文章编号：17182 / 更新时间：2024-03-04 15:28:45 / 浏览：次

手机，现代人日常生活中不可或缺的电子产品，甚至可以说，现在的人出门什么都能不带，但手机绝对是必带的。

购物、乐、聊天社交……手机在给人们带来诸多便利的同时，也给很多人带来了很多新的焦虑。

比如，最近冲上热搜的信号焦虑，评论里大家纷纷讨论手机没信号是多么让人崩溃。

图片截图：微博热搜因手机而焦虑，这正常吗？

手机在现代确实是一个必需品，所以有些焦虑是常的，比如电量过低、在关键时候没有信号等，但很多人的焦虑却超出了这些正常范畴，变成了手机成瘾（Mobilephoneaddiction）或手机依赖（Mobilephonedependence。

它是指一个人无法控制手机的使用，最终导致对日常生活产生负面影响。

根据一项2018年的荟萃分析，在中国大学生群体中，患有赖症的比例约为23%，也就是说超过1/5的大学生存在手机依赖的问题。

根据熊婕等人编制的《大学生手机成瘾倾向量表》，可以从四个方面一个人手机依赖是否严重：戒断症状，指的是一段时间离开手机就会产生不适感，例如会经常查阅是否有新消息、会感到孤独或难受、经常有我的手机在响或动的幻觉。

凸显行为，指的是对手机有明显的依赖行为，譬如注意力过多放在手机上而影响学习或工作，身边的人会说自己过于依赖手机。

社交抚慰，指的是手机聊天起到了一些抚慰作用，比如宁愿用手机发消息也不愿意面对面交流，用手机聊天的时候会感到更自信。

心改变，指的是手机对自己的情绪产生一些改变，例如等人的时候总是要用手机询问对方身在何处，否则就焦急难耐，会害怕手机自动关机，当手机没有号会变得脾气暴躁。

这些表现符合得越多，手机依赖就越严重。

图库版权图片，转载使用可能引发版权纠纷手机依赖背后的心理问题很都知道，过度的手机依赖会对我们产生很多负面影响，包括学业成绩降低、焦虑症和抑郁症等，但很容易被忽略的是，哪些因素会容易让人对生过度的依赖。

孤独感是一个很重要的因素，它指的是个体的亲密需求和社交需求没有得到充分满足时出现的复杂感觉。实际上孤独感已经成为现代社会的一种新型流行病，根据英国广播公司BBC在网络上发起的对于237个国家和地区、共计54988人的BBC孤独实验表，年轻人群体的孤独感达到了40%。

一项发表在《BMC公共卫生》、收集了约2.5万人的调查数据表明，有39.7%的年轻人有孤感，而有孤独感的中年人和老年人则占比43.3%和48.2%。

尽管不同研究的数据有所不同，但都说明了孤独感在现代社会的流行率相当高的。

不仅如此，有很多项研究都发现，孤独感能够正向预测手机依赖的程度，也就是说，孤独感越强，手机依赖也更加严重。研究者认为，成瘾行为是由习惯演化而来，当一个人习惯性的行为转变为必须要做的行为时就变成一种过度依赖。

人类有着社交能和需求，当人们无法获得充分的社会联系时，就会产生孤独感，而手机就变成了一种满足社交需求的手段，长期下来，手机也就成为了他们不缺的依赖。

社交焦虑和使用动机也是很重要的因素。

社交焦虑的人一方面会引发孤独感，另一方面，还会对建立真实的人际关系感到焦虑，对社交情境进行消极的判断。

为了逃避面对面交往以及负面评价，于是手机的在线交流就变成了社交的替代品，形了过度的依赖。

心理学家普遍认为，手机的使用主要存在两种动机，包括娱乐动机和逃避动机，而当人们主要出于逃避动机来使用手机时，例如避社交和孤独、逃避现实等，就会更容易产生手机依赖。

图库版权图片，转载使用可能引发版权纠纷改善手机依赖的5个方法由于手机的便利性一定程度的手机依赖是必然的，然而一旦超过正常范围，容易让自己产生焦虑情绪，以至于影响自己的正常生活，那么我们就可以认为这已经是手机了。

为了回到正常的手机使用范畴，我们需要去改变不良的手机使用习惯，在这里，我提供以下建议：

1.设定时间限制

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现代人为什么一看到手机电量只剩百分之5会发慌？

很多人电量到了50甚至是70%以下就会开始焦虑和恐慌，更别说只有5%的电量了，现代人生活节奏快，生活、工作、交友都严重依赖手机，对手机的依赖空前加强，所以总是害怕手机电量耗尽关机，如手机没电，就感觉和整个世界隔离了，所以如果要外出的话，手机电量不在大半以上很容易焦虑，如果在外边手机只剩5%电量还没有充电宝的话，那么显然是很容易发慌的，甚至比手机完全没电还要慌。

所以如果确定自己要长时间外出，而且需要高强度使用手机的话，那么尽量还是随身携带足够大的充电宝备用。这样即使手机没了电也不会慌乱，至少有个充电宝可以随时供应，即使真的用不上，有充电宝在也能大幅减少焦虑，这对于我个人来说也是深有体会。

此外，很多人可能只是担心用到5%手机没电，但是却不知道经常这样的话，对手机电池的损伤很大。因为手机锂电池都是有最大充放电寿命的，把手机电量用完并充满电这就是一整个充放电周期，如果经常这样干就会显著消耗手机电池的寿命周期，所以对电池最好的办法就是尽量保持在一个高电量状态，不到万不得已不要把手机电量用到10%以下甚至20%以下。

现在确实有这样的情况，看到手机电量比较少了，心里会有点慌，特别是在外面出差的时候，为什么呢？

主要原因就是现在手机的功能太强大，我们太依赖手机了。最明显的就是现在年轻人出门还有几个带钱包的，就算带了，你钱包里面有现金和银行卡吗？电子支付越来越方便了，也改变了我们的付款方式，不论是买家用电器和是吃个早餐，都用微信或者支付宝了。其次就是地图，特别是在外面出差的时候，查个地址，规划路线现在都需要手机的地图功能，既方便用好用。最后就是 娱乐 功能了，当然这个不是很重要，但是有时候还是想看不是。

既然手机会出现电量很少的时候，那什么时候能研制出永不断电的手机呢？人们就再也不会因为这个而感到焦虑了。

现在人们的工作和生活已经离不开手机了，所以，手机一旦没电，很多人都会焦虑。

事实上，很多人手机电量低于30%就会焦虑了，因为5%的电量只能坚持几分钟。而且，手机电量低于20%后，系统会弹出提示，提醒用户及时充电。

那么，很多人为何会因为手机电量只有5%焦虑呢?原因很简单，手机太重要了。 之前2G时代，手机无非是一个移动的电话机。现在，工作上的沟通要用微信或钉钉，支付也要用微信。

举一个简单的例子，外出打车或许是坐地铁，都需要用手机支付。如果手机没电，确实很棘手。 一些单位还明确要求，钉钉或邮件要5分钟就要处理掉，超时就要罚款。如果外出办事，手机没电无法处理工作，有可能会被罚款。

当然了，很多人因为手机没电焦虑，还是因为对手机有太强的依赖性了。还有一些人，感觉离开手机就活不下去的感觉。 坦白说，过度依赖手机，也是一种心理疾病，非常可怕，最好纠正一下。

怎么不发慌啊！手机电量低于百分之20就会提示你充电啦，你就会意识到手机快没电了，一会儿还要给朋友发个信息，还要买点东西，得用手机付款……电量低于百分之5已经快要自动关机了，一旦自动关机会影响电池寿命。手机电池是聚合物锂粒子电池，没有记忆效应，随时都可以充电的。所以不要等到快没电了才充。

现在手机功能的强大，涵盖了人们的工作、生活、 娱乐 、通信、购物、人际交往等。一旦手机没电，就感觉整个人与世界隔绝了，被抛弃的感觉，整个人处于停摆状态，应该是这种感觉吧！个人理解(0.0)

因为怕关机，失去了联系，还有就是红色，有紧张感

正常电池计算，5%电量正常情况下将在 8-9分钟 内没电关机。

作为现代人，手机就代表了钱包、身份证、银行卡。手机关机也就意味着，你无法与他人进行联系，无法购买支付东西，如果有人告诉你，10分钟内你的这些东西会丢失，请问你慌不慌？

如果你打开 省电模式，可坚持10-14分钟 左右，玩 游戏 除外。寒冷的天气会增加电池的耗电量。

如果你想最大限度节省电量，请降低屏幕亮度，将手机保暖，关闭蓝牙，流量，WI-FI，不要玩 游戏 ， 最好进入飞行模式 ！

手机已经成为现代人生活中必不可少的产品，如果非要做个对比，除了手机，离你最近的也没什么了。

1.平时聊天需要手机，朋友同事亲人等等都是通过手机联系的。

2.平时坐车需要手机，现在很少有人带公交卡等，最多的是手机刷码。

3.没有了现金需要手机支付。

4.对于外地的人需要手机查看地图等等。

给你个建议，把数字电量显示关掉，有电源的时候就冲一冲，出门前保持高电量，人生少了好多烦恼。

因为怕手机没电，而手机已经融入生活中了， 娱乐 、通讯、购物、出行等等，生活中的吃穿住行都和手机息息相关，手机如果没电会感觉整个人都和 社会 脱节一样

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