人气排行榜7个睡眠与养生时间表，助你享受高质量生活
人的一生中，睡眠时间占用了30-50%。良好的睡眠，能够调和气血、平衡阴阳，实现阴阳和谐、延年益寿。古人云：一日夜，百日不复，不觅仙方觅睡方。
常见的睡眠障碍包括：入睡困难、睡后易醒、心烦多梦、盗汗等。在现今焦虑内卷的环境下，睡障碍人群不断增加。《笠翁文集》：养生之道，当以睡眠居首位。睡眠能还精，睡眠能养气，睡眠能健脾益胃，睡眠能坚骨强筋。
水谷精微化生气血，上奉于心，则心得所养；受精于肝，则肝体柔和；统摄于脾，则生化不息。因此，气血旺盛、脏腑协调、阴阳平衡，则神志安宁如果思虑劳累、伤及脏腑、心神失养，则神不内守而不寐。
那么，究竟如何睡眠才能保证我们的健康状态呢？我们从睡眠姿势、睡眠的意念调节、睡眠环境、睡眠时间来聊一聊关于睡眠的那些事。
（一）睡眠姿势
1.仰卧睡姿枕头支撑颈部，使颈部肌肉放松易过高，自然呼吸。优点：不压迫身体脏腑器官。仰卧能使头、颈部及脊柱处于自然的生理曲线，以免引起颈肩背部疼痛，此外仰卧还能胃酸反流。缺点：仰卧的一大缺点就是随着年龄增长打鼾会变得更频繁更严重。
2.右侧卧睡姿右侧卧位是常见的睡姿。《黄内经》：夜卧则血归于肝，肝主藏血。心脏居于左侧，心主血脉，夜晚血气归于肝脏，右侧卧位有助于濡养肝血，这种睡姿有利于健康。《希夷睡诀》：右侧卧，则屈右足；屈右臂，以手承头；伸左足，以手置于股间。左侧卧，与前相悖。佛门规定右侧卧，名之曰吉祥卧。侧卧时应确保枕头能给肩膀足够的支撑，过高和过低的枕头都易引起颈肩部不适。优点：此姿势让全身肌肉松弛、呼吸顺畅。
3.侧卧睡姿左侧卧位与右侧卧位正好相反。缺点：左侧卧压迫心脏和胃，尤其对于患有心脏疾病和消化道疾患的人不适合采用左侧卧。但是于孕中后期的孕妇，左侧卧是比较好的睡眠姿势，可减轻子宫的右旋。
4.胎儿型睡姿胎儿型睡姿就是像胎儿一样蜷缩起来的睡姿点：采用这种睡姿的人睡觉时觉得很有安全感。缺点：长时间保持的睡姿，会让人觉得不舒服。如果蜷缩弯曲角度较大，背部肌肉被过度牵拉引起背部疼痛，胸腹部不能舒展，影响呼吸动度和节律。
5.俯卧位睡姿俯卧位睡姿就是常说的趴着睡，对于一些脾胃虚寒的人喜欢这个睡姿。优点：缓解打鼾症状，对于一些肺部疾病患者俯卧位有利于排痰。缺点：俯卧会使胸部受压，影响呼吸，胃部受压，不利于胃蠕动。此睡姿易多梦。故不提倡俯卧位睡姿。患有心脏病、高血压、脑血管病的人应该避免俯卧位睡姿。
当然，在睡觉过程中自始至保持一个姿势是不太可能的，可以选择感到最舒服的姿势入睡。如果仰卧使得你打鼾更加严重，那么不妨采取侧卧的姿势；俯卧是不推荐的，如果有俯卧习惯，可以在身体的侧面放上枕头以防俯卧。
（二）睡眠朝向
凡人卧，春夏向东，秋冬向西，即春夏两季头朝东睡，迎气，秋冬两季头朝西睡，安养阴气。正和黄帝内经中春夏养阳，秋冬养阴的要义。不过这个也不绝对，也有头向南的常见朝向，南方属火阳，头为一身之阳，地球的磁场为南北方向，头朝南方也顺应地球磁场方向。
（三）睡眠的意念呼吸调节
南宋·蔡元睡诀》指出：睡侧而屈，觉正而伸，勿想杂念。早晚以时，先睡心，后睡眼。提前上床静心安卧，摒除杂念很重要。
明末清初家曹庭栋所著《老老恒言》中的操纵二法值得借鉴。操须先贯想头顶（意念领先），而后默数鼻息（用鼻子呼吸，静听呼吸之声，呼吸达到细绵长），然后再返观丹田（意守丹田，腹式呼吸）。如此反复，可使心有着落，得不分驰，渐渐进入深度睡眠。纵与操相反，亦可渐入睡眠佳境整个过程中最重要的是心静，或操或纵，皆通睡乡之路。
（四）睡眠环境、寝不语
睡前说话会使精神兴奋、大脑活动活，影响入睡。
《千金要方》：冬夜不覆其头，得长寿。蒙头睡觉影响呼吸，无法解除外界新鲜空气，长时间容易缺氧。《三叟长寿》中写道：夜卧不覆首。覆首而卧会影响到呼吸的顺畅，降低睡眠质量。
睡眠不
科学睡眠时间
一天的科学睡眠时间是多长时间？正常成年人：成年人 7-8 小时（不宜少于6小时）从事体力劳动或者过午疲惫的情况下可以多睡一个小时。 睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低，睡眠不宜过长，睡的时间过长后，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。 因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7-8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。 新生儿 20-22小时 2月婴儿 18-20小时 1岁 15小时 2岁 14小时 3-4岁 13 小时 5-7岁 12 小时 8-12岁 10 小时 12-18岁 9 小时 成年人 7-8 小时（不宜少于6小时） 60-70岁 9小时 70-90岁 10小时 90岁以上 不宜少于10小时 一般情况一天有得6-8小时的正常睡泯就很充足了。 如果由于工作或其他事情耽误了睡泯，视耽误的多少可以适当弥补一些，一般总的弥补量不宜超过两小时。 起床后做些平常所做的活动，便能精力充沛一切恢复正常。 过多的弥补了非但无益，反会更加精神恍忽，甚致还会头昏脑胀出出现类似你问题所述状况。 这是由于全身过长时间处于大脑松弛和各器官抑制状态对身体的血液循环及器官可以造成缺氧或营养而产生的负面影响所致。 人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。 据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。 国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动———将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”，2006年世界睡眠日的主题是“健康睡眠进社区”。 可能有人觉得奇怪，这睡眠怎么还分健康和不健康的，不都是闭上眼睛睡觉吗？其实，很多人习以为常的睡眠习惯恰恰是不科学的。 不健康睡眠一： 平时通宵，周末狂睡 误区：有些人平时工作很辛苦，有时加班到了凌晨，但第二天还是得六七点爬起来去上班。 睡眠严重不足，怎么办？周末在家恶补睡眠，睡它个20小时，把平时的都补回来。 还有些人今天听说8小时睡眠足够，明天听说7小时睡眠长寿，到底多少小时睡眠好，自己也搞不清楚。 不过据说充足的睡眠既美容又养颜，那就睡它个10小时。 专家分析：保证每天正常睡眠时间 每天保证正常的睡眠时间是很重要的，一般成年人应该在6-9个小时。 比如晚上10-11点睡觉，早上6-7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的。 对于睡眠时间的长短，没有统一的说法。 因人而异可以分为长睡眠型（8小时左右）和短睡眠型（6小时左右），其实4-10小时都属于正常范围，主要以第二天醒后精神饱满为准。 实际上，各种人群对睡眠的要求是不同的。 一般而言10-18岁的人群，每天需要8小时的睡眠时间，18-50岁的人群，每天需要7小时的睡眠时间，50-70岁的人群，每天需要5-6小时。 特别对于上了年纪的人，睡眠质量比不上年轻人是自然规律，只要不影响身体健康就好。 关于每天应该睡多少小时，因个人体质存在差异，只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。 很多伟人，他们睡得很少，但却精力旺盛，原因在于他们补充的主要是深睡眠，量虽少、质却高。 不健康睡眠二：睡前保持安静少运动 误区：有些人，晚上一有活动，就会睡觉时兴奋得睡不着。 所以，他们认为吃完饭就应保持安静，连一些正常的低运动量活动也拒绝参与。 本来白天就在单位里坐了一天，回家后继续坐着，坐到睡觉前反而睡不着了。 专家分析：适量运动促睡眠 临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。 但适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。 特别是脑力工作者，一天下来可能都没什么活动，而晚饭后的轻微活动反而可以有助睡眠。 研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。 当慢跑后身体微微出汗时（一般来讲在20-30分钟为宜），随即停止。 这时，体温开始下降。 当30-40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。 不健康睡眠三： 公交地铁上补睡眠 误区：有些人晚上喜欢熬夜工作，觉得好在公司与家距离甚远，无论是坐地铁，还是坐公交车，只要一坐下来就打瞌睡，一路睡到公司，认为这样的补眠方式，既没影响工作，又不耽误睡觉。 专家分析：深睡眠使人得到充分恢复 人的睡眠大致分为“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”两个阶段，在前一个阶段中，又可以分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个过程，这两个过程在睡眠中循环多次。 人们只有在睡眠中经历了几个“深睡眠”过程后，才能使疲劳得到充分的消除。 但是，在汽车上睡觉、打盹、补觉，容易受到各种因素的干扰，汽车的晃动、光线的 *** 、声音的影响、空间的狭窄等都不容易使人进入“深睡眠”状态，而在“浅睡眠”状态下休息，只能使人得到不充分的恢复。 我们经常听到有同事抱怨，车里睡了一觉后，反而觉得腰酸腿疼、疲乏无力。 另外，在车。 最科学的睡眠时间是多少？1、 正常人睡眠时间6--8小时（儿童的睡觉时间约是10-12小时，婴儿则更长些；老人的睡眠时间略少）。 2、 美容觉的时间22点--凌晨2点。 3、长时间熬夜，就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调，生理时钟也会乱掉。 4、 小孩最好在晚上20:30之前睡觉，因为长身体。 5、 青少年应该在晚上22点左右睡觉。 6、至于爱美的人，一定要在凌晨2点之前睡，因为皮肤在凌晨2点前新陈代谢。 7、 老人，应该在晚上21—22点之间睡觉比较好。 深度睡眠是睡眠的一个部分，只占整个睡眠时间的25%，深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”。 人的夜间睡眠，一般分5到6个周而复始的周期，每个睡眠周期约60分钟~90分钟。 根据睡眠中脑电波、肌电波及眼球活动的变化，睡眠周期由非快速眼动周期和快速眼动周期组成。 非快速眼动睡眠又分为浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期4期，然后进入快速眼动睡眠期，算是一个睡眠周期结束，而后继续启动下一个睡眠周期。 扩展资料： 人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7-8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。 一般情况一天有得6-8小时的正常睡眠就很充足了。 如果由于工作或其他事情耽误了睡眠，视耽误的多少可以适当弥补一些，一般总的弥补量不宜超过两小时。 起床后做些平常所做的活动，便能精力充沛一切恢复正常。 过多的弥补了非但无益，反会更加精神恍惚，甚至还会出现头昏脑胀等类似问题。 参考资料来源：网络百科-睡眠时间。 科学睡眠时间十一点之前最好人体器官休息时间表一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐 。 二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 四、凌晨3-5点，肺的排毒。 此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。 六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。 疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。 七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 所谓的科学的睡眠休息时间是几点到几点？以下是有关人体睡眠时间的数据： 年 龄 睡眠时间 新生儿 20-22小时 2月婴儿 18-20小时 1岁 15小时 2岁 14小时 3-4岁 13 小时 5-7岁 12 小时 8-12岁 10 小时 12-18岁 9 小时 成年人 7-8 小时（不宜少于6小时） 60-70岁 9小时 70-90岁 10小时 90岁以上 不宜少于10小时 睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低，睡眠不宜过长，睡的时间过长后，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。 因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7-8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。 人的科学睡觉时间是什么时候？科学家们已经发现，睡眠的好坏不是取决于睡眠的长短，而是取决于睡眠的质量。 那么，何时入睡才能取得较好的睡眠质量呢？答案是：晚上9时-11时，中午12时至1点30分，凌晨2点至3点30分，这时，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。 究其原因，与睡眠的两种不同的时相状态有关，即与快波睡眠与慢波睡眠的关系密切。 人在入睡后，首先步入的是慢波睡眠，持续时间一般在8-120分钟左右；然后进入快波睡眠，维持时间在20-30分钟左右；此后又回到慢波睡眠中去。 整个睡眠中如此反复转化约4-5次。 越接近觉醒，慢波睡眠越相对缩短，快波睡眠则越相对延长。 人可以从慢波睡眠或快波睡眠中直接醒来，却不能从觉醒状态直接跳到快波睡眠入睡。 因此，要使机体很快的进入慢波睡眠，就应该尽量避开人体昼夜生理上的三个兴奋期：早上9-10时，晚上7-8时，深夜11点30分至12点30分。 此时，是不利于机体转入慢波睡眠的。 的最佳睡眠时间具有一定的规律性，大约每两小时为一拍节。 第一拍节睡眠最沉，第二拍节稍浅，第三第四拍节愈浅。 因此能够深度睡眠时时间是晚上8~12点之间，这两拍节4小时的睡眠量占总睡眠量的75%。 所以，若想在有限的时间内，用最短的睡眠解除疲劳，以保持旺盛的精力，把睡眠时间安排在晚上9点至凌晨2点是最佳的。 长寿的秘诀 之一：选择最佳的睡眠时间 1、最佳的睡眠时间为晚上9—10点，因为从科学角度讲此时正处于生物低潮来临之前（据测定生物低潮出现在晚上10—11点之前）。 如果能顺应规律，你就能拥有一个高质量的睡眠。 2、一般成年人的睡眠时间以6—8小时为宜，？过这一段时间的精神及肌体的修复，就可以达到最佳状态。 3、每天清晨5—6点是一天中生物钟出现第一个 *** 时期，在这个时候起床最为适宜。 之二：午休很重要 午间休息对人体健康很重要。 适当的午休可以解除疲劳，使精力、体能得以恢复。 还可减少脑溢血、冠心病等疾病的发生。 须注意的是午休姿势要正确，一般平躺半小时至1小时，即可使全身肌肉得到放松、精力得以恢复。 之三：不妨赖床3分钟 睡醒以后，在床上赖2—3分钟，可以完成静—动不同状态生物钟活动的转换及交替过程。 有利于肢体、肌肉、脏器活动相对加快，为起床后的活动作好准备。 但赖床时间不宜过长。 一天的科学睡眠时间是多长时间？8小时左右！~但具体的还是要看你的睡眠质量好不好 人在不同的年龄阶段到底睡多长时间才符合生理要求呢？一般来说，新生儿除了吃奶和换尿布以外，其余时间都在睡，每天睡约18~22小时；1~2岁的儿童每天睡13~14小时；2~4岁的儿童每天睡12小时；4~7岁的儿童每天睡11小时；7 ~15岁的儿童每天睡9~10小时；15~20的青少年每天睡8~9小时；成年人每天睡8小时左右；老年人约睡5~6小时。 女性比男性的睡眠时间相对要多一些。 有人根据我国现有生活条件，提出中小学生（6~18岁）一昼夜睡眠一般不应超过8小时；19~55岁的青壮年一般不应超过7小时睡眠；60岁以上的老年人一般应6小时左右。 当然，上述睡眠时间只是一个参考时间，各人睡眠多少，还应根据自己的体格、营养状况、生活条件、环境，以及脑力与体力、劳动强度等综合因素来考虑晚上10 :00前最好上床休息，中午尽可能睡半小时到一小时的午觉（午睡一小时抵过晚上睡三小时），年轻人一天至少要睡足八小时！ 晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 凌晨3-5点，肺的排毒。 此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。 凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。 疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。 半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
中医养生睡眠时间
我们每天都要睡觉，睡眠与健康息息相关，当然睡眠的也是一门学问，睡眠的时间也有很多的讲究的。下面我给大家介绍中医养生睡眠时间，希望对你有用!
中医养生睡眠时间
戊时(晚7~9点)，此时宜进入备睡阶段，不要进行剧烈的运动，避免饮用浓咖啡或者浓茶(特别是绿茶)，可以适当的散步或者倾听舒缓的音乐，放松自己的内心，给自己一个即将睡眠的暗示。
有基础的这个充分利用这个时间段练习静气功，调吸吐纳，(备注：不建议没有基础的人自己摸索着练，那样反而容易有伤气血)
亥时子时(晚9~次日1点)，“睡不厌蹴，觉不厌舒”，说的就是睡觉的时候可以屈膝而卧，醒来的时候宜伸脚舒体，使得气血流通，不要固定一个姿势。
丑时寅时(1~5点)此时精气发生，最适宜熟睡。切忌避免房事，此时很伤身体，而且会影响你接下来的睡眠。
与睡眠时间有关的因素
(一)其他影响睡眠的因素
睡眠时间的变化还与工作性质、体力消耗和生活习惯有关。体力劳动者比脑力劳动者所需睡眠时间长，而脑力劳动者较体力劳动者REM时间长。现代研究认为每个人最佳睡眠时间(称睡眠中心时刻)是不同的。可分为“猫头鹰型”和“百灵鸟型”。猫头膺型人每到夜晚思维能力倍增，精力充沛，工作效率高，但上午精神欠佳。百灵鸟型人的特点表现为入睡早，醒得也早，白天精力充沛，入夜疲倦。一般来说，大部分人为百灵鸟型节律。此外睡眠时间的长短还与精神因素、营养条件、工作环境等有关。尽管个体所需睡眠时间差异很大，只要符合睡眠质量标准就视为正常。
(二)体质与性格因素
睡眠时间长短与人的体质、个性也有密切关系。早在《内经》中就对此有明确论述：“此人肠胃大而皮肤湿(涩)，而分肉不解焉。肠胃大则卫气留久，皮肤湿则分肉不解，其行迟，留于阴也久。其气不精则欲瞑，故多卧矣”。“其肠胃小，皮肤滑以缓，分肉解利，卫气之留于阳也久，故少瞑焉”，以上表明睡眠多少与人体胖瘦大小有关。一般说来，按临床体质分类，阳盛型、阴虚型睡眠时间较少;痰湿型、血瘀型睡眠时间相对多。按五行体质分类，凡金型、火型睡眠时间相对少，而水型、土型睡眠时间较多。按体型肥瘦分类，肥人较瘦人睡眠时间多，肥人中腠理粗、身常寒的胖人睡眠时间最长，此因“卫气多寡”不同。西方人认为性格与睡眠有关，内向性格、思维类型的人睡眠时间较多，而外向性格、实干类型的人睡眠时间较少。
(三)环境、季节因素
不同的环境，季节的变化影响睡眠的调整。一般认为，春夏宜晚睡早起(每天大约需睡5～7个小时)，秋季宜早睡早起(每天大约需睡7～8个小时)，冬季宜早睡晚起(每天大约需睡8～9个小时)。如此以合四时生长化收藏规律。阳光充足的日子一般人睡眠时间短，气候恶劣的天气里一般人的睡眠时间长。随地区海拔增高，一般人的睡眠时间稍稍减少。随纬度增加，一般人的睡眠时间稍要延长。
睡眠的质量标准
东晋.张湛《养生要集》神仙图中有“禁无久卧，精气斥”，“禁无多眠，神放逸”。认为“久卧伤气”，使阳气、精神懈怠。由此可知，多睡不一定符合养生要求。
过多睡眠和恋床可造成大脑皮层抑制，使大脑细胞乏氧。决定睡眠是否充足，除了量的要求外，更主要的还有质的要求。睡眠的质决定于睡眠深度和REM的比例。REM对改善大脑疲劳有重要作用。
实验表明，经过剥夺异相睡眠的猫和鼠，它的行为会发生变化，如记忆减退，食欲亢进等。
根据国内外资料统计，REM应占睡眠总量的百分比，在新生儿为50%，在婴儿为40%，在儿童为18.5%～25%，在青少年为20%，在成人为18.9%～22%，在成年人为13.8%～15%。如果达不到上述比例，则慢性睡眠中浅睡期代偿性地延长，结果往往产生未睡着觉的感觉。
实际生活中可用以下标准检查是否较高的睡眠质量：
①入睡快。上床后5～15分钟进入睡眠幢态;
②睡眠深。睡中呼吸匀长，无鼾声，不易惊醒;
③无起夜。睡中梦少，无梦惊现象，很少起夜;
④起床快。早晨醒来身体轻盈，精神好;
⑤白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。一般说来，睡眠质量好，则睡眠时间可以少些。
健康的生活作息时间表
良好的 生活作息 习惯是健康的前提和保障。 下面是我为你精心整理的健康的生活作息时间表，希望对你有帮助!健康的生活作息时间表篇1 个人作息时间表： 7∶00 起床吃餐 8∶00-12∶00 工作 12∶00 吃午餐 12∶40-14∶00 睡觉 上交手机、洗澡、洗衣 14∶20-17∶30 工作 17:30 吃晚餐 上交手机、洗澡、洗衣 20∶00-21∶00 适合做作业、阅读、创作、锻炼等。 22∶00 适合梳洗。 泡脚后上床，能很快入睡。 检查今日工作、祈祷 23∶00 阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。 24∶00 气血处于一天中的最低值，除了休息，不宜进行任何活动。 签日期： 下面是一张专家推荐的最健康的日常生活作息时间表： 1.刷牙的最佳时间 饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。 因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。 2.饮茶的最佳时间 饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。 不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。 因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。 3.喝牛奶的最佳时间 因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。 同时，牛奶有催眠作用。 4.吃水果的最佳时间 吃水果的最佳时间是饭前1小时。 因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。 5.晒太阳的最佳时间 上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。 此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。 6.美容的最佳时间 皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。 7.散步的最佳时间 饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。 如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。 8.洗澡的最佳时间 每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。 9.睡眠的最佳时间 午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。 晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。 10.锻炼的最佳时间 傍晚锻炼最为有益。 原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。 此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳 ，最适宜锻炼。 附：人体24小时使用手册 1∶00 人体进入浅睡阶段，易醒。 此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。 2∶00 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。 3∶00 进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。 4∶00 “黎明前的黑暗”时刻，老年人最易发生意外。 血压处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。 5∶00 阳气逐渐升华，精神状态饱满。 6∶00 血压开始升高，心跳逐渐加快。 高血压患者得吃降压药了。 7∶00 人体免疫力最强。 吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。 8∶00 各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。 9∶00 适合打针、手术、做体检等。 此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。 10∶00 工作效率最高。 10∶00-11∶00 属于人体的第一个黄金时段。 心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。 12∶00 紧张工作一上午后，需要休息。 12∶00-13∶00是最佳子午觉时间。 不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。 14∶00 反应迟钝。 易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。 15∶00 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。 15∶00-17∶00 为人体第二个黄金时段。 最适宜开会、公关、接待重要客人。 16∶00 血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。 阳虚、肺结核等患者的脸部最红。 17∶00 工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。 18∶00 人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。 19∶00 最易发生争吵。 此时是人体血压波动的晚高峰，人们的情绪最不稳定。 20∶00 人体进入第三个黄金阶段。 记忆力最强，大脑反应异常迅速。 20∶00-21∶00 适合做作业、阅读、创作、锻炼等。 22∶00 适合梳洗。 呼吸开始减慢，体温逐渐下降。 最好在十点半泡脚后上床，能很快入睡。 23∶00 阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。 24∶00 气血处于一天中的最低值，除了休息，不宜进行任何活动。 健康的生活作息时间表篇2 1---养成早起的习惯 睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长，天长日久，可引起一定程度人为的大脑功能障碍，导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱肌体的生物节律，使人懒散，产生惰性，同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。 另外，由于夜间关闭门窗睡觉，早晨室内空气混浊，恋床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。 因此，坚持早起，到室外呼吸新鲜的空气，对身体益处多多。 英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。 “一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。 ”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。 还要喝一大杯水。 水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。 早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 建议：7:30起床 2---早饭前刷牙 在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。 或者，就等早饭之后半小时再刷牙。 建议：7:30―8:00刷牙 3---吃好早餐 早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。 “起床后30分钟左右吃早餐最好，这时人的食欲最旺盛，肠胃的消化吸收功能也在最佳水平。 ”营养学专家说，早餐前最好摄入500毫升水，这既可帮助消化，又可为身体补充水分，排除废物，降低血液黏稠度。 “早餐食物最好易消化、营养丰富又不过于油腻。 ” 早餐最好应包含以下四类食物：一是面包、米粥等碳水化合物;二是肉类、鸡蛋等动物性食品;三是牛奶和豆制品;四是新鲜蔬菜和水果。 需要注意的是，早餐食物不宜过凉，因为凉食物会降低肠胃的消化功能。 建议：8:00吃早餐 4---工作学习 开始一天中最困难的工作。 纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 PS+英语+SEM+推广经验+建站 建议：9:00开始工作 5---水果时间 吃水果不但可口，并能促进身体健康，进而达到防治疾病，养颜美容的效果，是最受现代人欢迎的天然健康食品。 在英国有这么一种说法，即“上午的水果是金，中午到下午3点是银，3点到6点是铜，6点之后的则是铅”。 同样是吃水果，选择上午吃水果，对人体最具功效，更能发挥营养价值，产生有利人体健康的物质。 上午吃水果，可帮助消化吸收，有利通便，而且水果的酸甜滋味，可让人感觉神清气爽，有助一日的好心情。 反之，入睡前吃水果，不利于消化，尤其是纤维含量高的水果。 吃水果的最佳时段是饭前1至2小时，这样才能将水果的精华吸收。 因为肠胃消化食物并不是同时进行，而是按照食物的种类来分次消化，我们的胃需要约四小时来消化蛋白质，脂肪需要最少6小时，水果则只需要1小时。 如果水果和其他食物同吃，我们的胃便会首先分解蛋白质，然后是淀粉质，继而是其他食物例如脂肪，水果则会排在最后。 建议：10:30-11:00吃水果 6---营养午餐 午餐是三餐中最能补充营养的时候，尤其要注重蛋白质的补充。 蛋、肉、豆、菜等要搭配好，以保证正常的能量需要。 午餐热量分配以占全天总热量的35%～40%为宜。 最好多吃一些含有微量营养素的食物，像谷类主食、新鲜水果、蔬菜、动物肝脏、豆制品等。 午餐搭配有讲究：上班族不可能精细计算每餐的营养素摄入，但只要掌握以下搭配原则，即可基本满 足平衡膳食的要求。 <粗细搭配> 米面越白，营养价值越差。 要适当选用小米、全麦、燕麦、面包、糙米、苦荞麦等粗粮。 多吃粗粮有助于预防老年斑、便秘、糖尿病等，还有助于减肥。 <干稀搭配> 除了米饭外，可以选择茭白泥鳅豆腐羹、黑芝麻糊、赤小豆炖鲤鱼汤等汤粥类食品。 《红楼梦》中记载的红稻米粥、碧梗粥、大枣粥、鸭子肉粥、腊八粥及燕窝粥都是不错的选择。 <颜色搭配> 食物一般分为五种颜色：白、红、绿、黑和黄色。 各种颜色的代表食物如下：白色的有米面、牛奶等;红色的有西红柿、大枣、红葡萄酒及肉类等;绿色的有绿色蔬菜、绿茶等;黑色的有黑豆、黑米、黑芝麻等;黄色的有柑橘、米糠、大豆、胡萝卜等。 一日饮食中应兼顾上述五种颜色的食物。 <“皮肉”搭配> 鹌鹑蛋、小蜜橘、大枣、花生米等带皮一起吃营养价值更高。 <“海陆空”搭配> 海里游的、陆上走的、空中飞的食物应搭配食用。 吃米饭会胖是个错误的观念，其实体重增加并非因淀粉质食物所造成，而是因为摄食热量超过身体所需。 以一天的建议总热量为1400千卡来看，若是分配到三餐，午餐摄取450～500千卡即可。 怕发胖的人，午餐可以改成半碗饭、一份肉或鱼、两份青菜。 这既能保证热量适当，而且合乎均衡饮食原则，保证身体健康。 午餐是最好的休息时间，应该让自己在一个轻松的环境下吃午饭。 这样不但有益精神的放松、还有助于消化，对身体大有好处。 建议：12：00-12：30为宜 7---午间休息，精力充沛 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。 适当午睡对于减轻身心疲惫，提高学习工作效率非常有益。 午睡不在于时间长短，关键在于质量。 建议平躺在床上四肢伸展，使得血液循环至脑部以缓解因大脑供血不足而产生的疲惫感。 不宜趴在桌上，这种姿势不仅使呼吸受限，同时也使颈部和腰部的肌肉紧张，易患慢性颈肩病。 有研究表明，午睡半小时，可以胜过晚间睡眠2小时给身体带来的轻松感。 建议：14:30―15:30午休一小会儿 8---锻炼身体 这样做可以稳定血糖水平。 在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。 国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。 每天14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。 建议：15:40-17:00 9---晚餐要适量 晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。 晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。 吃饭时要细嚼慢咽。 晚餐要适量。 像脂肪类、蛋白质类的食物吃的越少越好，最好多选择吃一些粗纤维的食品，比如说像芹菜、香菇、豆角、蒜苔等。 因为它们有助于吸附油脂，促进血液循环。 一个人晚上吃主食100克～150克，50克肉或鱼，再加上200克蔬菜是比较合理的。 它的摄入量大概相当于全天所需热量的30%左右。 如果做到这样的搭配，就达到了既科学又营养的目的。 晚餐的时间最好安排在晚上6时左右，尽量不要超过晚上9时。 晚上9时之后最好不要再吃任何固体食物，并且，晚餐后4个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化。 建议：18:00左右 10---来瓶酸奶 酸奶的好处： 1、体内净肠：酸奶能调理肠胃内细菌平衡，增加体内双歧杆菌等有益菌，抑制某些有害细菌的繁殖，净化肠胃刺激肠胃蠕动，防止便秘，减少肠胃病症发生。 提高人体免疫力，增加对疾病的抵抗力。 2、体外美容：酸奶具有极佳的嫩肤功能，也是具有镇定效用的洁肤剂，因为它具有丰富的蛋白质、维生素等，并且容易为皮肤所吸收。 可适量添加水果、小麦胚芽等，美容效果更佳。 3、常喝酸奶防衰老：人体衰老原因之一是肠道内菌群的变化，人体肠道内最重要的有益菌双岐杆菌数量的多少是健康的标准之一。 双岐杆菌随着年龄的增长而衰减，当体内的双歧体为零时，生命也就完结了。 庄尔家庭酸奶发酵菌株中有双岐杆菌，因此能补充肠道内的双岐杆菌，有效的防衰老抗病症。 (欧美和日本的微生态学家调查表明，长寿老人粪便中的双岐杆菌数量与中青年相当)。 4、临床表明，食用无糖酸奶有助于糖尿病的预防和治疗。 5、可抗癌，酸奶中的嗜酸乳杆菌及某些双歧杆菌可以产生抗癌物质或减少癌病的发生。 6、可以降低血液中胆固醇的含量，减少心血管病症发生的危险。 7、对于喝牛奶会胀肚的乳糖不耐症，具有缓和作用，酸奶不但含有牛奶中的全部营养成份并且比牛奶更利于人体吸收。 8、强化钙质的吸收，降低情绪焦虑避免骨质疏松。 酸奶中的钙浓度极易吸收，是人体最好的钙来源。 酸奶晚上喝最好，一般晚饭后一个小时左右喝就可以。 建议：18:40-19:00 11---洗个热水澡 “体温的适当降低有助于放松和睡眠。 ”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。 晚上睡前洗澡。 除了能放松心情外，还有助于快速入睡，提高睡眠质量。 如果了解一些简单的睡前洗澡小知识，就可以让你更健康。 有关晚上洗澡的提示 1、为了健康，有效地沐浴。 频繁的洗澡会不利于皮肤的健康，而且最终会成为降低人体活力、阻碍气血循环的主要原因，从而对减肥也会有着负面影响。 同时还会促进人体老化。 实在想洗澡的话，一天洗一次左右即可。 2、注意水温。 一定要使用温水沐浴(35℃～45℃左右)。 尤其是在夜晚就寝前，一定要用温水洗澡。 只有这样才能使心情安定下来，能让全身的肌肉和关节放松，血液循环加快，并使肠胃感到舒适，有助于安然入睡，从而保持良好的睡眠。 这时绝对不要洗头。 睡觉前洗头会刺激脑神经，从而使人不容易入睡。 头部显阳性，所以最好在上午或者下午等阳气重的时间里洗头。 男子最好一天洗一次，女子则两天洗一次。 先用温水将毛发和头皮上的杂垢洗干净，然后再用凉水冲洗。 这样才可以促进脑部神经的运动。 建议：21:00-21:30 12---上床睡觉 如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。 建议：22:00-23:00 夜间小常识 一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 四、凌晨3-5点，肺的排毒。 此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。 六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。 疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。 七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 记住身体健康作息时间表，安排好自己的生活，让你的人生丰富多彩! 健康的生活作息时间表篇3 全球公认的健康生活作息表 7:30―8:00：在早饭之前刷牙。 “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。 要么，就等早饭之后半小时再刷牙。 ”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。 8:00―8:30：吃早饭。 “早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。 ”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。 早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。 8:30―9:00：避免运动。 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。 步行上班。 马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 9:30：开始一天中最困难的工作。 纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 11:00：吃点水果。 这是一种解决身体血糖下降的好方法。 吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。 你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。 “烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。 ”维伦博士说。 14:30―15:30：午休一小会儿。 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。 16:00：喝杯酸奶。 这样做可以稳定血糖水平。 在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。 17:00―19:00：锻炼身体。 根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。 19:30：晚餐少吃点。 晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。 晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。 吃饭时要细嚼慢咽。 21:45：看会电视。 这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。 23:00：洗个热水澡。 “体温的适当降低有助于放松和睡眠。 ”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。 23:30：上床睡觉。 如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。 一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 四、凌晨3-5点，肺的排毒。 此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。 六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。 疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。 七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜 媒体公布十大减寿恶习 1.起床先叠被。 人体本身也是个污染源。 在一夜的睡眠中，人体的皮肤会排出大量的水蒸气，使被子不同程度地受潮。 人的呼吸和分布全身的毛孔所排出的化学物质有145种,从汗液中蒸发的化学物质有151种。 被子吸收或吸附水分和气体，如不让其散发出去，立即叠被，易使被子受潮及受化学物质污染。 2.饭后松裤带。 可使腹腔内压下降，消化器官的活动与韧带的负荷量增加，从而促使肠子蠕动加剧，易发生肠扭转，使人腹胀、腹痛、呕吐，还容易患胃下垂等病。 3.饭后即睡。 会使大脑的供氧量随之减少，易引起心口灼热及消化不良，还会发胖。 4.空腹吃糖。 有空腹吃糖的嗜好越久，越会损伤蛋白质的吸收。 从而影响人体各种正常机能，使人体变得衰弱。 5.留胡子。 胡子具有吸附有害物质的性能，留有胡子的人吸入的空气污染指数，是普通空气的4.2倍。 如果下巴留有胡子，又留八字胡，其污染指数可高达7.2倍。 再加上抽烟等因素，污染指数将高达普通空气的50倍。 6.跷二郎腿。 会使腿部血流不畅，影响健康。 如果是静脉瘤、关节炎、神经痛、静脉血栓患者，跷腿会使病情更加严重。 尤其是腿长的人或孕妇，很容易得静脉血栓。 7.眯眼看东西、揉擦眼睛。 眯眼看东西，眼角易出现鱼尾状皱纹。 习惯性眯眼还可使眼肌疲劳、眼花头疼。 揉眼时，病菌会由手部传染眼睛，导致发炎、睫毛折断或脱落。 8.强忍小便。 有可能造成急性膀胱炎，出现尿频、尿疼、小腹胀疼等症状。 美国的一份研究报告指出，有憋尿习惯的人患膀胱炎可能性比一般人高5倍。 9.睡前不洗脸。 留在脸上的化妆品和灰尘不洗掉，会引起粉刺和针眼之类的炎症， 还能使眼睛发炎，引起皮肤过敏反应。 10.热水沐浴时间过长。 在自来水中，氯仿和三氯化烯是水中容易挥发的有害物质，由于在冰浴时水滴有更多的机会和空气接触，从而使这两种有害物质释放很多
相关标签： 睡眠与养生、
本文地址：https://www.rixiy.com/article/2d66ae2fe7071f0376d0.html
<a href="https://www.rixiy.com/" target="_blank">日夕导航</a>
