人气排行榜协和医生说-快快把握春天长高季！-孩子长不高 (协和医生说喷雾爽肤水不补水)
阳春四月，万物生长。春天也是孩子们的快速生长期，合理均衡饮食才能助力孩子们健康成长。
家长们怎样才能证孩子们的合理均衡饮食，让孩子们的成长如期而至呢？今天，就跟随北京协和医院内分泌科医生，一起来学习孩子的长高秘笈。
——绍：柯晓安，北京协和医院内分泌科2021级科研型博士。研究方向：下丘脑-垂体疾病、儿童生长发育相关疾病。
审核专家：段炼，北京医院内分泌科副主任医师，擅长内分泌和代谢性疾病的诊治。
健康饮食是基础，边吃饭边看电视，不适当地吃零食、喝饮料，偏节食、暴饮暴食等，经调查，我国儿童普遍存在以上不良饮食习惯。
这些不良习惯均会影响食物摄入量或膳食结构，对孩子的健康长产生负面影响。
家长们需要密切关注、主动引导、及时纠正孩子的不良饮食习惯，培养孩子健康的饮食习惯。
一些积极主的方式能帮助孩子培养健康的饮食习惯，比如，教会孩子认识食物，参与食物的挑选和制备，通过参与简单的园艺工作来获得食物等。
长是孩子们的榜样，一定要以身作则，建立良好的饮食习惯。
合理膳食是关键。合理膳食总体要求每天从不同类别食物中选取多营养丰富的食物。摄入食物中应含极少量的添加盐、添加糖或甜味剂。
脂肪和胆固醇，脂肪摄入应以多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸。2岁以下的儿童不限制脂肪和胆固醇的摄入量。
2岁以上的儿童，应尽量减少反式或饱和脂肪酸的摄入。建议使用大豆油、橄榄油等食用油烹饪食物。
可从坚果、蛋类、牛油果等食物中获得脂肪和胆固醇。
蛋白质，水果和蔬菜，每日应食用多种颜色的和蔬菜。鼓励食用完整的水果而不是果汁，果汁通常缺乏完整水果所含的纤维素，没有营养优势。
每日推荐的水果食用量中，100果汁的占比不得超过一半。果汁摄入过量可能导致龋齿、腹泻、营养不良等问题。
碳水化合物是重要的能量来源，摄入足够的碳水化合物助于维生素、矿物质和微量元素的转运。推荐摄入谷物，且至少有一半是全谷物。
全谷物包含纤维素、多种B族维生素、铁、镁和等矿物质。全谷物包括全麦或碎麦、燕麦或燕麦片、黑麦、大麦、玉米、糙米或野生稻，以及藜麦等。
奶制品，奶制品包括动物和用奶制作的其他食品，比如牛奶和山羊奶。2~8岁的儿童每日应至少饮奶2~3杯(约480~720mL)，9-18岁的儿童和青少年每日应至少3杯(约720mL)，并多吃富含钙的食物。
用酸奶代替牛奶时，可选择低糖或低脂酸奶等。在植物奶中，豆奶所含的营养素成分与牛为相似。
零食，健康零食包括新鲜水果、奶酪、全麦饼干或面包制品、奶、生蔬菜、100%果汁、三明治。糖果、饼干等添加糖制品齿和肥胖的发生有关，2岁以下的儿童应该避免摄入。
饮料，除天然纯牛奶外，未调味的、未添加甜味剂和碳酸的普通白开水是儿的最佳饮品。加糖饮料(果汁、加糖的茶和咖啡)是膳食中添加糖的主要来源，也是肥胖的重要原因，不提倡饮用。
5岁以下儿童应避免用此类饮料，5岁及以上儿童的每周饮用量也不应超过240ml。不推荐5岁以下儿童饮用含咖啡因的饮品。
维生素和矿物质补充剂，生长况正常、饮食结构多样化且日晒充足的健康儿童没有必要常规补充维生素和矿物质。
如果家长希望给予儿童补充剂，建议前往儿童专咨询后，规范标准使用小儿复合维生素补充剂。
中国儿童平衡膳食算盘，形象描述了儿童平衡膳食模式的合理组合搭配和食物摄入基本份数同颜色代表不同食物类别，算珠个数表示膳食中食物份量。
算盘分6层，从上往下依次为油盐类、大豆坚果奶类、畜禽肉蛋水产品类果类、蔬菜类、谷薯类。
黄色表示谷物，每天应该摄入5～6份；绿色表示蔬菜，每天4～5份；蓝色表示水果，每天3～4份；紫色物性食物，每天2～3份；香槟色表示大豆坚果奶制品，每天2份；红色表示油盐，每天1份。
鼓励孩子们喝白开水，保证每天至活动1小时，增加户外活动时间。
合理膳食口诀，认识食物，学习
协和专家说长高
我常常调侃爱人，说他生平有两大憾事：一个是头发少，一个是个子矮。还好他心脏足够强大，没被我打击到吐血。我家两个孩子目前都属于个矮的行列，作为颜值会社的一员，我当然希望他们能长高的。不过我对于这事没什么执念。孩子爸个子不高，不也工作顺利，家庭幸福，还娶了身高高于中国女性平均身高的我嘛！嘿嘿嘿嘿。
《协和专家说长高》这本书的作者是北京协和医院主任医师、教授、博士生导师潘慧（写读书报告的时候我才看了看作者是谁，从名字猜测她应该是名女性，但我在读书的时候一直觉得她是名男性，叙述方式特别理性、直接）。看书的时候我觉得这个大夫确实是有真本事。整本书从理论到实践都是干货满满。因为作者也有孩子，更加能体会做父母的难处，提到的一些建议不是教条式的，操作性挺强的。只是这本书对我的作用不大，里面说的四大促进长高要素我都知道，但是让我实际操作，除了早睡能做到外，其它三个一概做不到。所以这本书适合对长高有执念、行动力很强以及孩子身高出现问题的父母看。
一个人能长多高，百分之七十先天决定，百分之三十后天努力，不要小看这百分之三十，差不多能 多长10-20厘米 呢，相当诱惑！百分之七十决定的是遗传身高，可以通过公式预测。
男孩的遗传靶身高=（父亲身高+母亲身高+13厘米）/2；
女孩的遗传靶身高=（父亲身高+母亲身高-13厘米）/2。
将靶身高加减六厘米得出的数值就是预测身高范围。
比如我父亲178厘米，母亲163厘米，我的遗传靶身高=（178+163-13）/2=164厘米，再加减六厘米，我的预测身高应该在158-170之间，我165厘米，我妹妹长到了168厘米，都在预测身高范围内。用这个公式计算我爱人身高也在预测范围内。我儿子的预测身高应该在168.5-180.5之间。想想看男生身高168和180差别还是挺大的。虽然不少伟人身高都不高，但我想每个妈妈都期望自己的孩子既高又有本事，对吧？
0-3岁身高增长
孩子身高在青春期结束时基本就已经定型了。所以想要孩子长高，一定要发力在早期。不要等孩子青春期都结束了，才发现有问题，那就来不及了。为了避免这个情况的发生，作者提到了一个做法就是给孩子监测身高。
监测0-3岁孩子的身高还可以用来计算孩子的生长速度。医生衡量孩子的生长速度是以年来计的。孩子出生后第一年大概能长高25厘米，第二年10厘米左右，第三年7-8厘米。
0-3岁男孩身高百位表
0-3岁女孩身高百位表
青春期身高增长
青春期前如果孩子一年身高增长低于5厘米，进入青春期后，低于6厘米，家长要提高警惕，积极寻找原因。女孩出现青春发育的迹象，都是从乳房胀痛开始的，进入青春期后长个儿速度开始加快，到了月经初潮的时候，身高增速最快，但是之后就每隔半年生长速度大概下降一半，这是一个基本规律。所以如果一个女孩子初潮的时候身高低于145厘米，那成年后身高达到160厘米的可能性很低很低。这里也有一个大概的判断公式：
终身高=初潮时的身高/（0.9585 0.0178）
男孩子进入青春期的表现不如女孩子明显，作者也给出了几个判断标准。 一是 睾丸增大； 二是 第二性征出现； 三是 可能会出现胡须，这个情况因人而异。需要注意的是 需要剃胡须的时候已经青春期的中晚期 了，这个时候的身高接近于终身高了； 四是 个子开始猛长。
8-14岁女孩身高百位表
8-14岁男孩身高百位表
影响身高因素
孩子身高是否正常需要家长细心观察，如果发现孩子身高不太理想，父母可以从以下四项发力：睡眠、饮食、运动以及情绪。
调节身体长高的激素主要是生长激素，它在睡眠时的分泌量是清醒时的三倍。 晚上十点和早上七点是生长激素分泌的高峰值 ，所以想让孩子长高要保证孩子晚上十点前已经入睡。针对孩子入睡困难的一些症状，作者在书中提到了不少参考解决的办法。在此也郑重提示大家， 那些利用不管不顾方法对低龄宝宝进行睡眠训练的方法绝对，绝对，绝对不可取！ 碰上向你推荐这种方法的人或组织一定要赶紧走开！从我养两个睡渣的经验来看，小孩子刚出生碰到的一放就醒这种问题绝对不是惯出来的，抱孩子并不会让孩子养成不抱不睡的习惯，只要孩子慢慢长大了，神经系统逐渐成熟，自然一个睡眠周期的时间就会变长。妈妈们要有这个信心。如果是一年前，我绝对没空独自坐在客厅码字。那时候老二独自睡觉一小时内醒一次是常态，多的时候能醒三四次，而现在他不到两岁已经能独自睡两三个钟头了。老大当年也是同样的情况。
影响身高的第二、三个因素想必大家都很熟悉，运动和睡眠，别说是为了孩子长高，就是成年人也应该要注意这两点。这里就不详细向大家汇报了。书中除了列出各种营养物质的用途，还附上了相应的食谱，真的是用心良苦。而运动作者最推荐的是跳绳，既能有助于长高，还有助于身体协调发展。这个我是深有体会，小时候我什么 游戏 都不在话下，唯独跳绳不行，后来发现凡是手脚并用的 游戏 我都需要多付出努力才能做好，说明我身体协调能力不太好，小时候不懂得，也没有专门练过跳绳，现在跳绳还是我们老大学校一年级小学生 体育 课的考试项目，不达标就没有资格参加三好学生的评选。可见，跳绳也是官方盖戳认可的一个不错的 体育 锻炼项目。
这里单独说一下第四个因素情绪，情绪影响身高是有专门做过实验的，但这个实验只是得出了 女孩子的身高更容易受情绪的影响 ，没有得出情绪对男孩子身高生长的影响。男孩子避开了一个雷区啊！
正规医院就诊
本书还提到了现代 社会 容易对孩子身高产生不良影响的因素，比如挑食、爱吃零食、电子产品泛滥等，可以说覆盖面是非常广了。本书还用了很多篇幅来讲身高出现问题时候应该采取的措施和注意的地方。如果身高出现问题，第一要点 一定是去正规医院看医生 ，而不要自己随便网络一下自己采取措施。如果觉得自己孩子身高发育有问题那特别推荐一定要看看这本书。
我爸今年43了，神经性耳鸣两年多了，最近左耳突然听不到了，去北京协和医院查，医生说突发性耳聋
突发性耳聋的诱因很多耳鸣也是其中因素之一从临床角度看判断患者准确的诱因较为困难所以一般都会采用综合治疗来应对突发性耳聋使用药物包括激素溶栓抗凝剂改善微循环的中药等等患者在治疗7-10天后部分症状会得到缓解有条件的话还可以采取高压氧治疗会对听力恢复起到更明确作用你父亲的治疗已经是综合治疗针对的是多诱因情况可再观察3-5天患者在发病的7-10天就诊效果会比较好不用太担心协和医院看这个没问题的
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