天、一周、一月、一年的作息制度，能提高工作效率和学习成绩，减轻疲劳，预防疾病防止意外事故的发生(所谓智力生物节律，就是人一天中有时记忆力好，有时则差，有一定的规律，如有的人早上5—9时记忆力好，而另一些人则是晚上记忆力好等等)。反之假如突然不按体内的生物钟的节律安排作息，人就会在身体上感到疲劳、在精神上感到不舒适。

人体生物大致分三类：昼型、夜型、中间型。昼型表现为凌晨和清晨体力充沛，精神焕发，记忆力理解力最为出色，如数学家陈景润、作家姚雪垠都习惯凌晨两三点钟投入工作，效率很高。夜型是一到夜晚脑细胞特别兴奋，精力高度集中，如法国作家福楼拜就习惯整夜写作，以到久而久之，他家彻夜不熄的灯光竟成为赛纳河上船工的航标灯了。中间型介乎前二者之间，清晨和上午学习工作效果特别好，如诗人艾青，在这两个时段，文思泉涌，妙笔生花。

这些名人正是利用了生物钟，使才智得以淋漓尽致地发挥。要提醒学生朋友的是，他们生物钟的形成有两种原因：既有先天的因素，也有后天工作环境长期养成的因素。其实人的生物钟是可以调整的，外交官和运动员为了适应世界各地的时间差，就得人为地调整自己的生物钟，努力使自己在最需要体力和精力时，处在最佳状态。

青少年正处在身心发展时期，不管生物钟是什么型别，应当取得这样一个共识：上午八点开始，要进入学习，一学四个小时，六点钟后洗漱吃饭上学，等到上午数学、英语、语文等老师轮番指导、系统复习时，恐怕会极不情愿地昏昏欲睡了；如果你过分强调夜型特点，非通宵达旦复习不可，等太阳升起来，你却要倒床睡觉了。所以我们不主张中学生朋友们过于强化自己的生物钟型别。不妨这样试试：晚上晚睡会儿，早晨多睡会儿，以保证白天体力充沛，精神饱满。如果中午打个盹儿，下午放学再睡个小觉，那么，就把时间切割成早晨、上午、下午、晚上四个最佳时段。不过，这两个小觉一定要短，讲究高质量，即有四个指标：入睡快，睡得深，不超过一小时，醒后特有精神。当然，这只是个建议，关键还在于根据你的实际情况来制定。

有些同学问，如何才能按照自己想要的作息时间的调节生物钟呢？

作息一旦形成习惯，改变起来需要一个过程，所以不要太着急。

一般来说，越轻松的状态下越容易改变生物钟。所以建议想调节生物钟的同学在寒假里来改变你的作息。因为假期里的精神状态比平时要轻松。

如果你想重定自己的起床时间，可以在睡觉前给自己一些心理暗示。比如：在心里对自己说：“我希望明天6：30起床。”

总之，一定不要把这件事当成心病，越无所谓，反而越能达到预期效果