文章编号：15958 / 更新时间：2024-03-03 10:37:08 / 浏览：次

社交互动对人们的心理和情绪会产生影响，一些人可能会因此卷入疲惫的节日宴会怪圈，导致整个假期都感到筋疲力尽。

>那么，有没有既不干扰人际关系，又能保持自身状态的方法呢？撰文：方玄昌（科普作家）

在历经三年的新冠疫情之后，中国公众出一个显著变化，就是比以往更加重视自身健康——这从公园中跑步的人数急剧增加，以及高规格马拉松比赛几乎一票难求的现象可见一斑。基一认识，我们有必要重新审视应酬这类令许多人头疼的事情。并非所有的社交互动都是坏事。一个生活在社会中的人，常常需要在生活、工作、社交好和健康追求等多方面取得平衡。随着人们对健康的重视程度增加，这种平衡点自然也可向健康方向做出适当调整。

应酬不了宴会，宴会对健康的影响主要体现在进食、饮酒和吸烟（包括 passiv smoking）三个方面，这一点是广为人知的。社交互动对人们的心理情绪也会产生影响，而这一点往往未被公开讨论。实际上，这种影响是相当重要的。相当一部分人会在宴会结束后的第二天感受到异常低落的情。造成这种情绪变化的主要原因包括四方面。

首先是宴会结束后带来的失落感，尤其体现在那些喜欢与朋友相聚的人身上。其次是酒带来的影响，过量饮酒后，随着酒精刺激消退，大多数人会陷入情绪低谷。第三个因素是前两者共同作用导致的睡眠不足，尤其是过度饮会严重影响睡眠质量。有些人可能会感觉自己饮酒后很容易入睡，但实际上酒后的睡眠质量十分糟糕。最后一个因素与饮酒有关，即酒精引起血糖会使人感到更加疲倦无力。大多数酒徒在宴会结束后的第二天或多或少都会出现情绪低落的问题，只是程度不同。

缓解或消除这是在宴会上控制自己的饮酒量。问题在于，若宴会结束后出现情绪问题，该如何减缓或消除呢？以下是一些建议：补充足量水分和糖分，直接饮用糖水或蜂蜜水，也可选择粥、汤面等食物，避免身体处于脱水和低血糖状态；尽量不要长时间躺在床上，适当进行一些缓和的运动（如散步；调整作息时间，确保身体得到充分休息。一些经验丰富的酒徒则有比这更简单的解决方式：参加新的宴会，借助所谓的“还魂酒”，以迅摆脱情绪低落和精神沮丧的困扰。

“还魂酒”是否真的有效？实际上，它是通过酒精来刺激身体，使其重新进入一种应激状态下的兴奋状态。种方法会对健康造成代价：一方面是增加了更多的酒精摄入，另一方面，长时间处于应激状态对健康也有害（包括马拉松等竞技运动结束后，身体入休息状态，这也属于应激状态，同样被认为不利健康）。

对于那些依赖“还魂酒”解决宴会后情绪低落问题的人来说，原先设定的社动与健康平衡点很容易就被第一次宴会打破，从而陷入恶性循环，直至身体疲惫到无法再喝为止——这就是有些人连续参加宴会导致疲原因，有时连当事者本身都不清楚为何要参加并且没有坚决地拒绝。这种情况最终会导致整个假期的疲惫，甚至有如重病一场，需要一段时间才能整过来。

如果你容易被宴会左右，那么在假期开始的第一天就应该做好心理准备，规划如何避免这种情况的发生。请记住：拒绝社交互本来就无需理由。但为了不让朋友失望，你可以提前制定一个计划，审视自己喜欢与之聚会的人员，精心组织一次聚会，设定恰当时间一次性完成社交任务。并提前控制饮酒量，不要强迫他人饮酒——饮酒三分，最值得回味的是在微醺状态下的交流，而非一同醉生梦死。

或者，你可以在开始，与朋友约定共同度过健康的假期。著名病理学专家纪小龙曾说：“节日考验一个人的意志，看你是否能保持自我，让整个假期如同日常一过。”只要坚定如此，即便参加宴会也能从容不迫。

本文受科普中国·星空计划项目支持发布：中国科协科普部监制：中国科学技术出版限公司、北京中科星河文化传媒有限公司

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